身体

简要回答

不一定。相信现在有很多人对于运动都有着自己的理解，大家都觉得在平时的工作和生活当中是应该保持一些运动的习惯，而有一些人则是认为运动的强度越高越好，但其实并不是这样。

首先，高强度的运动可能会导致我们膝盖磨损，例如一个人啊，之前没有过太多运动基础的人，突然一下子坚持下来，跑了七八公里，那么在后期很有可能就是靠着自己的惯性在落脚，这个时候对于膝盖和脚腕的压力都是很大的。

第二点是长时间的高强度运动会让人的免疫力下降，因为在高强度运动的时候就会让人体的淋巴细胞增加，人的免疫系统就会在这个时候减弱造成免疫力下降。

肌肉无法在短时间之内缓解。一次性进行长时间的激烈运动，然后在运动之后又没有得到很好的拉伸，就可能会导致机油在短时间内无法缓解。

当然如果是常年健身运动的人，也可以保持一下高强度的运动，这也是他们已经习惯了一种运动强度。

简要回答

大便带血、恶心、呕吐、非特异性消化道症状等。现代生活中，胃部健康问题成为了一个普遍存在的难题。胃是一个脆弱的器官，不论是吃得过多、过少，还是食物太酸或太辣，都有可能引发胃部不适，导致胃痛、酸痛、腹胀、打嗝、嗳气等问题的发生。当我们遭遇胃部不适时，有些人会立即就医，而有些人则会选择药物缓解，甚至有人凭借强大的意志力忍受不适。然而，我们往往没有意识到，这些看似小问题的胃部不适，可能是我们的身体在发出“求救”信号。

一、胃癌的发病率和注意事项

根据数据调查显示，35岁以下的人群患癌症的死亡率相对较低，而在40岁以后，癌症死亡率迅速上升，尤其在55岁以上的人群中胃癌患者占比高达70%。此外，令人担忧的是，过去五年间，19至35岁的年轻人癌症发病率翻了一番。

癌症早期并没有明显的症状，一旦发现，往往已经到了中晚期。因此，建议50岁以上的人每年至少接受一次内窥镜检查，而对于年轻人来说，尤其是那些生活和饮食不规律的人，定期检查和早期筛查更是必不可少。

二、当我们的身体出现以下症状时，或许胃癌已经“敲门”

1. 大便带血

很多人在用餐后就感觉需要排便，甚至出现便血的情况。这时我们应该认真对待，因为在胃癌发病过程中，胃粘膜可能受损并出血。尤其是在进食后，肠胃负担更重，如果出现失血现象，粪便的颜色可能会发生变化。注意，粪便的颜色可以直观地反映我们的健康状况。带有刺鼻气味的灰白色粪便可能与胆囊问题有关，而黑色的粪便主要是因为胃部和十二指肠的出血所致。

2. 恶心、呕吐

在癌症早期，患者可能在进食后出现恶心、呕吐的现象。随着病情的恶化，这些症状可能会逐渐发展为吞咽困难和食物反流。当出现这些症状时，我们应该及时就医治疗，切不可拖延。

3. 非特异性消化道症状

非特异性胃肠道症状指的是一系列没有规律的胃肠道问题。由于胃部恶性肿瘤的发展，胃功能受到严重影响，导致消化不良、胃酸倒流、打嗝、恶心、烧心和食物消化缓慢等症状。

此外，胃癌还可能表现为食欲减退、体重下降、乏力、贫血等全身性症状。这些症状并非一定表示患有胃癌，但如果持续存在或频繁发生，建议及时就医进行检查以明确诊断。

三、促进胃部健康的措施

1. 健康饮食：保持均衡营养的饮食，减少高脂肪和高盐食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，有助于维持胃肠道健康。

2. 少量多餐：避免暴饮暴食，尽量采用少量多餐的方式进食，帮助减轻胃部负担。

3. 戒烟限酒：长期大量饮酒和吸烟会增加患胃癌的风险，因此应该尽量戒烟限酒或适量饮酒。

4. 注意饮食习惯：避免食用过烫的食物和过硬的食物，尽量避免过度饮食或过度饥饿。

5. 减压放松：减少压力和焦虑情绪，通过适当的运动、休息和放松活动来调节身心状态。

胃部健康对于我们的整体健康至关重要。如果我们有任何胃部不适或疑似胃癌的症状，应及时就医进行检查。同时，我们也应该注重日常的饮食和生活习惯，保护我们的胃部健康。

多芬身体乳用久了长毛可能是因为里面含有烟酰胺的成分，烟酰胺会加速汗毛的生长速度。同时烟酰胺具有保湿控油抗的作用，虽然可以滋润皮肤，但弊端就是可能会长汗毛。市面上含有甲氧基肉桂乙基乙酯的防晒类身体乳，该成分类也可能会导致长毛。油脂类的身体乳适用于皮肤干燥，但容易造成毛囊堵塞，堵塞后也会导致体毛生长迅速。以上的身体乳使用时需要慎用。

身体可以起到滋润皮肤的作用，为肌肤补充所需要的水分和养分，防止皮肤因为干燥而缺水。使用身体乳后会在皮肤表面形成一层保护膜，从而减少肌肤的水分流失。使用身体乳时建议在沐浴后，身体处于7成干左右时使用，此时毛孔处于张开状态，能够使身体乳更好的被皮肤吸收。使用时配合按摩手法效果会更好，能够促进皮肤更好的吸收营养物质。

简要回答

在央视播出的315晚会中就曝光了关于泰国香米，实际上是有普通的大米勾兑香精所制造出来。这种行为就严重的侵害了消费者的权益，其次消费者在使用这种勾兑的大米之后，对身体也会造成相应的危害。

俗话说民以食为天我们天天吃的大米竟然不是来源于泰国的香米，而是本地的大米，添加了香精制作出来，这种行为太可恨，众所周知，香精是一种非常常见的食品添加 g究竟在生产大米的时候添加香精是否能给人体的身体带来伤害，而生产大米的时候，又究竟允不允许添加香精，根据我国发布的食品添加剂监管条例，制造商必须在取得生产许可之后才能够添加香精而大米生产是不允许添加香精。人们经常食用添加香精的大米，很容易导致人们出现身体过敏，或者是身体其他部位不舒服的症状，香精它是属于一种化学物品，有些人在食用香精之后，很有可能会出现过敏的症状，更严重的会出现皮肤瘙痒，包括呼吸困难，感觉到喘不上来气的症状，经常食用香精还会影响人体的消化功能，出现拉肚子或者是消化不良的症状。

