法则

刺猬法则的由来

刺猬法则是说为了研究刺猬在寒冷冬天的生活习性，生物学家作了一个实验：把十几只刺猬放到户外的空地上。这些刺猬被冻得浑身发抖，为了取暖，他们只好紧紧地靠在一起，而相互靠拢后，又因为忍受不了彼此身上的长刺，很快就又要各自分开了。可天气实在太冷了，它们又靠在一起取暖。然而，靠在一起时的刺痛使它们不得不再度分开。挨的太近，身上会被刺痛；离的太远，又冻得难受。就这样反反复复地分了又聚，聚了又分，不断地在受冻与受刺之间挣扎。最后，刺猬们终于找到了一个适中得距离，既可以相互取暖，又不至于被彼此刺伤。

刺猬法则的特征

但刺猬法则主要是指人际交往中的“心理距离效应”。刺猬法则强调的就是人际交往中的“心理距离效应”。运用到管理实践中，就是领导者如要搞好工作，应该与下属保持亲密关系，但这是“亲密有间”的关系，是一种不远不近的恰当合作关系。与下属保持心理距离，可以避免下属的防备和紧张，可以减少下属对自己的恭维、奉承、送礼、行贿等行为，可以防止与下属称兄道弟、吃喝不分。这样做既可以获得下属的尊重，又能保证在工作中不丧失原则。一个优秀的领导者和管理者，要做到“疏者密之，密者疏之”，这才是成功之道。

刺猬法则的启示

刺猬法则告诉我们：距离太远让彼此产生疏远感，不易成为肝胆相照的知己;距离太近容易看到对方的缺点，破坏曾经的美好形象，甚至还会伤害彼此。唯有保持合适的距离，才能维持和谐美好的人际关系。

你在工作中，有没有遇到过老板让你反复去做同一件事呢?那么大家知道怎么提升自己的职场执行力吗?下面一起跟小编了解下吧。

职场黄金法则

1、办公室里只有两种人，主角和龙套。

职场上，想要过的轻松，不想往上爬，那就只能做一辈子的龙套。作龙套的坏处就是：送死你先去，功劳全没有，裁员先考虑。现在的职场绝不是养懒人的地方，你要比别人生存的好，就唯有当主角，让别人去做龙套。你不能踩着别人肩膀，就只能做他人垫背。在职场上，总把自己当最聪明的人，一定是做龙套的命。

2、你说的每句话，老板都会知道。

职场与此一样，你可以不聪明，但不可以不小心。别奢望你私下说的话老板就听不到。老板能知道一切，这是真理。在职场上完全相同，只要你不是一个人自言自语，就得担心谈话对象会把话传出去。而经验告诉我们，每一句对公司的议论，最后都会传到老板耳朵里。不该说的绝对不能说，可说可不说的也闭嘴。

3、不管什么时候，装傻总是最不易犯错。

金庸也曾经说过，他年迈耳背后，该听见的话就能听见，不该听见的话就听不见。当有人要你当面表态站队，要你选择事情的方向，不管你怎么选都是错的。那么装傻就是最好的选择，这是没选择时最不易犯错的方法。别担心装傻的样子很拙劣，即使每个人都看出你在装傻，可他们依旧拿你没办法。真正倒霉的是那些明确表态的人，有这些龙套牺牲，怎么也轮不到你。真正聪明的高手，是大智若愚，该精明时精明，不该精明时装傻。

4、上司说他对你很放心，事实可能正好相反。

如果上司真的对你放心，他根本不用经常提及。真正的信任，是通过行动表现的。当上司愿意把害人的事情，把职场斗争的事情和你一起做，那才是信任的表现。而上司口头说对你放心，则反而要当心了，很可能你做了什么，让上司产生你不忠的怀疑。

5、上司突然垮台，不要惊慌，独自完成任务，然后借此再找到新的靠山。

在职场里，经常发生上司突然垮台的事情。如果你不幸遇见，千万别惊慌，独自完成手上的工作，而且要做的漂亮精彩。而这就是你将来安身立命的资本，你可以借此找到新的靠山。还是那句话，必须要让自己有价值，这比有人罩着你还重要。

