都市

导读：人际交往一直都是备受白领关注的话题，所以我们都知道，人与人之间相处有一个共性，就是需要了解对方，那么，我们女性如何处理人际关系呢?特别是在职场上，女人如何处理人与人之间的关系呢?当职场新人入职后，怎么处理与上司的关系呢?随着小编一起来看看吧!

诚实守信。

诚实，就是待人处事真心实意、实事求是，不三心二意，不搞当面一套，背后一套;守信，就是恪守诺言，言行一致，说到做到。诚实守信是做人的基本准则，也是建立良好人际关系的基本要求。只有诚实守信，才能在交往中互相了解，彼此信任，和谐相处。

尊重他人。

女性如何处理人际关系呢?同事中每个人的秉性、志趣、爱好都各有不同，职位、能力、水平也各有差异，毕业生新到一个单位，要象尊重老师那样尊重每一个同 事，不要以己之长比人之短，不能歧视和嘲笑那些与自己观点不同甚至某些方面不如自己的同事，这样只会伤害他人的自尊心，造成人际关系的疏远。

随和大度。

在与同事领导交往时，平易近人，随和主动，会给人一种亲切感，人们自然会愿意跟你相处。相反，清高自负，自命不凡，或性格孤僻， 不和群的人，别人自然会对你敬而远之。彼此交往中难免会产生一些摩擦或误会，当自己受到委屈或误解时，要胸怀大度，宽以待人，不要斤斤计较，不要感情用 事，这也是搞好人际关系的良策。

这些都是值得女性在处理人际关系时候必备的措施，当然，我们职场新人新到岗位之后需要重视人际交往的原则。这些都是需要注意的哦。当然，我们网的小编希望大家可以遵循以上这几个原则的基础上，虚心学习哦!

热心助人。

助人为乐是做人的美德，当身边的同志遇到困难时，热情真诚地给予帮助，是增进友谊的“黏合剂”。而那种凡事只怕自己吃亏，遇困难就躲，见荣誉就争，贬低别人，抬高自己的人，不仅不会赢得别人的好感，更不会得到别人的帮助，人际关系肯定紧张。

导读：女性在职场需要一定的人脉，所以在人际交往中，关系很重要，所以，职场女性该如何搞好自己的人脉呢?都市女人如何处理好人际关系呢?这是很多人在关注的职场话题，这个话题也一直都是职场关系很有用一种关系。该如何在职场中得到别人的喜爱和支持呢?我们知道，现在的人际交流很重要，所以我们专家希望大家可以掌握下面的这些职场交往技巧。

职场交往技巧第二招：记住实事求是

如何在职场中备受大家的喜爱和支持呢?实事求是也是需要记住的技巧。我们可以明白，尤其是我们在现代这个节奏非常快的社会中，其实无论是在工作中还是在生活中，我们都要实事求是，不要信口开河。

如何才可以获取更好的人脉呢?我们怎么做可以提升自己的职场形象呢?事实是怎么样就怎么样，应该实事求是地反映客观实际。当然，客观地反映实际，也应视场合、对象，注意表达方式。

网：这些职场需要大家掌握的方法你会了吗?那么，女性怎么做可以预防人际僵局呢?我们怎么做可以提升自己的职场形象呢?如何才可以获取更好的人脉呢?这些人际交往的方式都是大家可以去学习的哦。在此，希望大家在人际交往中学会必要的职场交往技巧。

职场交往技巧第一招：说话注意分寸

夏季女性怎么处理关系呢?我们都市女人如何处理好人际关系呢?很多女性在职场中，女人记住要说话注意点分寸，这对于女性在职场发展是很有帮助的。我们专家分析说，以下这些职场交往技巧就需要大家掌握。

不管在何种场合、对何种人，都要注意自己说话的语气、自己的身份，千万不要得意忘形，忘记自己在什么位置上。什么话该说、什么事该做一定要把持好，多说多错。千万不要说出有失分寸的话语，免得造成不可挽回的后果。

都市中遇到洪水最先采取的措施就是迅速登上牢固的高层建筑避险，而后要与救援部门取得联系。同时，注意收集各种漂浮物，木盆、木桶都不失为逃离险境的好工具。分析洪水中人员失踪的原因，一方面是洪水流量大，猝不及防;男一方面也是因为有的人不了解水情而涉险渡水。所以，洪水中必须注意的是，不了解水情的人一定要在安全地带等待救援部门的救援。

1.避难所一般应选择在距家最近、地势较高、交通较为方便处，并有上下水设施，卫生条件较好。在城市中大多是高层建筑的平坦楼顶，地势较高或有牢固楼房的学校、医院等。

2.将衣被等御寒物放至高处保存;将不便携带的贵重物品做防水捆扎后埋入地下或置放高处，票款、首饰等物品可缝在衣物中。

3.扎制木排，并搜集木盆、木块等漂浮材料加工为救生设备以备急需;洪水到来时难以找到适合的改用水，所以在洪水来之前可用木盆、水桶等盛水工具贮备干净的饮用水。

4.准备好医药、取火等物品;保存好各种尚能使用的通讯设施，可与外界保持良好的通讯、交通联系。

近期热门电视剧《长安十二时辰》带动了一波唐朝热度，很多人都开始对长安城产生了好奇。在唐朝年间，为何长安城内会有那么多的外国人呢?甚至还有黑人，这些内容到底是改编的还是真实存在的呢?那么今天小编就带着大家一起来了解下唐朝时期的长安城到底是个什么样子的。

早在千年前长安便是一座国际都城了。因为唐朝对外的政策一直是采取比较开放的态度，所以其他民族的人也能在长安。当然这有好处也有坏处，会爆发安史之乱就和多民族杂居有一定关系。

在中国历史上，“中国”之名威镇四夷时，汉唐时期最盛。特别是唐朝，在中亚各部族及小国中，他们称中国人为“唐家子”。老李家的威名远扬而显赫。

李世民当皇帝后，边陲各附属国都派子弟“入质”于唐，这些外国人在长安学习生活。在此期间，中华文明与西域文明交融。但这些所谓的“外国人”大都来自西域诸国。而西域各国中，既有唐朝的藩属国，也有的是臣服于唐朝的国家，还有向往唐朝的友好国家。如果这样算的话，并不全是外国人。但在历史上把这些生活在唐朝的“外国人”叫做“西域人”。

古代西域所指的面积很笼统，中亚、西亚、波斯、东欧地区都被古人泛指于“西域”，因此，在长安城里“外国人”，可以叫做“西域人”，也就是西边来的人。

西域人在长安城生活学习，有的甚至落户于中国，在中国长期繁衍，有的则把中华文明带到西方。

从古代史料来看，西域人到中国，并非唐朝就有，在北魏时也较多，只是那时西域人去的是洛阳。据《洛阳伽蓝记》记载：“自葱岭已西，至于大秦……附化之民万有余家”。这一万多家西域人便在洛阳安家落户，用中国姓，其后裔已被华夏同化。