不知道泰国香米所添加进去的香精成分都有哪些，而这些香精成分会不会影响人体的内分泌系统，长时间使用会不会让人出现激素失调的问题？而这些香精中所含有的化学成分，他会不会去干扰人体内分泌正常功能循环出现激素水平的改变。

长久食用含有添加香精的泰国香米，很可能会让人体的心脏，肾脏，包括肝脏等重要器官受损，关于人体的免疫能力，包括神经系统以及生殖系统，都会产生重大的影响。

攀岩的好处如下：

平衡锻炼

攀岩对于人们平衡感的锻炼不容小觑。岩壁上的行走不同于平地上，它对于人们的平衡性有很高的要求，三点不动，一点动，这是最基本的，也是很难做到的，经常攀岩可以让人把平衡感练出来。

专注力训练

攀岩对于注意力和集中力的锻炼作用也很大。整个攀岩过程中，不能分心想其它的事情，更加不能分心去做其它的事情，因为要克服整个岩场，就必须要全力以赴，把所有的精力都集中在脚下的岩块上，注意自己身体的每一个细节，这样有助培养人对事物的专注力。

提高身体素质

有效地提高身体素质是攀岩最大的好处。攀岩最重量级的优点就是它在人的综合身体素质的培养上面。它是一项相对全面的健身运动，手要用力，脚要用力，心态还要好，而自身的重力又没有依托，必须是自己想办法来承担。

有时候做家务会很累，因为你身体热量在消耗。做家务也是一种身体活动，你知道做家务对身体有哪些影响吗?有哪些好处呢?以下是小编为你整理的家务对身体有哪些影响，希望能帮到你。

勤做家务练出好身材

如果告诉你，只要做家务时做些小改变，就能练出魔鬼身材，相信你一定会立刻爱上做家务。

“从健身的角度来看，劳动和运动是不同的概念，效果大不一样。”苟波副教授告诉记者，劳动虽然也能出汗、确实也在“动”，却无法像体育运动那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等。而且，适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神，大部分人在做家务时无法达到这一效果。然而，“如果能转变态度，把运动融入劳动中，可能会更好地促进我们的健康。”苟波说。

拖地，减肥还塑胸

拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。

擦桌子，告别上臂赘肉

擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

晒衣物，转出小蛮腰

背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。

擦窗，拉伸身体

擦玻璃是家庭主妇们最不喜欢的家务了，但其实擦窗能拉长你的身体，有效塑形。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手向右边顺时针擦拭。

为啥有时做完家务浑身酸痛?

做家务时，经常使用的局部肌肉、关节及骨骼，都处于持续性的紧张状态(关节压力增大，软组织一直紧绷)，容易产生疲劳感，时间长了会造成肌肉劳损，比如拖地时弯腰多了，可能会造成腰肌劳损。很多人拖完地就感觉腰酸背痛，这可能是你做家务的方式不对。拖地或使用吸尘器时的姿势，很容易给腰部带来极大负担。其实用力点不应该放在腰上。

正确姿势：一腿前迈，做到前腿弓、后腿绷，再配合手肘用力，尽量挺直腰杆(微弯即可)。另外，建议调节手柄长度(手柄的长度不够，人自然而然需要弯腰用力)。这样不但可以预防腰部扭伤，还能锻炼一下大腿肌肉，活动膝关节。擦桌子时，也可以避免弯腰去擦，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦。

做家务对身体有哪些影响

①做家务是全身性运动。

在做家务时，发现，一会儿需要弯腰、一会儿需要抬胳膊，擦擦洗洗、搬这搬那，动作的种类、角度都不同，比平时快走、做操用的肌肉还多。我正弯腰叠着衣服，就感觉后背的某条肌肉“噌”的拉开了，立刻感到一股舒服的酸痛感。以前那里一定是血液不通，现在通了，反而感到酸痛了。

②做家务也算是身体活动。

《中国居民膳食指南》建议：

每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约40000步活动量，其中包括日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动，也就是说，除去体育锻炼，其他的各种活动，都算入这6000步的活动量的。

如果是超重或肥胖的人，最好每天累计达到8000~1000步活动量，每周最好包括2~3次20分钟每次的抗阻力肌肉锻炼。

对于家务部分：

整理床、站立，每20分钟相当于1000步。

洗碗、熨烫衣物，每15分钟相当于1000步。

收拾餐桌(走动)，做饭或准备食物，每13分钟相当于1000步。

擦窗户，每11分钟相当于1000步。

手洗衣服每9分钟相当于1000步。

扫地、扫院子、拖地板、吸尘，每8分钟相当于1000步。

③建议在室内进行瑜伽、八段锦、易筋经、导引术、7分钟健身等运动以弥补运动量不足的问题。

时下是出游的大好季节，以前曾经告诉过大家旅行之前要准备一些必备物品，这其中就有旅行保温杯，那么问题来了，如果在大家选购保温杯的时候，老是嗅到一股难闻的气味说明一些什么?所以今天小编在这里就给大家普及一些保温杯的旅游饮食安全小知识。

在购买旅行保温壶的时候保温旅行壶盖气味很大对身体有害吗?且看小编是怎么说的。

保温杯从保温瓶发展而来的，保温原理与保温瓶一样，只是人们为了方便把瓶做成杯。热力的传播有三种途径：辐射、对流和传递。保温杯内银色的杯胆能反射热水的辐射，杯胆和杯身的真空能阻断热力的传递，而不易传递热量的瓶子能阻止热对流。保温瓶，还应用了磁化水原理，就是在瓶底和瓶盖加上磁铁，使水被磁化。

保温杯里面有很多层，它的夹层一般是真空的，防止热的传导!然后镀上银，这样就可以阻止热辐射。有的杯盖上面有软木塞，也是为了防止热的传导。

如果新购买的旅行水壶的盖子有味，说明是劣质产品,请别购买它;如果是用过之后留下茶叶味或其它你所泡用的东西的味儿，这是很正常的.如果出现霉酸味就不正常了,说明有细菌滋生了，要洗净消毒才能使用，可随便选一种消毒药兑水后浸泡消毒.如果是残留您泡的产品的味道过浓而引起你反感，也有解决的办法。切几片柠檬和保温环一起放在微波炉里打，可起到除臭的作用。

小编在这里有必要再次提醒各位旅游的时候还要准备一些物品，比如：手机(确认手机费充足)、相机、充电器、遮阳伞、湿巾、卷纸面巾纸、风油精、藿香正气、创可贴、晕车药、眼药水、衣裤3套，内衣裤(内裤可多带)、轻便运动休闲鞋、拖鞋、棉袜、泳衣泳镜、太阳帽、小背包(短途出行时用，放随身小东西用)以及一些洗漱用品等等。