6、高你半级的人，往往是最危险的，同级的是天然敌人。

如果已经有一官半职，那对这句一定感同身受。因为高你半级的人会有危机感，怕你随时都可能与他们平起平坐，所以有机会他们就会打击你。而不管高半级还是一级，都是上司，他们给你穿小鞋就危险万分了。而同级的人是必然的敌人，只要你们的上司不是傻瓜，就一定会挑拨手下争斗。

职场法则怎么提高执行力

1、纠正“差不多”心态，执行任何一项任务都要严格要求自己

纵观市场上的名牌企业，为什么它们的牌子百年屹立不倒，经久不衰?因为他们不但在产品品质上精益求精，对于人的管理也更加精益求精，他们从不允许自己的员工做事时总是一副“差不多”的心态。

在这个竞争激烈的社会，要想做得出色，受到认可和欢迎，就必须严格要求自己，这也是把事情做好的保证，如果总是觉得“差一不二”就行了，那你将永远停留在“做完”那一步。

2、在执行中树立自己的品牌，既然做就要做好

在如今这个年代，人们对于一份工作的渴望，早已不再是谋生的工具那么简单，每个人都渴望在职场中闯出一片天地，业绩出色，有所作为。所以，很多人对于职业的情感都是神圣的，工作更多地成了一种精神支柱。

既然如此，一次高效的执行不仅可以带给你一个圆满的成果，还能使你渐渐树立其自己的品牌，产生源源不断的工作动力。所以，既然做就做好，这样一来，你的整个工作流程就会变成一种良性循环，任务就会轻松一步到位地搞定。

3、对自己和结果负责，提高核心竞争力

执行得不好，说到底其实是一个人对自己和结果不负责任的表现，而这样的人在职场中是很难提升自己的竞争力的。

因为竞争力的基础是执行力，执行不到位，甚至谬以千里，你之前描绘再好的蓝图也只是一张废纸，你交出来的最终结果对企业没有任何价值，不过是在浪费人力、物力、财力罢了。

所以，身为企业员工，不要一味地背诵执行的重要性，更要在实际行动中把任务执行到位，对自己和结果负责，这样才能在“做完”的基础上“做好”，逐渐提高自己的核心竞争力。

4、管理人员(特别是一线管理人员)充分发挥工作强有力的执行力带头作用。

员工执行力的强与弱往往跟直接领导有着直接关系，所以作为管理人员需 要充分发挥工作时执行力的带头作用，建立工作雷厉风行的工作习惯(但绝不是莽撞盲打)，充分发挥管理人员的模范和带头作用，积极引导员工朝着正确的方向前 进，确保按时保质保量地完成各项工作任务与目标。

5、构建合理的工作流程，明确工作目标，明确员工分工，做到职责清晰，提供工作方式方法。

因为如果缺乏合理的工作流程，容易让员工工作起来不顺 畅;如果缺乏工作目标，容易让员工工作起来很茫然;如果缺乏明确分工，容易让员工工作时出现扯皮现象;如果工作方式方法不得当，容易让员工工作起来事倍而 功半。

6、莫要错失发展机遇，畏首畏尾

对于学生来说，大三之前进行职业规划是最佳的时机;如果你不幸带着迷茫走进职场，那么，工作的前3年，你一定要知道适合你的职业目标在哪里。

中国人讲“三十而立”，这是一个非常重要的年龄段。在没有进入到这个年龄的时间，你最起码要提前三年考虑：你“而立”的资本是什么?

如果你现在后悔，那么，你以前的选择肯定是错误的;如果你不想以后再同样后悔，那么，从现在开始，就不要再走错路。

7、思想上的懒惰意识

很多人一想到要有那么多事情要做，还没有去行动，就开始打退堂鼓。

大家要记住：永远不要为自己设限!你之所以觉得很难，是因为你自己为自己设了限制，从而束缚了你的手脚。

而实际上困难并没有那么多。都是你自己臆想出来的。有些困难看起来貌似可怕，其实一旦做起来，你会发现，并没有你想像得那么难。

之所以觉得困难，是因为你小看了自己，而高估了困难。如果反过来，结果就会截然不同。在勇气面前，一切困难都是纸老虎。

职场必知生存法则

1、别混日子，最后混的是自己;