而长安比洛阳更靠近西边，自从秦汉把长安当成国都后，长安逐渐成为政治文化中心，这个中心是西域人的心中的“中心”。大量西域人到这里经商生活。比如《梁高僧传》曾记载：“康僧渊本西域人，生于长安，貌虽梵人，语实中国”。这里说的是一个叫康僧渊的西域人，出生在长安，长得像胡人，其实说话与中国人无异。可见西域人已经在长安定居很久。

而建立唐朝的李家，据学者考证其先祖是鲜卑人，出于蕃姓。但到了李渊开朝后，早已经是汉人，因此唐朝一切都按照中华传统所建。

由于西域人大量在长安居住，也给唐朝文化带来一定影响。而且唐朝对外来人口及文化有着很强的包容性。据记载，贞观初年，平定突厥后，迁突厥人于朔方，投降的突厥人进入长安居住的也有近万家。还有学者考证，唐朝时，长安附近突厥流民近万户，其数量惊人。流民数量不断增加，并在长安居住生活，那时一些长安人都感叹，这些突厥人在长安聚妻生子，他们的后代都有“胡心”。

安史之乱后，两京沦陷，唐肃宗时，平定安史之乱就有朔方、安西、回纥、大食的兵力15万之多。安史之乱后，这些胡人成为有功之臣。唐肃宗、唐代宗时，回鹘人在长安牛气冲天，没人敢惹，甚至敢去坊市掠人子女，白天杀人，甚至入狱劫囚。这些与《长安十二时辰》里的“狼卫”差不多。

据《资治通鉴》记载，唐代宗时，回鹘聚集长安的人有一千多人，他们穿着唐人服装在长安开店盈利，甚至打着公家之名侵害百姓利益。唐德宗时，下令把留居长安的回鹘人全部遣送。甚至发生了振武留后张光晟杀回鹘使者董突900多人的惨案。

回鹘人的来源很复杂，天宝后回鹘取代突厥而雄踞朔漠，但该部族中有很多西域人。唐代宗时有的九姓胡就冒充回鹘。有学者认为九姓胡人是苗裔。据《李文饶集》记载，在长安的回鹘人有石姓的，是西域石国人，他们臣服回鹘。这些在长安回鹘人并没有因为唐朝大开杀戒而绝迹。据史料记载，会昌五年，和亲回鹘的公主回到长安，她的随从中就有回鹘人。

唐穆宗长庆五年，右龙武大将军李甚的儿子因为借回鹘人的钱不还，被回鹘起诉，因此被贬为宣州别驾。

唐朝自太宗时，西南部吐蕃势力强大，高宗时，西域四镇被吐蕃所占。安西、北庭及西域的使节无法回国，只得留在长安居住。由于是使节，朝廷还给予照顾。这些胡人在长安聚妻买房子，长期留住下来不回国。《唐会要》记载：“……诸蕃使人所娶得汉妇女为妾者并不得将还蕃”。也就是聚汉人为妻就不能回去了。

唐朝时在长安生活居住的西域人主要为分四大类：①早魏周以来入住长安等地的人，虽然同化已久，但族姓可以追寻到胡人祖先。②西域商人为了生意到中国居住的人。③唐朝西域诸国害怕唐朝威名，把子侄作为人质送到唐朝来充任侍卫，这些人从此久居长安。如新罗质子金允夫入朝充质，在长安生活了26年，还有人直接加入唐朝国籍，成为唐朝子民。④葱岭以东的于阗、龟兹、疏勒等国，以及中亚、西亚等地的人，还有昭武九姓、波斯诸国来的人，因此在长安城的西域人成分很复杂。

尉迟氏。这一姓氏是于阐王族，在唐朝以前就已经进入中国居住，比如李世民手下的大将尉迟恭。尉迟氏的来源也很复杂，有人认为是北魏留下的尉迟族，还有学者认为是于阗在隋唐派子侄来中国的后裔。而尉迟恭这一支，是在长安很久并已经汉化的尉迟氏，此支尉迟氏出于北魏。但隋唐时来的西域人也有一支尉迟氏，比如当时有名的画家尉迟跋质那、尉迟乙僧父子。这一支尉迟氏是隋朝按质子迁入长安的。

无论哪支尉迟氏，都已经汉化并成为唐朝将臣，为唐朝效命。

疏勒裴氏。这一支是疏勒国的王姓裴氏，也称阿摩支。裴氏入居长安，是在唐朝初年，疏勒国的质子到长安当守卫，至此不再回国。在唐朝有名的裴玢其五世祖就是疏勒王室。

另外，我国佛教史上有名的高僧慧琳，姓裴，也是来自疏勒国。

龟兹白氏。此姓氏时间久远，从汉朝到唐朝，都是王室的姓氏。龟兹国也是一个强大的西域国家。隋朝时宫里乐府有个叫白明达的伶工，就是龟兹人，还有大诗人白居易也龟兹王室后裔。

昭武九姓胡人。所谓的昭武九姓，史料记载不一。《唐书》定的九姓是“康、安、曹、石、米、何、火娄、戊地、史。”

康氏，是康国到中国来留下的后裔。康国人既有善画之人，但大都善长商业，“利之所在，无所不至”。

安氏是唐朝入居中国的昭武九姓胡人之一，与康姓都是显族，据林宝《姓纂》记载，安氏出自安国。

曹氏，北魏后期出自曹国进入中原曹氏一家，也很显贵。有乐工，有画家。

石氏出自昭武九姓中的石国，因国王姓氏，该国人到中国后都以石为姓氏。

米氏出自昭武九姓的米国。还有何氏是西域何国人。

波斯诸国胡人。唐朝时波斯商胡懋迁往来于广州、洪州、扬州、长安等很多。唐朝居住在长安的波斯人，最显赫的当属萨珊王朝的后裔卑路斯及其子泥涅斯两人。

唐朝如此多的胡人聚居在长安，从正面看，加强文化、艺术、饮食、服饰上的交流。很多人胡人已被汉化，而汉人也喜欢上吃胡食、穿胡服、听胡乐等胡人东西。但西域来的人相比大唐来说毕竟是少数，最终汉化是趋势。不过一些胡人东西比如饮食、音乐、舞蹈、医药等却留在中原。

唐朝虽然是一个宽容的王朝，对居住在长安外国人很照顾，但唐朝却一直抵制“胡化”，抵制最厉害的就“胡服”，严禁唐人着胡服，这在一定程度上阻止的胡化的发生。但在吃、喝、玩上，唐朝并未严格禁止。

在观看《长安十二时辰》时，我们会为长安城出现的一些胡人感觉奇怪，也感叹唐朝开放与宽容。但这些人其实就是一些同胞祖先而已，此后随着王朝更替及战乱，他们大都融入华夏民族。

天津滨海龙达现代都市农业主题公园为科普教育基地。

“天津滨海龙达现代都市农业主题公园”依托天津滨城龙达集团有限公司，是全国青少年农业科普示范基地、天津市青年科技创业示范基地、天津市巾帼现代农业科技示范基地，2014年被认定为天津市科普基地。

公园拥有1万平方米高新农业展示区、3万平方米新型日光温室、12万平方米种苗工厂、2500平方米生物克隆中心和10万平方米的热带植物生态园。其中，热带植物生态园是我市最大的室内热带雨林植物景区。