以上介绍的是旅行保温壶的有关知识，大家对常见旅游饮水用具有哪些感兴趣吗，如果想了解的话，欢迎下次来，我们将会对这个话题做一次深入的探讨。

水是我们必不可少的一种资源，水是生命之源，如果我们身体缺水就会产生很多的疾病，对于老年朋友们来说，因为身体的衰老，人体的感知能力也会降低，所以，老年人很容易出现缺水的问题，想及早的发现身体缺水问题，我们可以通过身体的三种症状来发现，下面来看看身体出现哪些症状表明严重缺水吧？

如果人过于缺少水，身体就会出现问题。这充分说明了水对人体健康有着及其重要的作用。人一旦缺水会导致一系列问题和疾病，严重威胁人体健康。因此，一定要时刻警惕身体缺水的发生。

没有眼泪

纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。

小便深黄色

随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

便秘

当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

缺水可不是一个小问题，而很多老人因为身体感知差，所以，当感觉口渴的时候往往身体已经严重缺水了，希望上面的文章能够帮助老人达到及时补水的目的。

脂肪肝这个词并不陌生，如果你经常失眠、恶心等不适症状，你就得马上去医院了，因为身体常出现这些症状可能是脂肪肝。

1、食欲不振

食欲不振是脂肪肝常见的症状之一，如果长时间食欲不振，除了怀疑胃炎以及其他疾病，也应考虑到脂肪肝的可能。

2、恶心、呕吐、腹胀

轻度脂肪肝若伴有肝功能损害，可伴有恶心欲呕、厌油、上腹饱胀等不适。恶心的症状常常单独出现。

3、疲倦乏力

中度以上脂肪肝可以有倦怠、易疲劳的表现。

4、蜘蛛痣

它是皮肤小动脉末端分支性扩张所形成的血管痣，形似蜘蛛，故称蜘蛛痣，经常出现在面、颈、手背、上臂、前胸和肩膀等部位。直径可从针头大到数厘米以上。检查时用指尖或棉签压迫痣的中心，其呈辐射状的“小血管网”即可褪色，去除压力后又会出现。最常见于急慢性肝炎或肝硬化患者，但在一些脂肪肝患者身上也可以看到。

5、维生素缺乏症

脂肪肝时由于脂肪堆积合并饮食中维生素缺乏，那么人就易出现多种维生素缺乏症。临床可见周围神经炎、舌炎、口角炎、皮肤淤斑、角化过度等。少数人也可有消化道出血、牙龈出血、鼻衄等。

6、内分泌失调

重度脂肪肝人群中有人可以有男性乳房发育、睾丸萎缩、勃起功能障碍，女性月经过多、闭经，病人体重减轻或增加等表现。

7、黄疸

黄疸是由于体内胆红素代谢障碍，致血液中胆红素浓度增高，渗入组织，将巩膜、黏膜和皮肤染成黄色所致。脂肪肝时黄疸类型常为肝细胞性，该型黄疸常伴有乏力、倦怠、食欲不振等症状。少数脂肪肝病人会出现轻度黄疸，在肝内脂肪被清除后黄疸即消退。

需要强调的是，这些蛛丝马迹并不是脂肪肝所特有的，及早发现这些早期表现不仅对脂肪肝的及早调理意义重大，对于及早发现其他更严重的器质性疾病更是大有裨益。如果出现了脂肪肝，也不必过分担心，只要及早干预，纠正不良的生活方式，大有希望恢复健康。

此外，平时还可适当喝一些有保肝护肝作用的养生健肝茶。建议每天饮用3至5袋养生健肝茶，每次1至2袋用不少于300毫升沸水冲泡焖十分钟后即可当茶饮用，养生健肝茶中含有多种对肝脏调理有益的中药成分，主要成分中的溪黄草、灵芝、绞股蓝等就含有多种氨基酸和微量元素以及几十种皂甙，能抑制肝过氧化脂质的增加，调节脂肪代谢，保护肝脏。应酬多的人，酒前酒后喝两袋三奇堂养生健肝茶减少肝损伤，第二天会舒服一点。

炎炎夏日喝杯冰镇啤酒真是清凉解暑啊，但是现在假啤酒的出现让人们喝的有所顾虑了，那么大家知道假酒对身体有什么危害吗?喝假啤酒会对身体造成那些伤害?接下来请大家来了解一下吧。

喝假啤酒会对身体造成那些伤害?小编总结如下：

1、过量饮用啤酒，会导致动脉血管硬化、心脏病和肝等病的发生。

2、酿造啤酒的大麦芽汁中含有钙、草酸、乌核苷酸和嘌呤核苷酸等，它们相互作用，能使人体中的尿酸量增加一倍多，不但促进胆肾结石形成，而且可诱发痛风症。

3、由于啤酒营养丰富、热量大，所含营养成分大部分能被人体吸收，长期大量饮用会造成体内堆积，致使大腹便便，形成“啤酒肚”。血脂、血压升高。

现在市场上确实存在销售假酒的现象，小编教大家辨别假啤酒的方法，大家请看：

1、记防伪图案，假酒的防伪标志无光泽，图案变换不明显，防伪线是印上去的。

2、辨标签，真品标签字迹清楚、轮廓好。假酒标签字迹模糊、不规则。

3、观酒色，真品液体呈金黄色、透亮。假酒的液体则暗淡、光泽差。

4、认防伪盖，真品瓶盖上的金属防伪盖与瓶盖是连为一体的，而假酒的防伪盖却是粘上去的。同时，真品金属防伪盖做工严密，塑封整洁、光泽好。而假酒瓶盖做工粗糙，塑封材质不好，偏厚，光泽差，商标模糊，立体感差。

以上内容由调查整理，希望能够帮到大家，好了这期KTV安全知识讲座我们就先讲到这里吧，小编很高兴为大家服务。

正确适当的进补可以调理身体，但一定要辨证论治，根据自身的体质,选择合适自己的“补品”。如何备孕进补调理身体呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

常见方有两个，可咨询中医师，因每人体质不同，用法用量皆不同。

1、四物汤

功效：补血和血调经。俗称“妇科第一方”，是治疗宫血亏虚，行血不畅的常用方剂。本款汤由当归、川弓、白芍、熟地黄四味药物组成。用于营血虚滞之惊惕头晕，目眩耳鸣，唇爪无华，妇人月经量少或经闭不行，脐腹作痛，舌质淡，脉玄细或细涩等症。

配料：当归、川芎、芍药、熟地（生地）、瘦肉或去皮鸡肉。

制作：将所有材料放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后，调成小火煲2小时，起锅前加入适量的盐调味即可。