工作真的是做给自己的，工作的过程就是一个树立个人口碑的过程。职场中，由于有利益冲突和经年累月，谁的工作怎么样人品如何，大家都看的一清二楚。所以吗……，所以办公室恋情这件事还是很靠谱的，因为你可以全方位了解他。

正经点说，正因为职场中大家都相互了解，如果工作不认真，别说领导不喜欢，同事内心中都看不起你。同事可以和你一起吃饭一起逛街，甚至可以和你一起骂领导，但是说起能力和工作态度人人心中有杆秤。

工作真正带给每个人的意义，除了赚工资以外，更重要的是在付出的过程中得到了经验的积累和成长。还有，就是在一个范围的人际关系内树立了自己的形象和职场印象。山不转水转，谁知道你下一个面试的考官是不是这个公司的同事呢?

一个朋友要买一套硬件系统，公司的预算是几百万。挑选了几家供应商最后选定了一家，但是在洽谈合同的时候歇菜了----对方派过来的经理和我朋友认识，而这个经理是之前一家合作公司的项目经理，当初辞职的时候没打招呼就走人了。朋友认为这人不靠谱，当然合同不能签了。

2、别把自己想的太重要，总经理辞职公司都玩得转，你以为你是谁?

地球离开谁都能转，同样，工作中也没有缺谁不可的事儿。如果你认为你有那么重要，对不起，你想多了。

工作中拼的是团队合作，一个人成不了什么大气候，何况你又是凡夫俗子一枚?人人都是职场中的一颗螺丝钉，做好自己的本分，没了你，人家换一颗螺丝就行，而你可就伤筋动骨了。所以，不是工作离不开你，而是你离不开工作。

3、你又不是太阳，凭什么人家都得围着你转?

什么是生态位法则?生态位法则也称“格乌司原理”、“价值链法则”。原指在大自然中，各种生物都有自己的“生态位”：亲缘关系接近的，具有同样生活习性的物种，不会在同一地方竞争同一生存空间。下面是小编为大家收集整理的管理知识，一起来看看吧!

生态位法则的来源

俄罗斯人格乌司，将一种叫双小核草履虫和一种叫大草履虫的生物，分别放在两个相同浓度的细菌培养基中，几天后，这两种生物的种群数量都呈s形曲线增长，然后，他又把它们放入同一环境中培养，并控制一定的食物。l6天后，双小核草履虫仍自由地活着，而大草履虫却已消逝得无影无踪。经过观察，并未发现两种虫子互相攻击的现象，两种虫子也未分泌有害物质 。只是双小核草履虫在与大草履虫竞争同一食物时增长比较快，大草履虫被赶出了培养基。

接着，格乌司又做了相反的一种试验，他把大草履虫与另一种袋状草履虫放在同一环境中进行培养，结果两者都能存活下来，并且达到一个稳定的平衡水平。这两种虫子虽然竞争同一食物，但袋状草履虫占用的是不被大草履虫所需要的那一部分食物。大自然中，凡存在者就有自己的“生态位”，亲缘关系接近的，具有同样生活习性的物种，不会在同一地方竞争同一生存空间。若同时在一个区域必有空间分割，即使弱者与强者共处于同一生存空间，但弱者仍然能够容易 地生存，所以鹰击长空，鱼翔潜底，没有两种物种的生态位是完全相同的。在食物依赖上也完全不同，有吃肉的就必有吃草的，吃肉吃草的分时供应，狮子白天显威，老虎傍晚横行，狼深夜觅食。这是一种“生态位”现象。人 们把格乌司的这种发现称为“格乌司原理”。

生态位法则

生态位法则也称“格乌司原理”、“价值链法则”。原指在大自然中，各种生物都有自己的“生态位”：亲缘关系接近的，具有同样生活习性的物种，不会在同一地方竞争同一生存空间。应用在企业经营上就是，同质产品 或相似的服务，在同一市场区间竞争难以同时生存。

生态位法则的启示

生态位现象对所有生命现象而言是具有普遍性的一般原理，同样适用于人类，因为生物所具有的各种属性人类都具有。 每个人都必须找到适合自己的生态位，即根据自己的爱好、特长、经验、行业趋势、社会资源等，确定自己的位置。人们在总结成功与失败的经验时，往往喜欢从资金、产品、市场来寻找原因，很少有老板是从生态位的角度来寻找原因的。这里所说的“生态位”。包括两个方面，一是自己所处的生态环境，一是自己所需要的生态环境。所谓“生态位环境”，即自然环境和社会环境。自然环境为气候、食物、土壤和地形;社会环境为文化、观念、道德、政策等。生态环境影响着一个人的性格，性格又对人的创业有直接影响。