基地大力开展科普教育活动，平均年培训农民、青少年、学生及职工1000人次，辐射受益人数达1万人次。

地址：天津市滨海新区塘沽新城镇黄圈村，天津大道28公里处

太舟坞村种植蔬菜有30多年历史，是区农委重点扶持菜篮子工程项目，现已发展成占地377亩，拥有日光温室80栋的观光旅游农业基地，主要种植温室水果和各种蔬菜。该园区所产农产品，均做了无公害认证，达到了无公害标准。

信息来源：北京市旅游发展委员会

温泉地区： 温泉镇位于北京城区的西北郊，海淀北部新区的南部。这里上风上水，依山傍水，在历史上山水荟萃，园林别墅众多。 历史记载表明，现温泉镇域在明代以前大体属昌平县（前身军都县），其中西南部唐末至金初可能曾属玉河县。明后期大体以今百望山至温泉道路为界，其北太舟坞、杨家庄、东埠头一带属昌平县（州），其南白家疃、温泉及高里掌、辛庄一带属宛平县。至清代康熙初。

西安沣东现代都市农业博览园为国家AAAA级旅游景区。

西安沣东现代都市农业博览园是西咸新区沣东新城践行群众路线、落实民生实事所实施的首个大型现代都市农业项目。

农博园项目东临沣泾大道，西至沣河，总规划面积约5000亩，其中核心区约为1100亩。距离咸阳国际机场25公里，距西安钟楼仅有21公里，是距离西安城区最近的大型现代都市农业项目。

西安沣东现代都市农业博览园是结合沣东浓厚的农耕文化，运用现代造园手法设计而成的以农业科技展示为核心，集生态、科普、休闲和文化教育为一体的可持续发展生态农业景观，是集特色农业、精品农业、旅游农业、观光农业、服务业于一体的具有现代都市农业特色的农业综合体。

农业博览园前景规划就是要从平面农业转为立体农业；从自然农业转变为设施农业；从农耕土地转变为示范园区。通过这些转变，实现农业升级，扩大农业外延，变传统农业为现代种植业、精品农业、观光农业，使其不仅能够提供物质食量，更能丰富人们的精神文化，把农业融入城市，为西安的老百姓提供一种新型的生活方式。

选择什么样的方式分娩，已成为孕妇热切关心的问题。近年来随着剖腹产(选择性剖宫产)率的提高。那么，为什么都市白领会青睐剖腹产呢？和您一起来看一下！

一些妈妈认为剖腹产会使宝宝聪明，妈妈会保持苗条的体形，产后性生活质量不受影响等等，这是没有根据的。研究证明，剖腹产的婴儿在运动协调能力方面不如自然分娩的婴儿，易患新生儿湿肺；剖腹产的孕妇产后复原的过程要比自然分娩的更慢，更伤元气。

如果你为了避免难产而要求剖腹产，则忘记了剖腹产本身就是创伤性分娩方式，是一次腹部外科手术。是否需要剖腹产来避免可能的难产，应由医生决定，而不是由你或丈夫来决定，只有医生掌握剖腹产的手术指征。

如果你为了避免分娩的疼痛而选择剖腹产，那是最不划算的，手术麻醉过后，刀口开始疼痛，大多需要注射杜冷丁等药物来止痛，还有很多术后带来的不便。剖腹产是一次创伤性手术，存在一定的风险系数，如可能发生麻醉意外、感染、肠粘连等。顺娩后48小时就可带着宝宝安全出院，剖腹产要在医院至少住8天。

你选择剖腹产以前，应明确知道：

(1)现有的资料表明，剖宫产与自然阴道产相比，前者死亡率增加3倍。

(2)剖腹产术后并发症是自然分娩的2～3倍

(3)剖腹产儿未经阴道挤压，湿肺的发生率高于自然分娩儿。

(4)剖腹产儿发生运动不协调的概率高于自然分娩儿。

(5)中枢神经系统抑制、喂养困难、机械通气等现象，在选择性剖宫产中更常见。

(6)应最大限度减少分娩时的医疗干预。

(7)自然分娩是人类繁衍的自然生理过程是目前人类生育最合适最安全的方式。

剖腹产指征和注意事项

剖腹产的医学指征

剖腹产就是不经过产道分娩，而是医生打开孕妇腹部和子宫，直接把胎儿取出。剖腹产的产科指征有以下几种情况：

(1)提前预知自然分娩会对胎儿或产妇造成危险。常见危险有头盆不称(胎儿头部与妈妈骨盆不相称)；妈妈骨盆狭窄；胎儿过大；胎儿异常，最常见的是臀位；高龄初产妇，检查发现软产道坚韧，估计胎儿难以通过；前置胎盘；脐带绕颈，估计自然分娩对胎儿有危险。

(2)在自然分娩过程中发生了异常，必须紧急取出胎儿。产道、胎儿、宫缩、产妇状态等分娩因素中任何一个出了问题，必须经剖腹产取出胎儿。

(3)孕妇在某一孕期出现某些异常情况，必须经剖腹产取出胎儿。

(4)胎盘早期剥离出血；脐带脱出；因妊娠并发症危及胎儿和妈妈生命，如子宫破裂。

剖腹产注意事项

(1)签手术同意书。无论因哪种情况行剖腹产，医生和护士都会告诉你应该注意什么，也会向你的丈夫(如果你的丈夫不在身边，会由你选择一位亲属或你最信赖的朋友)交代手术的相关问题，会让你的丈夫在手术协议上签字。

(2)出现临产先兆，立即去医院。如果你是预知要行剖腹产的孕妇，当阵痛发生时，应立即到医院。如果胎儿已经进入产道，就很难再行剖腹产了。经产妇尤其要注意这一点。

(3)术前禁食。术前应该禁食，一般要在术前6～8小时禁食。如果决定第二天早晨剖腹产，你就不要吃早餐了。如果决定午后剖腹产，午餐就不要吃了。

(4)克服刀口痛，母乳喂养。剖腹产后不能马上喂母乳，也不能让宝宝出生后趴在妈妈的怀里。但当医生允许你喂母乳时，一定要克服手术刀口的疼痛，给宝宝哺乳。这时你可能还没有多少乳汁，不要紧，宝宝越吸吮，乳汁分泌会越多。

(5)术后早活动。剖腹产后，医生会鼓励你早活动，通常情况下术后24小时就可在床边走动。有排气后就可进食了。

(6)一定要避孕。剖腹产后避孕很重要。如果你还准备生宝宝，要比自然分娩等待更长的时间，最好距本次剖腹产1年以上。如果希望下次自然分娩，则最好等2年后再怀孕。一旦意外怀孕，人工流产对身体危害极大。剖腹产至少要过去半年，意外怀孕做人流才是安全的。因此，剖腹产孕妇产后避孕，是极其严肃的一件事情。

(7)仍需做盆底肌锻炼。因为胎儿没有经过产道，就认为骨盆底肌肉和韧带不会松弛，所以不需要做骨盆底肌肉和韧带的产后锻炼，那就错了，仍然需要锻炼。

上面就是小编告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果你对剖腹产的风险有多大等有关孕妇分娩方面的知识还有疑问，请继续关注剖腹产安全常识栏目。