注意：如果是体热、月经先期的朋友应减少川芎用量，或将熟地换成生地。

服法：喝汤吃肉，徐徐补之。

2、八珍乌鸡汤

功效：益气养血，适于病后虚弱、妇女月经不调，气血两虚者。八珍汤是调理气血两亏之常用汤剂，用以煲乌鸡，为女性药膳补品，宜于月经前后各。一次进饮，如果觉得党参太热，可以改为西洋参或者太子参。

精选配料：党参、熟地、白术、茯苓、白芍、川芎、当归、甘草、红枣、乌鸡

制作：将所有材料放入锅中，加入冷水，若中途发现水少了，切勿加入冷水，必须加沸腾的开水。大火煮沸后，调成小火煲2小时，起锅前加入适量的盐调味即可。

服法：喝汤吃肉，徐徐补之。

“一年之计在于春，一年之计在于晨”。那么，宝宝早睡早起身体好，有科学依据吗?就让的小编和您一起去了解一下吧！就让的小编和您一起去了解一下吧！

“早睡早起身体好”这句话是人人都知道的健康之道，可是现代做到的人却愈来愈少。主要是不知道不早睡早起，身体会有什么问题。

知道了长期晚睡会发生什么问题之后，大概就会早睡了。当人们睁开眼睛醒着的时候，大脑的思考及四肢的活动占用了身体大多数的气血能量。这个时候人体的自愈系统能够分配到的能量很少，只能做一些不得不做的工作。例如身体某个部位出血了，这种情形必须立即修复，否则会危及生命。只要是可以暂时搁置的损伤，或日常更新汰旧细胞之类的定期保养工作，在人体醒着时是无法进行的。都必须在人体进入深度睡眠之后，把大脑及四肢运动所占用的气血能量释放出来，才能做这些工作。在人体进入深度睡眠时，不但要从事修复的工作，还要把吃进去的食物转变成血液，进行造血的工作。

睡眠可以说是维持一个人健康最重要的一环。如果有充足而且正常的睡眠，身体的自愈系统可以修复人体大多数的问题。如果没有良好的睡眠，则不但身体的损伤无法修复，造血系统也无法正常运行，人体整体的气血能量必定快速下降，许多慢性病就会慢慢滋生，健康迅速恶化。

睡眠不但对成年人非常重要，对儿童的重要性更高。儿童在睡眠时身体除了同样要担负造血和组织修复的工作之外，还要进行身体的成长。有句闽南语谚语：“哦哦困，一眠大一寸；哦哦惜，一眠大一尺。”意思是：“好好睡，一晚大一寸；好好疼惜，一晚大一尺。”这句话一点都不错，睡眠与儿童成长和发育有着极为密切的关系，良好的睡眠是儿童最重要的成长要素。

正常情况下儿童应该没有睡眠障碍的问题，现代孩子睡眠出现问题，大多数是受到家庭影响所形成的，最常见的问题是太晚睡。现代家庭中电视、电脑和网络盛行，睡眠时间愈来愈晚。加上双薪家庭，父母下班的时间本来就很晚，孩子跟着也愈来愈晚睡。

晚睡除了会造成孩子的成长问题，还可能造成孩子的过动。一个住在加拿大的朋友，他有一个过动的孩子。在加拿大，医生、学校及家庭的关系比较密切。医生要求父母必须严格注意孩子的睡眠，每天都必须在9点以前上床睡觉。同时医生也通知老师，如果孩子在学校特别好动，可能是前一晚没有在9点之前上床睡觉。这种过动的孩子，一不小心就会在学校里闯祸，这是孩子父母的责任。只要孩子在学校闯了祸，老师就会找家长讨论。

从这个例子可以明白，即使是西医也认为孩子的晚睡和过动之间有密切的关系。孩子偶尔晚睡，身体会呈现出肝阳上亢的现象。这时孩子情绪会比较亢奋，眼部下方的脸颊会比较红，头顶比较热，有些还会耳朵发红。如果连续很多天晚睡，身体就会呈现出心火较盛的现象。这时孩子的舌尖呈现鲜红色，是典型心火过盛的症状。孩子表面上精力旺盛，实际上已经有点过动的倾向了。随着晚睡的日子拉长，过动的情形也会愈来愈严重。

早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。反之，晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。

不同的睡眠时间，对身体有不同的作用。上半夜的睡眠身体造血效率最好，下半夜的睡眠身体会做重要器官的维修，白天的睡眠则只有补肾气和恢复体力的作用。早睡的目的主要在提高身体造血的效率。身体有充足的血液，才能顺利成长。

睡眠可以说是维持儿童健康最重要的一环。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

献血是一种奉献，也是一种精神，这是值得颂扬的。对于一些充满爱心、想要帮助别人的人来说，献血无疑是一种很好的方式，而路边经常会出现的无偿献血车，也为献爱心提供了方便。然而，有的人一听到献血，就感觉不寒而栗，并想当然地认为“从身体里抽出血来，肯定会危害身体健康吧。”事实上，对于健康人群来说，适度献血对身体健康是有好处的，这是怎么回事？献血时需要注意哪些事项呢？和本网一起来看看。

从血液生理学角度看:献血200毫升是个什么概念?人体内的血液总量约占体重的8%，一般成人的血液总量为4000-5000毫升，而一次献血200毫升仅占总血量的1/20-1/25;在临床医学实践中，一般对失血量在600毫升以下的都不主张输血，可见献血200毫升决不会影响健康。

人体内的血液并不都参与血液循环，有20-25%的血液贮存在脾、肝、肺、皮肤等"贮血库"内，脾脏是人体中最大的"贮血库"，可以贮存人体总血量20%的血液。当人体血循环需要血液时，脾脏等会连续不断地释放血液进入血管，参与血循环。献血200毫升不影响血液循环，怎么会影响健康呢?人体血液成份的吐故纳新活动十分活跃，人体内每天约有1/120的红细胞(即20亿个红细胞)衰老、死亡，白细胞的平均寿命约7-14天，血小板的寿命就更短，约7-9天。人体骨髓有强大的代偿功能，在一定的条件激发下，骨髓造血功能可增加到正常的6-8倍，一个健康人每天生成红细胞约2000亿个，血小板1200亿个，即每个健康成人每年新生的血细胞相当于人体血细胞的总量。

很多人献血首先想到的是救死扶伤，义不容辞。然而，大量科学研究证明，献血者在为社会奉献爱心的同时，无意中也改善了自己的身体状况，为自我健康进行了"投资"。

1.献血对心脑血管系统有良好的远期影响:

可预防、缓解血液粘稠度、降低心脑血管病的发生，人们由于生活水平的提高和体力活动的减少，体内积存了越来越多的脂肪，并长期处于较高的水平，俗称"血稠"。"血稠"的结果就是脂肪一层层的附着在血管壁上，最后形成动脉硬化，血管弹性降低，导致心脑血管疾病。而经常献血，减少了体内一部分粘稠的血液，再通过正常的饮水，填充了血容量，使血液自然稀释，血脂就会随着下降。坚持适量献血可减少血液中的所有成份，减少比例最大的是血铁和蛋白，还降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身体轻松、头脑清醒。能有效降低动脉硬化、血栓和脑血管意外及心肌梗塞等病症。

2.经常献血可提高造血功能:

因为自胎儿出生后，骨髓就成为主要的造血器官。随着年龄的增长，造血功能和血细胞生成率逐渐下降。献血后，由于血细胞数量减少，对骨髓产生刺激作用，促使骨髓储备的成熟血细胞释放，并刺激骨髓造血组织，促使血细胞的生成，经常按规定期限献血，就可使骨髓保持旺盛的活力。

3.男子献血有可能减少癌症的发生率:

体内铁元素含量过低易患缺铁性贫血及行动迟缓，过高则适得其反。《国际癌症》曾报道，体内的铁含量超过正常值的10%，罹患癌症的机率就提高(因为血液中的红细胞内含有大量的铁)，适量献血可以预防癌症--这种说法目前尚缺乏依据，未获得国际公认。

4.可促进、改善心理健康:

大量研究表明，健康的情绪可通过神经、体液、内分泌系统沟通大脑及其他组织与器官，使其处于良好的状态，有益于人体免疫力的增强、抵抗力的提高。而献血是救人一命的高尚品行，在助人为乐、与人为善的同时，也使自己的精神得到净化，心灵得到慰藉，工作与生活更加充实。做好事者以德施善，实际上在帮助别人的同时也帮助了自己，这是健康长寿的重要因素。

需要明白的是，并非人人都适合献血。在献血前，工作人员会对献血者进行一定的检测，以判断其是否适合献血。华龙网介绍，献血者一般需要满足以下条件：

1、年龄。年龄在18~55周岁的健康人群是适合献血的。

2、体重。男性献血者的体重应该大于或等于50千克，女性献血者的体重应该大于或等于45千克。

3、血压。一般来说，血压收缩压在12~18.7千帕之间、舒张压在8~12千帕之间的人是适合献血的。

如果满足献血条件，且在正规的献血场所，在专业工作人员的指导下适度献血，那么适度献血是有利于身体健康的。红网向大家介绍了适度献血的几个好处：

1、使人更加健康。对于坚持长期、适量献血的人来说，其骨髓造血系统会不断受到激发，新鲜血细胞的比例会明显高于未献过血的人，而且献血还会降低血液粘稠度。国内外的一些科学研究表现，献血不仅能够使人头脑更加清醒，还能使人更加健康。

2、减少冠心病的发病率。献血能够对心脑血管系统产生积极影响，进而减少心脑血管疾病的发病率。

3、减少癌症的发病率。铁是人体必需的元素之一，但研究发现，如果人体内的铁元素超过正常值的10%，会增加患癌的风险，而献血可以帮助人体排出过多的铁元素。从这个角度来说，献血可以减少癌症的发病率。

不过，即使满足条件，在献血前、献血后也需要注意：

1、在献血前需要保证充足的睡眠；献血前一天和献血当天饮食要清淡，不要吃肥肉等油腻食物；不要饮酒；对于女性来说，不要在月经期，及月经期前后三天献血。

2、在献血后不要急于擦去穿刺点上的敷料，应将其保留4小时以上；适当地多喝水，以补充水分；多食用容易消化的食物和水果；不要饮酒；献血后24小时内不要剧烈运动；保证充足睡眠，切忌过度疲劳。

健康的生活离不开日常合理的饮食安排，日常餐桌上的食物对我们的健康起着非常重要的作用，千万不能盲目和过于随意地吃。所以，我们要了解日常饮食怎么安排，这样才能有助于更为延年益寿。下面和本网一起来看吧。

长寿的7个饮食小秘诀，能帮你延年益寿！

第一、要适当补充蛋白质

动物性食品如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和大豆制品等，因为它们是高质量的蛋白质来源，而且可以提供一定量的脂肪、矿物质和一些维生素，最好每天喝一次牛奶，豆奶也可以。

第二、多食用植物油

在食用油方面也应注意，中老年人饮食应以植物油为主，动物油较少，食用油不宜过多，健康油脂含有丰富的多不饱和脂肪酸，可将心脑血管疾病的发病率降低，健康的油脂食品包括橄榄油、菜籽油等。

第三、少吃甜食

很多人都喜欢吃各类甜食，如糕点、糖果、各种饮料等。而常吃含糖的食物和饮料不益于身体的健康，特别是女性应少吃甜食，含糖量低才对身体有益。

第四、最好粗细合理搭配

中老年人每天食用的食物品种最好是粗细相配，以各种方式混合和食用，除精细米粉外，还要吃一些玉米面和小米，鼓励吃各种碳水化合物，包括燕麦和大麦等全谷物食品，这不仅可以防止能量摄入，还会导致发胖。

第五、多吃一些蔬菜

摄取蔬菜是必不可少的，否则身体无法满足矿物质、维生素和纤维素的需要，每天应进食适量的绿叶蔬菜。

第六、适当补充营养剂

随着年龄的增加，当消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齿缺失和咀嚼能力下降等，都会限制某些食物的选择，不能满足老年人的营养需要。因此，除了三餐获得身体所需的营养外，也要注意一些营养补充剂。‘

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第七、火麻仁有助于延年益寿

火麻仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等，具有润肠养胃、滋阴补虚、助消化、延年益寿的功能，对老年人便秘和高血压有特殊作用，火麻油也被称为长寿油。

总之，以上这些食物的合理搭配，可以保持健康的体重、思考能力更快，并且也不要吃得过饱，饭后要适当的活动，不过一些老年人不要做剧烈运动。在饮食上科学合理的搭配、保持有规律的睡眠、并且要保持良好的心态，这才是长寿健康的秘诀。

很多人觉得长寿是一个很困难的事情，而且也很复杂，不是任何人都可以做到的，所以很多人对于自己的生活方式并不是很注意，其实长寿不是很困难，关键是你自己的态度了。

健康和长寿关键的一点是心情方面的调整，愉快的心情和积极的生活态度，可以使人的身体健康程度加强，根据专家的研究发现，心态积极的人比意志消极的人寿命要长，而且健康程度要高。