同时， “生态位法则”，对我们今天研究企业的发展战略及竞争谋略也有着很大的作用。按格乌司原理，一个物种只有一个生态位，但并不排斥其他物种的侵占，如一山不容二虎，并不是说A山的老虎不能到B山，老虎饿了哪里都能去，不过去了就会发生一场生死搏斗，这种现象在商界叫市场竞争。企业的产品在刚开始进入某个特定市场时，往往没有竞争对手，形成原始生态位或竞争前生态位或虚生态位。但是，只要市场是开放的，均衡的，很快就会有其他竞争者大举进入该市场，形成生态位的部分重叠。如果市场容量极大，大家尚能暂时相安无事，但随着市场份额的相对缩小，竞争就会日趋激烈。企业无论大小强弱，都要像狮子与羚羊一样训练快速奔跑，否则你就会被吃掉。

可以这么说，吃老鼠的猫即使成了老虎，充其量也只能吃狼吃狗，决不能吃狮子吞大象，这就是“生态位现象”。一个企业的成败的原因有很多，“生态位”应该是主要的原因之一，因为它要求的是人与自然、人与社会的和谐发展。

好企业并不是一年能赚几个亿或几十个亿的企业，而是长盛不衰的企业。自然界检验一个物种成功的尺度，是看这个物种是否能延缓下去，而检验一个企业的成功尺度是看这个企业能否生存下来，能否长久生存下来。做企业不是百米冲刺，而是马拉松赛跑。衡量企业成功的标准不是强大，而是生存，能生存就是最好的企业，偏离自己的生态位去做强者的企业，非垮不可。世界上的好企业都是百年不衰的企业。如美国的通用电气公司(120年)、可口可乐公司(115年)、吉列安全剃刀公司(100年)、法国的人头马白兰地酒业公司(241年)等。而这些百年不衰的公司往往都是选准了自己的生态位。这些企业既是强者又是适者。强者与适者的结合，是对自己“生态位”的高度发挥。在动物界，老虎是强者，但因为人们的开发，老虎在慢性饥饿中减少，而被视为弱者的老鼠，人们虽然天天灭，然而还是到处都有，因为老鼠的生态位没有发生根本的变化，它可以避开老鼠药和人们的棍棒生存。因此，谁适应大自然创造的法则就可以生存下来，否则就灭亡。

职场是一个很有学问的地方，职场礼仪看上去似乎并不会对你的职业生涯带来直接损失，但是，如果不能给予重视，则会大幅度降低你的专业形象和个人信赖度，疏远你的人际关系。以下是小编为大家整理的职场礼仪的常识及法则，希望能给各位提供帮助!

把握职场礼仪的艺术

热冷同事距离难把握

马上就要过年了，在杂志社工作的吴小姐却开心不起来。“去年春节，我好不容易回老家过年。本来想好好陪陪爸妈，但公司里几个‘漂’在上海的小姐妹却一天一通电话来和我聊天，一聊就放不下听筒。”吴小姐拿闺蜜没辙，急得发愁：“好姐妹的电话不好意思不接，讲不定还有点公司里的‘风吹草动’透露，可难得过节回家，我只想多陪陪爸妈、清静清静。”

若说吴小姐太“热”，在国企工作的小张却显得太“冷”。“每次一过节，同事们都以为我‘人间蒸发’了!”小张说：“不知道别人忙不忙，我又不好意思打扰，一来二去的，也没几个同事和我联系，公司发生了什么事都不知道。 ”

通常，在一个人离开公司时，同事都会觉得除非有“非你不可”的事发生才会联系你。58职场专家支招，需事先向同事们明确，知道什么情况要跟自己联系，互相通气。专家建议，不妨选择一个比较清闲的时间，如下午四五点，跟同事联系。一直坚持在固定的时间点联系，同事自然就会明白，在这个时间联系你最方便，这样就能免于被时时打扰。“要尽量遵守时间，因为惯性一旦被打破，再重新建立就会比较困难。”该专家说。