你不陪伴他，也不关注他，他感受不到你的爱，他觉得自己好像被你遗忘了，独自待在小小的角落，感受着世间的孤独，身在都市不要让你的孩子成为留守儿童，下面跟着一起来了解一下这方面的内容吧。

这两种情形是否有出现在你家里：

1、孩子拖着小熊维尼来厨房找妈妈。

“妈妈，你爱我吗？”孩子突然问。

妈妈正在洗碗，水池里传来“刷刷”的声音。

“我当然爱你了，为什么这么问？”妈妈没有停下手中的动作。

孩子有些高兴又有点失望，她站在妈妈背后，似乎想说点什么。

这时候，“叮铃铃~”电话铃响起来了，妈妈赶紧丢下碗，跑过去接电话。

孩子抱着小熊维尼站在厨房里，看着妈妈的背影，

“哼！你一点儿都不在乎我……电话一响你就不洗碗了，可是却不会为了我停下来！电话比我还重要！”

2、爸爸下班回家了，正在挂衣服。

孩子跑过来，“爸爸，你能跟我一起玩儿吗？”

“好啊，我和你一起玩，不过先给我一点时间，我还有两三件事没有做完。”爸爸说。

“好的。”孩子高兴地回答。

吃过晚饭后，孩子兴奋地去找爸爸。

“爸爸——”爸爸在洗澡。

过了一会儿，“爸爸——”爸爸在上网。

又过了一会，“爸爸——”“你不能去找你妈妈玩吗？”

孩子垂头丧气地走开了。

夜里，孩子躺在床上，“……爸爸不喜欢跟我玩……我睡不着……”

别让身边的孩子心灵留守：

事实上，父母这样的行为是一种家庭冷暴力。它虽然不作用于身体，但它作用在于心灵，身体上的伤可以修复，心灵上的伤却很难弥补。

那么对于孩子而言呢？家庭冷暴力会对他们造成怎么样的心灵伤害呢？

你不陪伴他，也不关注他，他感受不到你的爱，他觉得自己好像被你遗忘了，独自待在小小的角落，感受着世间的孤独。

当你这样对待孩子时，孩子跟那些留守儿童又有什么差别呢？一种是身体留守，一种是心灵留守。

抽出时候，全心全意地陪你的孩子玩一会儿吧，哪怕每天只玩10分钟，也可以让孩子得到温暖，感受到爱意，同时也能让你的私人时间再也不会随意被打扰。这是对父母最真挚的忠告。

主人别出心裁地想要将城中的住宅打造出度假屋的慵懒氛围，设计师大胆加入了粗犷和不拘一格的元素。

不做处理的墙壁和不刷漆的木架子，这一切都符合屋主对于“原生态”的要求。大而柔软的Strip沙发(CiniBoeri为Arflex设计)用来放松身心再合适不过。

左侧古朴的老式壁炉是这套澳大利亚老房子的历史见证者。

起居室墙边的木质书架只是简单的层板和框架的组合。

随处可见斑驳的裸露墙体，反而有一种不做作的协调之感。

厨房的原木色橱柜和实木餐桌透露出不经意的乡村气息。

婚姻中都说“七年之痒”。大意是婚姻到了第七年，由于双方太过知悉，所有的浪漫都被压力搞得荡然无存，婚姻将变成一个危险期。

不过，现在这个“坎”有所提前。数据显示，很多人的婚姻在第5个年头就出现了严重问题。

婚姻保鲜期提前

李晋伟是一名婚姻问题调解师，昨日，他整理情感热线发现：开通半年来，共接听热线600余条，全部都是反映婚姻和情感的。其中百余名是未婚者，其余都是已婚者。

通过整理，李晋伟发现一个现象：求助者中，有结婚不到1个月的，也有结婚20余年的；但半数以上的求助者，婚姻出现严重问题的时间是在婚后5年左右。“这一数据说明，现代夫妻容易出现问题的临界点（也就是常说的保鲜期）正在提前，已经不再是原来所说的第七年，而是第五年。”李晋伟说。

“七年之痒”提前到“五年之痒”，在离婚登记工作中也不难看出。江北区婚姻登记中心吕主任说，都市婚姻百态，因各种原因离婚的，处于各种年龄阶段的都有，但年龄在30余岁，婚龄不到5年的不少，“而且在这一婚龄离婚的，呈上升趋势。”

有两个高危险期

李晋伟说，婚姻有两个高危险期：第一个高危险期是婚龄5。2年左右，而另外一个高危险期是在结婚16。4年后。

为何会出现危险期？李晋伟说，简单地讲，不知如何处理两人的差异与冲突，是造成第一个危险期的主因。夫妻平日不知如何培育感情，而在16。4年时形同陌路，是导致第二个危险期的主因。

李晋伟分析认为，一般人在初婚时，对婚姻满足程度都相当高，但大多数人在第一个孩子出生后，满足程度就慢慢降下来了。李晋伟说，在这个时期，很多丈夫会觉得妻子把全部心思都放到孩子身上，不但没顾到他的需要，还把他排除在外。而妻子却觉得自己突然必须要同时照顾家庭，觉得压力很大。

而第二个高危险期，也正好是一个人面临“中年危机”之际。这个阶段面临很多压力：孩子难教育、父母需要赡养、工作升迁无望等。

也许正因为当今社会的快节奏，让我们对婚姻这类事情变得更加淡薄，以至于从“七年之痒”变成“五年止痒”。

现在有一群人被称为“都市恐婚族”，他们害怕结婚，担心婚姻会成为爱情的坟墓，害怕结婚后的生活。恐婚症是很多现代都市白领的通病，对婚后可能有的平淡生活的恐惧、对婚后应该承担的责任的恐惧，是他们害怕步入婚姻殿堂的最关键因素。男女恐婚有什么症状表现？如何消除恐婚的心理？跟着小编一起来看看！

都市恐婚

“恐婚症”是一种很有代表性的现代社会心理疾病。年轻人多是独生子女，一直以来都是习惯接受别人的关怀，自己并不擅长照顾别人和承担一些责任。当他们想到建立一个家庭需要夫妻共同承担责任和义务，还要处理好与另一方家人的关系，面临新环境和新关系，听到周围的人讲一些婚姻生活负面的东西时，就会产生一种焦虑和紧张的情绪。

这种社会氛围使尚未走入婚姻的人们感到一种无形的压力。对婚后生活的过多考虑在面临婚姻时的表现形式就是对结婚的恐惧和逃避，很多人因此推迟结婚，甚至宁愿独身，也不愿意“受罪”。

其实有了这种情绪的人也千万不要紧张。谨慎对待婚姻的想法是对的，但因为谨慎而放弃婚姻是不可取的。结婚并且能幸福生活一生的人有很多，如果你不去尝试，怎么能体会到婚姻带来的快乐呢？婚姻是一双鞋，合不合适只有自己知道。如果你拒绝穿鞋，也许避免了因为鞋子不合脚而磨出血泡，但也可能因赤足行走而踩到钉子上，到那个时候，你或许会意识到，婚姻其实也是对爱情的一种保护。