生活在城市里的人，作息时间很不规律，这是一个很不好的生活习惯，特别是一些白领人士，经常是早出晚归，有的几乎是黑夜和白天颠倒了，这样的情况下，很多人健康状况就很堪忧了。

想要身体健康生活的方式必须有所改变，大家要养成早睡早起的好习惯，而且睡觉的时候不要看电视或者玩手机，也不要和一些咖啡类的饮料，这些都会影响我们的睡眠质量。

长寿的秘诀还有一个主要的方面是饮食结构的合理，一天三顿饭要安排的井井有条，早餐一定要清淡一些，但是营养要丰富，午餐要吃的饱，这样可以满足一天的工作需要，晚上必须少吃，这样可以是身体得到休息。

最后一个关键的方面是身体锻炼，我们可以从身边的长寿老人那里咨询一下，几乎没有一个人不喜欢运动，所以我们要有一个健身运动的好习惯，促进我们身体素质，加强我们的免疫能力，提高生命的质量。

在中午的时候睡一会儿不仅能够有效的帮助大家保养身体，而且还能够让你在下午的时候拥有充足的精力，而在大家中午睡醒之后，有一件事情是大家一定要做的，这样才能够更加有效的帮助你们保养身体。

中午睡醒后梳头

其实这件事非常的容易，只要大家在中午睡醒之后用梳子梳一会儿头发就可以了，这么做对于身体的保养来说，好处真的是太多了。

1、提神醒脑

对于大家来说，在中午睡醒之后往往会面对这样一种问题，那就是自己的头总是昏昏沉沉的，非常难受，在面对这种情况的时候，你用梳子梳一梳自己的头发就能够很好的改善这种问题的出现。

因为当大家用梳子梳头的时候，会刺激头部的血液循环，并且还能够刺激到大家头部的百会穴，那么在这样的情况之下，就会让你的神经得到一定的刺激，从而有提神醒脑的功效，因此对于那些在中午睡过觉之后，总会觉得头部比较晕的人群来说，你们就可以通过这个方法有效的帮助自己解决。

2、保养头发

还有就是大家在梳头发的时候，是能够有效的保养自己秀发的，这对于那些头发总是比较干枯，并且掉发的人群来说，你们就可以通过这样的方法来解决自己所面临的头发问题。

因为当你用梳子梳头的时候，梳子的齿会带着头皮分泌出来的油脂来滋养离头皮比较远的发丝，那么在这样的情况之下，就能够有效的帮助大家的头发变得有光泽，长期坚持，能够有很好的保养头发的功效。

为什么说在中午睡过觉之后梳头，对头发有保养的功效呢？这主要就是因为当你在睡醒之后，身体的代谢会加速，因此你在这个时候梳头，就能够让保养头发的功效扩大，从而让你避免一些头发问题的出现。

3、缓解压力

每天都要面对自己的工作，从而就会让一些人的压力比较大，在面对这种情况的时候，小编想要和大家说的就是，在中午的时候梳一梳头，能够有效的帮助你缓解压力。

这主要就是因为当大家在梳头的时候，能够刺激头部的头皮，而头皮是敏感的，一旦受到刺激就会让身体感知到，这样就能够对精神有一定的刺激，从而让你分解原先自己的注意点，把自己的思想转化到梳头这件事情上面来，从而帮助你忘记一些令你心烦意乱的事情。

因此大家在感觉到压力比较大的时候，就可以多梳一梳自己的头发来有效的帮助你们缓解压力的出现。

怎么梳头好

虽然说梳头有以上这些功效的存在，但是大家在中午梳头的时候，还是有一些注意事项，需要你们注意的，只有通过这样的方法才能够让你更加的健康。

首先就是大家在梳头的时候要慢一点，不要力气过大，速度过快。因为这样梳头容易让头皮受到刺激与伤害，如果力道重的话，甚至会对头部产生伤害，让你出现头痛。

除了这点之外，对于女性来说，你们在梳头的时候总会遇到这样一种问题的出现，那就是头发太长，有的时候梳头会梳不通头发，那么在这样的情况之下，一定不能够用梳子用力的拉扯头发，要不然会有比较多的头发被你梳下来，而且对于头发的生长来说也没有好处。

因此女性在遇到自己梳不通的头发时，不要硬扯，要从根部慢慢的梳，通过这样的方法就能够非常有效的帮助大家保养头发。

梳子的选择

大家在日常用梳子进行梳头的时候，对于梳子的选择来说，也要特别的注意。不要选择那些梳子齿比较尖锐的梳子，要不然你在梳头的时候，是不能够很好的保养自己头发以及头皮的，甚至会产生伤害。

因此大家在日常选择梳子的时候要注意。还有一点就是大家的梳子最好选择桃木的，用这样的梳子会比较的养生，而且对于头发的保养来说，好处也是比较多的，大家可以试一试。

结语：以上这些就是小编今天给大家介绍的，在中午睡醒之后，大家可以去梳一梳自己的头发，通过这样的方法就能够很好的保养自己的身体，还有就是能够让自己的头发变好，因此大家可以在中午的时候试一试这个方法，坚持一段时间之后，你就会看到比较显着的效果了。

人们常说吃五谷杂粮哪有不生病的，但是疾病除了和饮食有关之外，还和人体血管中血液的健康程度有关。生活方式、环境、饮食结构的改变，导致人体的血液发生问题，继而容易发生疾病。下面小编和大家一同来了解有关于血液的健康知识，以及如何维护身体的血液健康。

血液粘稠

血液粘稠度增高是对身体健康的一个巨大威胁，当血液粘稠度增高容易发生高血压、血管堵塞、血栓、心脑血管疾病等等。同时血液粘度增高影响血液循环，而血液循环受阻，那么人体的供血将会受到影响，如大脑供血不足，出现头晕、疼痛，四肢供血不足容易水肿、发麻和无力等。

所以血液粘稠的增高威胁着人体的健康，通常导致血液粘度增高的原因有饮食，如高蛋白质、高脂肪饮食;运动不足，血液循环慢，血液变粘稠;烟酒刺激，血栓容易形成;以及精神压力、喝水不足等。

针对血液粘稠度的增高，可以选择多饮水、参加运动、注意饮食的控制，而在食物方面可以选择苦瓜、西兰花、茄子和芹菜等可以维护血液健康的蔬菜。

血液太脏

血液脏容易导致多种疾病的出现，如过敏、白血病、肿瘤和关节问题的。而导致血液变脏的因素分为外界和身体内部问题。

首先，环境的污染也会导致血液被污染，如农药残留、灰尘、重金属、二氧化氮、汽车尾气等。这些污染物通过人体的呼吸、接触等进入血液，继而容易引起疾病。

其次，人体的代谢和食物的代谢也会产生废物，而这些废物则会进入血液，经过运输至排泄口。

针对血液脏的情况，一方面要注意减少环境的污染，如少去空气质量差的地区，以及多呼吸新鲜空气。另一面在运动上和饮食上多加注意，多参加运动，促进血液循环，加速代谢，饮食上可以选择新鲜的食物，并减少高脂肪食物的摄入。