近远客户关系难捉摸

在一家企业销售部任职的小李也有些担忧，利用春节和客户“增进感情”本是个好机会，但他担心节前刚开头的单子，在春节期间搁置了几天后很可能有变化，这样一来损失可不小，更别提那些潜在的待开发客户了。而小李也不是一个永远把工作放在首位的人，让他放着好好的假不休息，还要“义务上班”联络客户，他并不是很情愿。

其实，不少白领都有类似的苦恼，一方面想过个舒舒坦坦的春节长假、不想被工作事务烦扰，一方面又不能也不放心不跟合作伙伴保持联系，生怕在别人利用拜年等契机促进职场人际关系时，自己“不进则退”疏淡了人脉。

向阳生涯首席职业规划师洪向阳建议，一般的客户平时未曾疏于联系，春节时也就不必再特意去电联系了，但需送祝福短信以表心意;若是重要客户，则不要吝啬长途电话费，诚心拜完年后，可以适时地提及新年希望继续合作;如果手上有正在商谈的合作，也可以进一步确认年后拜访的时间，有利于尽快促成业务。

职场礼仪常识

1.使用全名：在商业场合，一定要使用全名。如果你的名字当中有比较少见的字或多数人可能不知如何念的字，最好在名片上附注发音，然后再递给对方，这样就不会发生不知如何念的尴尬处境。

2.有人介绍时一定要起立：当有人介绍你时，一定要站起来，不要坐在位置上。

3."谢谢"只要说一两次就好：在对话中，如果你一直不停地说"谢谢"，只会对方觉得你的"谢谢"愈来愈没有价值。

4.感谢要及时且个人化：当完成工作要表达感谢时，应该要在24小时之内寄出你的感谢，无论是电子邮件或手写都好，而且最好是一人一信，显示你的诚意。

5.不要帮对方拉椅子：在商业场合，彼此都是平等的，你不需要刻意为对方服务，因此约吃饭时，不要出现像男性为展现绅士风度帮女性拉出椅子的行为。

6.不要翘脚：在商业场合，这样的坐姿会显得不专业，当然对健康也不好，因为会阻碍腿部的血液循环。

7.不要用手指指着对方：这种手势不仅显得没有礼貌，而且太过攻击性，阻碍沟通。

8.用手撕面包：吃西餐时，通常会附面包，先用手剥开成两半，再一次撕成一小口，千万不要用刀子切面包。

9.不要收拾餐具：用餐完毕，所有餐具留在原来位置，不需要推到一旁或堆叠起来，这些交给服务生处理就好，别把自己当成了服务生。

10.不要打包：这是商业场合的用餐，重点是餐点以外的正事。若觉得不该浪费食物，就该在餐厅内用吃完。

职场礼仪的小法则

1、 不能非议国家和政府;

2、 不能涉及国家秘密和行业秘密;

3、 不能在背后议论同行、领导、和同事——来说是非者必是是非人;

4、 不能随意涉及交往对象的内部事务;

5、 不能谈论格调不高的内容——家长里短，小道消息，男女关系，黄色、下流故事;

6、 不涉及私人问题——过度是一种伤害

7、不问收入——收入高或与个人能力，企业经济效益有关;痛苦来自比较中，谈论这些问题容易破坏气氛

8、不问年龄——临近退休的人年龄不能问，白领丽人年龄不能问

9、不问婚姻家庭

10、不问经历——英雄不问出处，关键是现在。

11、不问健康——个人健康决定事业的发展，因此不可跟人谈健康一个人良好的礼仪和形象，就像一本精彩的书的封面，让人感觉到你的背景、你的价值观是值得信赖的。从而产生“魅力效应”，有利于人际交往和事业发展的成功。

摘要：狼是世界上好奇心最强的动物,他们不会将任何事物当成理所当然,而倾向于亲身研究和体验,大自然的神迷,新奇永远令狼惊异。

1、狼性法则

狼是世界上好奇心最强的动物,他们不会将任何事物当成理所当然,而倾向于亲身研究和体验,大自然的神迷,新奇永远令狼惊异.

狼总是会有对周围的环境的兴趣,因而它们能不断在环境中发现食物,了解危险,从而有力的生存下来.