如何消除恐婚的心理

开方：对婚姻本身的恐惧，其实是出于对未来不确定性的一种不安全感。

药方1：给自己一个乐观的假象。人们面对一些自己没有能力控制的未来，就会感到恐惧不安。其实应对的方法很简单，不妨给自己一个乐观的假设和想象。

药方2：相信自己有应对的能力，逐渐地，你的注意力就会集中于如何增强自己应对变化的能力上。

恐婚心理怎样消除？很些人会有恐婚心理，说得明了一点就是害怕结婚！对于绝大多数的人来说，婚姻是人不需要经历和面对的一件很重要的事情！那么该怎样来消除恐婚心理呢？来听听小编的意见吧！

玫瑰情缘

要消除恐婚心理，首先是要认清楚婚姻！婚姻是男女双方在一起，共同组建家庭！有人对于婚姻看得过于悲观，也有期望太高，其实是一种不正确的认识。恐婚者他们很多其实没有想过到底是怎么回事，关于“嫁”“娶”之后的婚姻生活。因此对于婚姻生活，他们就会表现出一种恐慌。有很多恐婚者一旦进入婚姻，恐婚的心理也就没有了，可以幸福的婚姻本身治愈了他们的恐婚心理。

小编认为要消除恐婚的心理，那么男女要认清楚自己在婚姻中应该承担的责任！婚姻与恋爱不一样之处就是婚姻是现实的，男女双方需要为彼此共同的生活负责任。假如只想着婚姻中浪漫的一面，幻想从婚姻中得到的全是好处，而不想承担自己的责任，这样的话，这个的婚姻一定不会幸福。因此双方都必须学会为对方付出，为共同的家庭付出。

都市中的职场男在高速发展的经济社会中扮演着越来越重要的角色，他们也鲜明地代表了一种生活状态，在他们的工作中或是生活中都充满了竞争与快节奏，因此他们所承受的心理压力也绝非一般。

一、工作狂一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

二、极度失落每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。

三、难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、家庭危机工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

五、疾病打击疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

六、贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

减轻心理压力可从以下九方面做起：

一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

六、处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

七、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

九、丰富个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

商务男脚部保养

每天穿着皮鞋奔走，即使再好的皮质、再精巧的做工，你的双脚也一定疲惫不堪。皮鞋和脚部反复摩擦，容易在脚后跟、脚掌外侧产生老厚的角质，这些堆积的角质颜色泛黄，非常不雅。没办法，只有定期祛除角质才能解决，洗完澡趁着脚潮湿的时候，用角磋打磨角质堆积的部位，力道要轻以免弄伤皮肤。擦干脚部，记得要用足霜按摩整个脚掌，起到保湿锁水的功效。

休闲男脚部保养

无论去岛屿或者海滩度假，换上轻便的夹脚拖鞋后，脚部成为最让你尴尬的保养死角，经过一个夏季阳光的洗礼，脚面留下斑驳不均的黑印，而疏于保养的脚后跟，干燥引发的皮屑无所遁形，让你后悔不迭。现在重视也不算晚，涂身体防晒霜时别忘了照顾一下你的双脚，定期使用身体磨砂清洁脚部，也可以代谢老废角质，睡前用润足霜呵护一下双脚，或是用方便的足膜（通常做成袜子的样式，穿上睡觉就好了）深层滋润一夜，你会发现原来角质堆积的部位变得柔软不少，更好清洁了。

运动男脚部保养

对于运动爱好者来说，脚部异味是最大的困扰。要知道，正常的汗液并没有明显的臭味，过多的汗液与足部的细菌、霉菌、皮脂、鞋具混合在一起，才会产生难闻的味道。每天洗脚后要彻底擦干脚底和脚趾，如果脚上残留水分，就很容易滋生霉菌。鞋子脱下后，放在通风的地方，尽可能多双鞋轮流穿，保持鞋内清洁干燥。碳包能够吸除鞋内的潮气，在大型的超市里你都可以找到。

宅男脚部保养

指甲刀尽量手脚分开使用，除了卫生因素的考量，用于脚部的指甲刀刀口更宽大，用起来更加省力，也更容易剪掉粗硬的脚趾甲。每次使用前用酒精擦拭消毒。先用指甲刀将过长的脚趾甲剪去，注意不要剪得太多，否则脚指甲刺进肉里会引起发炎，脚趾甲呈“一”字状最为理想。然后用锉刀将趾甲磨平，锉刀与趾甲呈９０度，以免趾甲出现豁口。针对很多人脚趾甲容易出现裂痕的情况，可以在洗脚后在趾甲表面涂上专业的护甲乳霜或护甲油，起到强化保护的功效。

像护脸一样护你的脚

手是你的第二张脸，这样的形容用于双脚也不为过，只是相比每天露在外面的手，轻易不示人的双脚，只在关键时刻向亲密爱人展露。无论为人为己，脚部护理至关重要。说起来，关于脚部的保养并不复杂，一句话，像呵护脸部一样照顾你的脚，清洁、保湿、清爽、防晒缺一不可。

1、清洁

不要小看每天的热水泡脚，它属于中医足疗法之一。脚是离心脏最远的部位，天冷时脚部血管收缩，容易诱发多种疾病。热水泡脚可以改善局部血液循环，促进代谢，起到养生保健的作用。

泡脚时不用过长，感到后背微微潮湿或额头出汗就可以了。中医认为汗为心之液，出汗太多则会伤心。在热水中倒入2~3滴水溶性精油，可以借由热气促进吸收。比如茱莉蔻的薰衣草精油，夜间使用还有促进睡眠的功效。

定期使用磨砂按摩，重点在脚后跟和脚掌前侧，通过按摩祛除死皮和老废角质。只要选择一款颗粒粗大的身体磨砂，就可以兼顾身体和脚部的清洁。

一套专业的脚部清洁工具，让你的保养工作更省力，比如德国的双立人、韩国的777都是不错的选择。懒人可以在国内的丝芙兰购买，从磨脚石到死皮锉，一应俱全。

2、保湿

无论泡脚还是洗澡后，第一时间擦干脚部水分，否则水分残余会加快脚部细菌滋生，脚部保持通风约10分钟。赶时间的话，用吹风机在脚趾间吹1~2分钟即可。

脚部皮肤粗糙，用在脸部的保湿产品就不适用了。选择一款脚部专用的保湿产品，或者一款质地厚重的身体保湿霜，都可以起到锁住水分的效果。在脚后跟、脚掌前等容易干裂的部位可以二次涂抹，加强保湿效果。

你也可以DIY足膜，不少明星都介绍过这种简易护理法，在脚上涂好2-3倍的润足霜，套上棉袜，睡一觉。第二天起来，你会发现干燥的双脚变得非常柔软。

3、清爽

爽足粉能抑制脚汗。先在地上铺好报纸，站在上面，往脚背上撒上爽足粉，注意量不要太多，少量多次，充分地抹在脚背、脚趾间，充分抹匀后穿上袜子，这会保持你的脚部一天都清爽。对了，家用的爽身粉也能代替。