结语：血液的健康直接关系到整个人体的健康，而因为饮食结构、运动减少、精神压力大、环境污染严重等，导致人体的血液面临粘稠度增高、血液变脏。上文我们不仅给大家介绍了两种血液问题给健康带来的危害，还介绍了维护血液健康的方法，希望大家平时注意对血液健康的维护。

一到冬天很多人就开始觉得浑身冰冷尤其是手部和脚部，对于这类人群一般被称为怕冷族。对于这类人群会想尽方法使自身暖和点，想要知道如何提高自身的抗寒能力，赶快了解以下的内容吧！

怕冷族并非天生怕冷

有人说人体怕冷是天生的其实这种说法是错误的，因为人体怕冷最主要的原因是自身造成的。

久坐不锻炼;久坐时间长易使人缺乏锻炼，这就使人体代谢缓慢，从而不能为身体产生能量，人就会感觉到冷冷的。

长期吹空调;冬季人们会开空调、暖气，由于室内外温度相差较大，易使人体自我调节温度的能力逐渐降低，从而导致人体偏寒。

营养不良;对于经常绝食减肥的人群，由于自身营养不良，不但易导致疾病的出现，而且还会使人体没有足够的营养产生热量，这就使身体趋于冰凉。

如何提高抗寒能力

每天适当锻炼;锻炼是提高自身暖意最好的方法，从而使人体提高抗寒能力。建议运动的时间在早上7到9点之间。如果天气恶劣，可以在室内进行锻炼。

泡脚;泡脚驱寒主要是因为温热的水可以促进血液循环，从而使人产生暖意。想要泡脚的效果更好，可以适量加些精油、艾叶等，这样可以起到防治疾病的功效。

姜汤红糖水;自古以来有一个生气的偏方，不但可以驱寒，而且还可以提高自身的抗寒能力，其就是姜汤红糖水。每天熬一碗饮用，长期饮用就可以达到抗寒的功效，而且感冒也少了！

温热水;想要在日常生活中就可以提高自身的抗旱能力，可以从饮用水开始，对于饮用水建议大家可以饮用温热的水，因为中温度的水可以使人喝了之后冒汗，从而去除体内的寒气。

泡澡;泡澡是驱寒及提高自身的抗寒能力最好的方法，因为它是全身进行的，不是像泡脚只是局部。但对于泡澡不可每天都进行，建议一周两次左右即可，对于泡澡的次数一定要铭记在心，否则对健康是不利的。

天气的寒冷易使自身的寒冷，想要驱寒的同时提高自身的抗寒能力，建议大家可以根据上文的内容进行，其效果是相当不错的，但建议人们在选择提高抗能力的方法之前一定要了解其常识性知识，这样利于安全。

我们的身体肌肤和面部肌肤一样都是需要使用护肤产品细心呵护的，身体乳是最常见的一种身体护肤产品之一，果酸身体乳是现在很火的一种身体乳，那么果酸身体乳可以涂脸吗？果酸身体乳的危害。

果酸身体乳可以涂脸吗

不能擦脸

如果你的身体乳中含有果酸，那需要注意了，是不能涂抹脸部的。会让你的皮肤受到很大的伤害(尤其是对于敏感肌肤而言)。

果酸身体乳的危害

其实果酸对皮肤没有伤害。就拿黄瓜来说吧，作为美容圣品的它很多人都用过，效果也很好，可是它也含有果酸哦。但应该注意一点，敷了带果酸之类的东西之后千万不要到阳光下晒啊，果酸会发生化学反应，然后皮肤就会发生长斑之类的问题·果酸不仅在去死皮方面具有相当功效，还能帮助去除暗疮、淡化色斑，改善细纹，减缓皮肤衰老。

果酸身体乳可以每天用吗

果酸身体乳最好不要天天使用，建议可以隔天使用，因为果酸有脱落角质的作用，每天使用，对于皮肤耐受差的人来说，会对皮肤造成伤害。一般在洗完澡五分钟之内涂上身体乳是最好的，皮肤吸收更好更快。

果酸身体乳使用方法

1、浴后涂抹全身，如果有刺痛的感觉属于正常的，说明身体皮肤严重缺水，坚持用几次就好了;

2、建议晚间使用，如果要在白天使用的，请一定要注意防晒;

3、肌肤比较薄弱的女生，每周建议2-3次即可。若有蜕皮现象，建议降低使用频率，脱皮严重建议暂时停用。

有些人并不喜欢吃肉食，尤其爱吃素食类的食物，对女生来说可以保持身材，避免长胖。那么长期吃素对身体好吗?吃素就是只吃蔬菜吗?

长期吃素好吗

从中医观点看，有些吃素者长期大量生吃蔬菜，以及吃大量五谷杂粮，容易形成虚寒、痰湿的体质。中医师张家蓓指出，大多数的蔬果偏寒凉性，经过加热烹调，可以稍微缓解寒性，但长期生食蔬菜，则容易让体质转变为气虚、阳虚体质，精神体力不好，稍微动一下就觉得累，怕冷，脾胃功能也受到影响。加上素食者吃较多五谷杂粮，必须由脾来运化，容易让脾「过劳」，出现脾虚问题，影响消化吸收功能。此外，脾虚也会带来妇科问题，例如张家蓓常在门诊中看到吃素者，尤其像比丘尼有生理期经血量太大的情形，因为中医认为脾也主「生殖」，当脾虚时，女性容易出现生理期失调─经血量太多、经期拖得很长等等。

吃素就是只吃蔬菜吗

有些人认为吃素＝不吃肉，所以只要不吃肉就健康，甚至认为蔬菜水果是健康食物，多吃无妨，结果愈吃愈伤身。有些吃素者笃信「蔬菜」是健康食物，每天应该大量吃，但吃太多蔬菜也会吃出健康问题。例如，长时间大量摄食蔬菜，其中的纤维会阻碍吸收重要的矿物质，如钙、铁、锌、铜等；蔬菜里的草酸、植酸也会影响矿物质的吸收率。而吃进大量纤维，或者含吸水力强的果胶的水果，如苹果、香蕉，又没有喝足够的水时，反而会导致排便困难。再者，吃蔬菜容易有饱足感，但吃太多时，会占胃容量，因而吃不下其他食物，这对于老年人或一些胃口小的人来说，可能造成热量，或蛋白质、脂肪及其他重要营养素摄取不足。