因此要培养孩子超强的学习能力,一定要培养孩子对于世界的好奇心,让他仔细观察生活,用兴趣来作为他学习的老师.这样的孩子在未来的人生道路上做个明亮之星,不断有新创见和新灵感.

2、南风效应

北风与南风打赌,看谁的力量更强大,他们决定比谁能把行人的大衣脱掉.北风无论怎样猛烈,行人只是将衣服越裹越紧;而南风只是轻轻拂动,人们就热得敞开大衣.

南风效应告诉人们宽容是一种强于惩戒的力量.教育孩子同样如此,那些一味批评自己孩子的家长,最终会发现孩子越来越听不进他们的话.

每个孩子都是可能犯错误,父母要容忍孩子的缺点,客观,理智,科学地处理日常生活中出现的各种问题,体谅孩子的同时,从自身入手做好自己的修养工作,这样才能够更加好地教育孩子.

3、鱼缸法则

养在鱼缸中的热带金鱼,三寸来长,不管养多长时间,始终不见金鱼生长.然而将这种金鱼放到水池中,两个月的时间,原本三寸的金鱼可以长到一尺.

对孩子的教育也是一样,孩子的成长需要自由的空间.而父母的保护就像鱼缸一样,孩子在父母的鱼缸中永远难以长成大鱼.

要想孩子健康强壮的成长,一定要给孩子自由活动的空间,而不让他们拘泥于一个小小的父母提供的“鱼缸”.

随着社会进步,知识的日益增加,父母应该克制自己的想法和冲动,给孩子自由成长的空间.

4、罗森塔尔效应

罗森塔尔是美国心理学家,1966年他做了一项关于学生对成绩期望的试验.他在一个班上进行测验结束后将一份“最有前途者”名单交给了校长.

校长将这份名单交给了这个班的班主任.8个月后,罗森塔尔和助手再次来到这个班上时,名单上的学生成绩度大幅度提高.学生成绩提高的秘诀很简单,因为老师更多的关注了他们.

每个孩子都可能成为非凡天才,但这种可能的实现,取决于家长和老师能不能像对待天才那样的去爱戴,期望,珍惜这些孩子.

孩子的成长方向取决于父母和老师的期望,简单的说,你期望孩子成为一个什么样的人,孩子就可能成为一个什么样的人.

美国社会心理学家费斯汀格，有一个著名的理论，即“费斯汀格法则”：生活中的10%，由发生在你身上的事情组成。而另外的90%，则由你对所发生事情如何反应决定。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

在现实生活中，常听人抱怨：我怎么就这么不走运呢，每天总有一些倒霉的事缠着我，怎样就不让我消停一下有个好心情呢，谁能帮帮我?

这都是一个心态问题。其实能帮助自己的不是他人，而是自己。倘若了解并能熟练运用“费斯汀格法则”处事，一切问题就迎刃而解了。

孩子成长健康是都很关注的，很多的家长也是都很关注孩子的护理的。婴儿期的小宝宝皮肤娇嫩，大人的洗衣液如果没有清洗干净，很容易造成宝宝肌肤过敏起疹子，今天小编就将为您介绍选购婴儿洗衣液的4大法则。

婴儿洗衣液的PH值要中性

爸爸妈妈在挑选婴儿洗衣液时，一定要选择温和，PH值相对中性的婴儿专用洗衣液。一般我们成人用的洗衣液或肥皂都对于宝宝娇嫩的肌肤来说，碱性过大。所以，市面上目前有很多种PH中性的婴儿洗衣液，爸爸妈妈在购买后，也可以自行测试一下是否是中性的。

婴儿洗衣液稀稠度要合适

我们可能都存在这样一个误区，就是认为洗衣液越稠，其中的精华越多，衣服就会洗的更干净，其实这是错误的。在洗衣液的成分中，大部分都是水，真正的清洁成分是很少的一部分。为了让洗衣液看起来更富有效果的感觉，加入增稠剂是一种商家手段。所以，在挑选婴儿洗衣液时，稀稠度不能够完全决定婴儿洗衣液好坏。

婴儿洗衣液最好呈透明色

很多市面上售卖的洗衣液的颜色都是花花绿绿的，看着甚是好看，但这些都是色素起的作用。在挑选婴儿洗衣液时，小编建议爸爸妈妈最好挑选无色透明的，避免让宝宝接触过多的添加剂。