脚部喷雾也是个简单方便的好东西。先把脚擦干净，均匀地喷在趾缝间，其中的酒精成分起到杀菌、清凉的作用。特别适合在夏天反复使用。

4、防晒

如果不想晒出难看的黑印子，又没有耐性涂抹防晒霜，就尽量少穿凉鞋吧。每次用过的织布面膜还会残留很多精华液，用在双脚完全没有问题，在脚上擦拭2~3分钟，保湿、美白的效果非常理想。

涂过防晒霜的脚记得要清洁，在洗澡时多用一遍沐浴液擦拭就可以了。

专家提醒，老觉得累会引起记忆力和注意力减退、咽喉疼痛、淋巴结肿大、肌肉酸痛、头痛、睡眠质量不高等症状，并会降低人的免疫能力，在生活中绝对不能忽视。下面为大家介绍都市白领疲劳过度的常见8个原因：

1.肥胖

体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。

2.内分泌失调

会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。

3.精神因素

抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦最普遍的原因。

4.药物因素

一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡，导致出现疲乏感。

5.缺少运动

通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。

6.睡眠不足

通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。

7.酸性体质

有些人属于酸性体质，这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物，会起到一定程度的中和作用。

8.体内毒素积聚

当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时，会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。

朝九晚五已经不是现在的上班族的日常状态了，朝九晚九才是！每天面对电脑或伏案工作12小时，肌肤达到高度紧张的状态，回家后还没得及做皮肤的护养已经疲惫不堪了。那你必须来看看朝九晚九的上班族，如何利用睡前的短短1分钟做好肌肤的减压：

压力肌肤状态

经过了将近12个小时的日夜奋战，肌肤处于极度绷紧的状态，肌肤受到电脑屏幕的辐射和城市污染的侵袭变得异常脆弱，即使抹再多的护肤品都不能保证完全吸收。

睡前肌肤减压原则

降低日常的护理，是肌肤减压法的首要原则。因为如果给肌肤补充了太多或者不恰当的营养，肌肤吸收不了，反而会大大增加皮肤的负担，不仅没有达到护肤效果，还可能导致更多的皮肤问题。

五个工作日＋星期六减压方法：

步骤１：使用只有保湿作用的洁面乳

减压指数：★★★

原因

极度疲惫的肌肤，即使再怎么使用具有其他美白、抗皱……各种各样眼花缭乱的洁面乳都对皮肤的保养于事无补，只要做好基本的保湿就足够了。

具体方法

选择只具有保湿作用的普通弱酸性洁面乳，还要特别注意不要经常进行对皮肤进行去角质。

步骤２：睡前１分钟只关注补水

减压指数：★★★★

原因

此时的肌肤正像一个营养过剩的孩子，如果你再给他添加更多的营养，只会让他因此患上更多其他疾病。这时候应该做的只是给它基本的维持生命的营养就足够了

具体方法

1、彻底洁面后，使用含有玻尿酸、胶原蛋白等能够保湿补水的产品。

2、接着涂上能够保湿并减少水分流失的乳霜，达到滋润效果的同时给肌肤表面形成保护膜，并在脸上轻轻按摩。

星期天减压方法：睡前１分钟除了保湿喷雾不使用任何护肤品

减压指数：★★★★★

原因

每周找一天不在皮肤上增加任何化妆品，皮肤没有因此而干燥、粗糙，反而会感到皮脂自然溢出，因为肌肤拥有强大的自然恢复力。

具体方法

星期天睡前１分钟，不适用化妆水、美容液等等一切化妆品，最多只是喷一些保湿喷雾。

目录

第一章：职业女性日常保健方法

第二章：白领女性生活5忌

第三章：适合白领健身的小妙招

OL们为了让自己的身体能够吃的消，要学会为自己的健康护航。平常一些生活细节，养生保健方法要关注。

职业女性日常保健方法

1.就餐姿势须正确。

进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

2.间隔时间要适宜。

一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。

3.尽可能不极饥时进食。

因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

4.不要吃得太多。

如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

5.细嚼慢咽。

细嚼慢咽有助于消化。

6.膳后莫用脑。

进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

7.晚餐不宜过量。

晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

8.就餐时不谈与吃饭无关的事。

若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

9.注意营养平衡。

一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

10.保证吃好早餐。

不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

白领女性生活5忌

1、忌超负荷工作

随着商品经济的发展，竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。

2、忌忧愁抑郁

生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥的。中国传统医学认为气伤心，怒伤肝，心情不好应学会心理调节。

3、忌浓妆艳抹

职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹。因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是以化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂。

4、忌饮茶过浓

多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处。

5、忌抽烟解闷

目前，很多职业女性以抽烟为时髦，其实抽烟有百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计，吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年。

适合白领健身的小妙招

1、电话站着接更好。站着比坐着更能燃烧体内的热量。而如果你采用微蹲屈膝的动作的话，可以多燃烧225卡的热量。

2、用小杯子喝水。没有其他目的，只是悄悄增加了你去饮水机旁接水的次数而已。签于此，你可以选择不同楼层的洗手间方便，热量消耗的肯定多。

3、办公桌下放个踏步器。虽然是坐着办公，也可以让脚运动起来，在不影响工作的前提下，使用20分钟的踏步器就能让你消耗91卡的热量。

4、到远处去扔垃圾。不要把产生的垃圾随手丢到你旁边的垃圾袋里，选择个“费劲”的方式，把垃圾收集起来扔到离办公室较远的垃圾桶里，顺便起来活动活动。

5、和同事成为健身伙伴。与关系不错的同事结伴健身，既有锻炼的动力，又有竞争力。比自己或和朋友一起效果要好的多。

总结：白领女性通常都是在办公室中一坐就是一天，没时间活动，那么，要注意自己的身体健康了，赶快来学习下吧。

目录

第一章：职场丽人养生健康6大妙招

第二章：教你白领的五个养生运动

第三章：十大饮食致使白领健康危机

现在的社会白领是生活工作的主体，每天在办公室忙于办公桌和文件之间，时间长，引起身体不适，健康就随之出现危机。那么，下面就来和小编一起盘点白领的养生秘方，在办公室也可以轻松的坐运动。

职场丽人养生健康6大妙招

首先，一定要早睡早起，熬夜是没有未来的。

判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。很多MM熬夜，其实也是习惯性延续前半夜（7~10点）的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉！美女是睡出来的。

第二点，养成良好的生活习惯，保持清洁的起居环境和饮食习惯，保持运动的习惯。

那些年过100的养生老达们人，绝对都有爱干净的习惯（别误会，不是邪教般的极端洁癖，坐沙发还要客人穿上自己的裤子才能坐什么的），喜欢常常打扫屋子，头发梳得整整齐齐，衣服换洗勤快……想想看，一个浑身总是不那么干净的混浊的人，他的眼睛会不混浊么，他的思维不混浊么？人糊涂了，就是彻底的老了，怎么好吃好医都没用，然后就死p了。你长久以往这样，不仅破坏环境和他人的心情，更悲惨的是自己的身体肯定被搞坏。