吃素的误区

1、吃素求口感，精制容易胖

营养师赵强观察到，国人吃素讲究精致及口感，吃很多精制的碳水化合物（白饭、白面条、面包，甚至甜食等）及素加工品（面筋、面肠、素肚、素肉等），这些食物多半热量高，加工时加入大量油，或为了增加风味，采取煎、炸方式烹调，长期吃下来容易发胖，并衍生出高血脂、高血糖等代谢问题。

2、不吃奶蛋，又吃太少豆类

有些吃素者不吃蛋、奶，而且也很少吃豆类、黄豆制品（如豆腐），容易缺乏蛋白质，或是蛋白质的品质不佳，出现营养不良的情形。国内素食者摄取蛋白质的品质不理想，缺乏必需胺基酸─离胺酸，可能和吃太少豆类，尤其是黄豆及豆类制品有关。

3、油炸素食，多元不饱和脂肪酸偏多

市面上的素制品，或供应素食的店家多半使用含多元不饱和脂肪酸比例较高的大豆油、葵花油。这一类油的性质不稳定，容易在高温烹调的过程中氧化而形成自由基，可能加速细胞老化及导致癌症，因此不宜用来油炸及摄取过多。

健康吃素原则

1、蛋奶素最好

吃素超过10年的万芳医院营养室主任金美云建议，发育中的儿童及青少年、怀孕期的妇女、重病患者最好改吃蛋奶素。奶类含有丰富的钙质及蛋白质，蛋富含铁质、蛋白质、维生素B群及卵磷脂，台安医院营养师刘怡里建议素食者每周吃2~3颗鸡蛋或每天1~2杯牛奶，补充容易缺乏的营养素。

2、添钙强骨本

钙质是构成骨骼及牙齿的主要成分，婴幼儿缺钙会生长迟缓、骨骼发育不全或变形，而且牙齿容易损坏；成人及老人则会有骨质软化症及骨质疏松症。彰化基督教医院营养部主任蔡玲贞在《素美食》书中为文表示，素食者的钙质摄取量要比一般人增加20％，因为研究发现，奶素者的骨质密度比非素食者减少35％，长期纯素者比奶素者更低。她提醒除了多吃奶品类、绿叶蔬菜类、豆类、黑芝麻、发菜、及加钙谷类等富含钙质的食物外，还可搭配以下的生活小技巧，以提高钙质的吸收：含钙食物可搭配维生素C一起吃，例如饭后吃水果、吃饭时配果汁。每天日晒15分钟，增加体内维生素D促进钙质吸收。少吃加工食物、饮料、高盐食物，且不要吃太大量蔬菜，因为过多的纤维也会降低钙的吸收。必须补充钙片时，使用低剂量，一日多次补足，且最好在空腹时补充，有利吸收。

3、蛋白质互补法

丰富的蛋白质是成长中孩子、孕育新生命孕妇、修补身体机能病患所亟需。偏偏植物性蛋白质多属于不完整的蛋白质，无法完整提供人体所需的8种必需胺基酸，可能缺少其中数种。刘怡里提醒素食者要善用「蛋白质互补法」，藉由多种植物性蛋白质食材的搭配，以弥补彼此的不足，例如糙米加黄豆、绿豆加薏仁、五谷馒头。而且要注意各类食品搭配法的多样性变化，让每天都能摄取到不同种类的营养素，除了豆类食品，坚果类及种子类食物也是不错的蛋白质来源。

4、补铁大作战

铁是血红素与肌红素的成分，可帮助氧气在体内的运送；也是细胞色素的成分，帮助能量的产生。刘怡里指出，怀孕后期的妇女需摄取足够的铁来供给胎儿，做为新生儿出生后4个月的生长所需。虽然绿色蔬菜、全谷类、豆类食物都含有铁质，但植物性来源铁的吸收率（约5％）比动物性来源（约25％）低很多。蔡玲贞建议，素食者的铁质摄取量要比非素食者多一倍，女生每天至少20毫克、男生15毫克，否则容易发生贫血的现象。

5、积极补充B12

维生素B12几乎都存在于动物性食物（例如肉类、鱼类、海鲜、奶品），所以长期吃全素的人很容易缺乏。维生素B12不足，会影响造血功能，使胺基酸代谢过程中的同半胱胺酸代谢不良，进而导致心血管疾病。刘怡里建议全素食者可请教医师或营养师，积极补充维生素B12营养品。

6、锌也少不得

锌对于细胞的生长、孩童的身高发展有关，但多存在于动物性食品中，而且有些植物性的食物因含有较多的纤维及植酸，会影响锌的吸收率，所以刘怡里并不赞成孩子从小吃全素。长期吃素的儿童及青少年要加强补充锌，可以多吃小麦胚芽、芝麻、南瓜子、枫糖浆等食物。

吃对食物，能够防衰老。而人体器官衰老不同，而需要的抗衰老的食物也会有所不同。

健康身体器官抗衰老食材——膳食纤维防止肠道老化

随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因如此，老年人才更容易发生便秘。膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。

健康身体器官抗衰老食材——全谷物强壮心脏(及血管)

随着年龄增大，心脏和动脉血管壁变厚变硬，从而增加高血压和血栓危险。希腊科学家研究发现，饮食越接近地中海饮食模式，高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。地中海饮食主要包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。

健康身体器官抗衰老食材——深海鱼呵护眼睛

紫外线和香烟的影响会导致老年性黄斑变性(AMD，老年人失明的一大主因)危险加大。但富含抗氧化剂的食物有助于防止AMD。多项研究发现，要防止这种眼病，最好多摄入维生素C和E、β-胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素(黄色和绿色蔬菜及蛋黄中所含的抗氧化剂)以及欧米伽3脂肪酸(深海鱼中多含有)。

健康身体器官抗衰老食材——低脂食物留住肌肉群

30岁后，新陈代谢每10年会递减1%—2%。随着年龄增大，肌肉新陈代谢逐渐减退，即便保持同样的运动量和摄入相同的热量，也会导致体内脂肪堆积。选择低脂肪食物，有助于防止发胖。

健康身体器官抗衰老食材——红薯、西红柿延缓皮肤衰老

20多岁时，皮肤胶原蛋白生成更缓慢，死皮细胞脱落减速。研究表明，番茄红素和β-胡萝卜素也有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素;西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素。

健康身体器官抗衰老食材——绿叶菜让大脑年轻5岁

25岁之后，大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示，每天吃蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)两份以上，可以使人的注意力年轻5岁。