第三点，千万千万不要让自己冷。

冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅面部就会长斑点，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气。更可怕的一点就是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦我们的体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。

第四点，涵养水源。

滋阴（非单纯的补白水）：少吃辛辣、高盐、油炸食物，食物温度不冷不烫，心情良好，多吃猪蹄（炖的就好，麻辣的就算了）、鱼冻（鱼鳞冻）、花胶（就是鱼的鳔）、银耳、鸡软骨、鱼翅等。平时喝水，最好以蔬菜汤或者饮茶的形式，可使水分更好地留在体内。补完吃完了，还需代谢通畅，前后循环良好，才真正做好了滋养的工作。

第五点，珍惜自己的身体。

小产、促排卵药物。妇科疾病是女性美容的最大杀手。脐下三寸之地就是美丽的后花园，问问自己：有没有炎症？有没有痛经？有没有包块和淤塞？只要有其中一样，它们就是皮肤的杀手，用多少化妆品都没有用。生殖系统的保养与女人的青春息息相关。撇掉这个，一切免谈。

第六点，到了一定年纪，就要补充激素。

女人嘛，就是一种雌性的动物，25岁左右开始走下坡路，体内的激素水平也下降，状态也不由自主地下去，所以需要以食物的温和形式，补充一些雌性激素。年轻的时候开始喝豆浆，不仅双向调节激素，还预防今后的乳腺癌，甚至可以延长月经周期，延迟绝经时间（要知道，绝经之后，女人的青春小鸟也一去不复返了，所以晚一点好一点啊。另外，有个说法，延缓绝经的秘诀是“蔬菜汤强健法法”（以牛蒡，白萝卜，白萝卜叶，胡萝卜，香菇等五种蔬菜按一定比例熬制而成的汤）+“糙米茶”，不知是真是假）。另外，补充激素的还有：蜂王浆（40岁）、雪蛤（30岁左右就可以食用，一周一次）、石榴、淮山、当归、小茴香、花粉。

教你白领的五个养生运动

一、腿部练习

目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……

1坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。

2坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。

3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。

注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

二、俯卧撑（中级）

目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。

1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。

2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。

3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。

注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

三、手臂练习

目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。

1双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。

2把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。

3肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。

注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。

四、侧面练习

目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。

1站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。

2扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。

3用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。

注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。

五、腹部练习

目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。

1坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

2背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。

3腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。

注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。

十大饮食致使白领健康危机

不吃早餐

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

晚餐太丰盛

危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。

嗜饮咖啡

危害：1、降低受孕率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50;2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;3、降低工作效率。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。

食用酒精过量摄入

危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

餐后吸烟

危害：使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

保温杯泡茶

危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80度左右水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，没有了茶香，还使有害物质增多。

宴席不离生食

危害：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

水果当主食

危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

进食速度过快

危害：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

饮水不足

危害：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

白领合理膳食搭配金字塔

根据《中国居民膳食指南》要求，每天膳食应包括如下食物：

●主食以谷类为主，每天摄入250-400克为宜

●多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克

●鱼虾类50-100克，畜禽肉类50-75克，蛋类25-50克

●大豆类及坚果30-50克

●奶类及奶制品300克

●水1200毫升

总结：上班族想要健康的身体就赶快来试试吧。在空闲的时间在办公室做做小运动就可以远离亚健康。当然，合理的饮食习惯也不适比不可少的，只有全方位的注意才可以换来完全的健康。

目录

第一章：白领需防三种“时尚心理病”

第二章：职业人士保住健康七必备

第三章：白领必学七种健康生活方式

由于工作快节奏和获取信息的渠道增多，白领们的心理就引发严重的时尚心理病。那么，哪些是时尚心理病？白领的健康生活方式是什么呢？白领如何保持健康？

白领需防三种“时尚心理病”

成功后抑郁症

【病例】

事业有成是令人羡慕的好事，但是越来越多的成功人士却被成功所累，患上抑郁症，痛苦得不能自拔，甚至想以死来解脱。在某外企工作的陈女士在各方面都出类拔萃，一直深得领导赏识。前不久，陈女士凭借自己的实力被提拔为分公司总经理，让同事们羡慕不已。但对陈女士来说，这竟成了噩梦的开始。

坐上高位的陈女士压力极大，她每天最担心的就是工作完成得不够出色，领导不满意，又怕工作中一旦出错，下属会嘲笑。这些担忧使她的工作效率急剧下降，睡眠质量日益变差，注意力也无法集中，整天感到头晕、疲乏，精力大不如前，服用药物也无法减轻痛苦，最后不得不回家休息。陈女士怀疑自己患了不治之症，想通过自杀来解脱，幸被家人及时发现，才避免了悲剧的发生。

【病因】

升迁压力过大，对自己信心不足。白领人士由于社会竞争加剧，工作节奏快，以及自身期望值过高，导致整天像机器人那样拼命。如果心理素质较差或不善于自我疏解，则更易罹患心理疾病。

【处方】

要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，让精力得到恢复。此外，要保持正常的感情生活。事实表明，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康十分重要。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，借此消除负面情绪，保持心理平衡。

信息焦虑症

【病例】

在外资企业工作的李小姐每天都花大量时间上网浏览信息，看报纸、杂志，但她心里还是不踏实，总觉得漏掉了信息，因此常常失眠，食欲也不断下降。李小姐的现象并非个别，这类人一旦家中或单位出现网络堵塞、电子读物无法打开等现象，就会感觉极其不适应，变得焦虑不安、心情浮躁，总担心漏掉重要的信息和新闻，害怕给工作带来负面影响，并引发精神、生理上的反应，出现失眠、头痛、食欲下降、恶心呕吐等症状。

【病因】

由于工作的快节奏和获取信息的渠道增多，这部分人都习惯于从网络、电视、电子读物上获取信息。若对网络、电子读物过分依赖，则会发展成为病态心理，严重时可能转化成强迫症。

【处方】

无论个人对信息的掌握多么全面，遗漏总是难免的。况且很多时候，信息也并不是决定成败的唯一因素。因此，平时感到很累的人应适当放慢生活节奏，不必整天想着信息的事情。

疯狂购物症

【病例】

一个30岁的女性告诉心理医生，她走到服装街上就想进店里，进了店看到五颜六色的服装就感到那些衣服在向她招手。那个时候她没有一点犹豫，只有购物的兴奋和快乐。从店里出来，她常常会花掉几千元钱。她知道自己并不需要那么多衣服，也曾暗下决心控制购衣数量，但一到服装店就乐此不疲。她为控制不住自己的购买欲而苦恼。

这位女性患了贪购症，俗称疯狂购物症。患贪购症的人对商品有一种病态的占有欲，面对琳琅满目的商品，常会不假思索地掏腰包，购买的同时会有占有的满足与快感。如果硬是控制不买，就会出现焦虑不安、周身不适，勉强控制一次只会使下一次购物更疯狂。但当理智占上风时，后悔和苦恼必然伴随而来。如此周而复始，自然影响心情与工作。

【病因】

有的人认为工作就是为了赚钱，赚钱就是为了享受，所以在有了条件后，往往难以控制欲望。放纵欲望，或者因为种种压力而逃避到欲望里，是形成贪购症的心理原因。

【处方】

出门不要带太多的钱，每次逛商店之前想清楚需要什么、不需要什么，必要时与同伴一起去逛街，并让同伴帮助提醒。最关键还在于搞清楚购物欲望的背后有哪些心理问题，是否有对现实的不满和对自己的不满。当一个人敢于面对问题并去解决问题时，心理才会平衡。

职业人士保住健康七必备

一要工作负荷适当。

现代职业女性的工作负荷随着竞争激烈而增加，精神压力日趋加大。超负荷状态会引起心理过激反应，中枢神经系统持续处于紧张状态导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，了解个人的工作负荷。实现张弛有度，劳逸结合;坚持体育锻炼，保证充足睡眠;合理安排工作、学习和生活。

二要自我心理调节，学会解愁除郁。

现代职业女性的工作和生活中的矛盾无处不在，烦恼在所难免。将忧愁和烦恼积存在心中，会增加很多“负利息”，甚至影响一日生活气息。心理平衡是四大健康基石之一。应学会自我心理调节，可以找好朋友聊聊天，一吐为快;还可以到公园或郊外旅游，饱览大好河山，使心胸开阔;生活中本身就有矛盾，热爱生活就需要认识矛盾、化解矛盾。

三要体型适度。

但如果盲目减肥、拼命节食，或者不加选择地使用减肥茶、减肥药，结果是体重可能减轻了，身体却垮了。体型的胖瘦，受先天因素、饮食因素、锻炼因素、体内代谢等多种因素的影响。世界卫生组织倡导用计算体质指数(BMI)衡量。其计算方法是：体质指数=体重kg÷身高m2。我国专家根据具体国情提出中国人的BMI的正常范围是18。5-23。9;24-27。9之间为超重，≥28则是肥胖。如果在正常范围内就别再减了。

四要装束和谐，忌讳浓妆艳抹。

职业女性由于工作需要，适当的化妆是必要的。但因为市场上的化妆品中有化学合成物质，含汞、铅及大量的防腐剂。虽然能暂时遮住色斑，但也会刺激皮肤，阻塞毛孔，影响皮肤呼吸功能。

五要选择清淡饮料，提倡多喝白开水和绿茶。

茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。但由于茶碱是胃酸分泌刺激剂饮茶过浓，长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的致病因素。饮料中的咖啡因有影响内分泌功能和激素代谢的副作用，饮料中的苏打会中和胃酸。清淡爽口的绿茶是最好的茶饮料，或在茶中加入少量牛奶、糖，以保护胃粘膜。

六要戒烟限酒。

统计资料表明吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，绝经期提前1至3年，孕妇吸烟后生出的畸形儿是不吸烟者的2。5倍。而酒精是一种刺激剂，可以活跃气氛、刺激神经，但如果过多就会对神经系统产生抑制和损坏作用，破坏肝脏功能，影响胰腺分泌。

七要注意社交修养，有良好的社会适应。

因为忠诚的友谊、美满的婚姻是健康社交的最佳良方。职业女性接触面广，可能遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者。如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。社会学家认为，离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。争吵、斗气、互不兼让，会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，导致未老先衰。

白领必学七种健康生活方式

1.按生物钟作息。

一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当按照自身的生理节律来安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

2.强化三餐营养。

一日三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均衡，不可偏废某些品种。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等不可或缺。

3.学会主动休息。

身处IT界若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。

4.定期检查。

无论年轻年老，不论工作性质如何，人们最好每年体检一次。体检项目不可缺少有关心脏的项目，以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查，以便发现隐情及时治疗。

5.善于劳逸结合。

人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是解除疲劳、放松心情的有效方法。

6.坚持合理运动。

IT人士的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。应坚持每天散步半个小时，或每周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。

7.保持心情舒畅。

失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。

总结：每天工作八小时甚至更久，一周工作六七天，身体处于高度紧张状态的白领们就会出现一些病态心理，甚至转化成强迫症，因此白领要在工作之余学会放松，保持健康心理。

随着科技的发展，电子产品大量的融入我们的生活，现代办公也越来越依赖电脑的辅助。然而因此而带来的问题也不容忽视。调查发现：54%的都市白领表示自己经常觉得视觉模糊、视力下降、眼睛干涩发痒。

现代信息社会，健康的眼睛对于人们越来越重要，但与此同时，长时间注视电脑、电视，忽视眼睛卫生让越来越多的都市人的眼睛处于疲劳状态。

调查显示都市白领眼睛疲劳严重

防治措施：养成好习惯是关键

针对都市白领眼睛疲劳产生的原因，党光福主任建议，白领们一定要养成良好的护眼爱眼习惯。

首先，在电脑前连续工作不宜超过一小时。浏览电脑一段时间后，应自觉闭眼休息几分钟，必要时可适当使用眼药水;观看电脑时应与屏幕保持一定距离，不要离电脑过近。

其次，要注意多通风，改善办公室的空气流通，避免污浊空气对眼睛的伤害;如有条件，可利用休息时间到户外稍作活动，让眼睛得到充分的调节和休息。

另外，定期做眼保健操也是保护眼睛的绝好方法，可以起到醒脑明目的作用。

病因分析：常用电脑是最大原因

主任党光福告诉记者，多数都市白领经常会出现眼干、眼涩、疲劳、慢性结膜炎等眼部不适症状。这其中有多方面的原因，但过度使用电脑是最常见最直接的致病因素。

党主任说，办公室中常用的电脑会散发出射线，而且这些射线往往不均匀、不稳定，对眼镜神经产生不良刺激，易使眼睛产生疲劳;电脑上不断变换的内容往往会吸引住人的眼球，明显减少人眨眼的次数，这也降低了眼睛的自我保护作用;另外，连续注视电脑的时间应不超过半小时，但多数白领工作者在电脑前一坐就是几个小时，眼睛出现疲劳、干涩等不适就很正常了。

同时，党主任指出，长期密闭的办公环境也是造成眼睛出现不适症状的重要原因。长期在办公室工作的都市白领，视力所及的范围往往比较狭窄，不利于眼睛的调节，密闭空气中的离子、静电、病菌等也容易伤害到眼睛。另外，眼睛距离屏幕太近、光线太强或太弱等对眼睛的健康也十分不利。

走出误区：科学护理保“明眸”

党主任告诉记者，保养眼睛一定要讲究科学，不能盲目。党主任提醒，目前市场上的不少眼睛按摩仪器、护眼营养品等，都没有经过确切的实验和临床验证，所谓的治眼病也缺乏科学依据。因此，消费者在购买时应谨慎。

党主任还提醒，使用眼药水时最好在医生提醒下选择和使用眼药水。党光福主任建议，使用眼药水最好选择不含激素成分的，以免导致高眼压，形成激素性青光眼。如确实需要使用激素类眼药水，一定注意在医生指导下选择和使用。

另外，党主任提醒，佩戴隐形眼镜的白领一定要严格按照隐形眼镜的使用程序、消毒步骤、使用寿命等要求使用，以免对眼睛造成不必要的伤害。