污水颜色可以看出有无残留物

污水的颜色是能够判断洗衣液的清洁效果，但是并不是越浑浊越好，尤其是婴儿期的宝宝衣物并不会很脏，如果污水很浑浊，说明污水中的化学残留较多。在给宝宝选购婴儿洗衣液时，最好是选择容易漂洗干净，污水较透的洗衣液。

众所周知，睡眠是人类体质健康和生活幸福的重要组成部分。尤其是对小宝宝而言，优质的睡眠对日后的成长发育起着至关重要的作用。夏季睡眠，六大黄金睡眠法则，你掌握了没？就让的小编和您一起去了解一下吧！

01、黄金睡眠环境：20度--26度，湿度60%--70%

夏季，如果室内温度过高，宝宝会显得烦躁不安，温度过低，又会被冻醒。所以最有利于小宝宝睡觉的卧室温度应为20度到26度。

同时，如果空气过于干燥，宝宝的鼻腔就会堵塞，太潮湿，他又会感觉不适而喷嚏不断。

02、黄金睡眠准备：合理规律的睡前小运动

想让宝贝有个舒适的睡眠，宝妈可以在睡前让宝宝做一些持续规律的简单运动，比如：沐浴、按摩、哼唱儿歌等，这样他会很快进入睡眠状态。同时，妈妈要把卧室的灯光调暗，再给他讲个小故事，培养他的睡眠情绪，传递给他一个要睡觉的信号才更完美。

03、黄金睡眠时间：晚上9点前

人体的生长激素在深睡状态1小时候达到分泌高峰，而再夜间11点到凌晨1点进入峰值。如果错过了这段时间，宝宝日后发育会受到影响。

妈妈不妨为宝宝制定一个合理的作息时间表，持续一段时间后，到了一定点钟，宝宝就会逐渐习惯，不用哄也能很快入睡了。

04、黄金睡眠装备：干爽纸尿裤

半夜尿尿是最容易打扰宝宝睡眠的一件事情。有研究表明，宝宝在夜间睡眠动的次数是成年人的2倍，有些好动的宝宝甚至达到5倍以上。所以腿部极易尿湿。

妈咪可以给宝宝换上一条迅速锁水的纸尿裤，等宝宝大些的时候，就可以训练他不尿床，整晚安睡了。

05、黄金睡眠时长：10小时

宝宝年龄越小，所需要的睡眠时间就越长。随着他的成长，睡眠时间也会相应缩短。但0-3岁的宝宝，应尽量保持每晚的睡眠时长在10小时左右。睡眠充足的宝宝夜间，能量与氧气的消耗量比较小，脑功能发育较好，玩起来充沛，食欲也会跟着增加哦。

06、黄金睡眠方式：单独睡眠

医学研究表明，单独睡眠可以培养宝宝的独立意识，还能避免宝宝过多受到干涉，何乐而不为？

婴儿时期（0-1.5岁）宝宝可以睡在爸妈房间的小床上，逐渐脱离依赖感和睡眠支持；

幼儿时期（2-4岁）宝宝可以尝试睡在爸妈床的隔壁，这样也方便照顾。

炎炎夏季，有时好动的小宝宝不爱睡觉，真是为难了妈妈呢！如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

降温了宝宝穿衣可遵循哪些法则？秋天到了，天气逐渐转凉，全国迎来了“妈怕冷”的季节。很多宝妈担心宝宝抵抗力弱、自我体温调节能力和御寒能力差，又怕给孩子穿的太多。那么，宝宝穿多少合适：

1.1岁以内的宝宝体表面积相对较大，散热多，寒冷天气外出时还是应该多穿些，可按照“比大人多一件”的标准穿衣。

2.三岁以上的宝宝都会自我表达冷暖，只要孩子不觉得冷就没必要多穿。可以和成人穿一样多，甚至稍微少一些，因为他们会经常活动，而且适当锻炼御寒能力可增强体质。

宝宝穿衣实用小妙招：

1.判断宝宝衣量是否合适的标准：

因为宝宝的心脏较小，搏动力量较弱，搏动出的血量较少，达到四肢末梢的血也较少，所以局部摸起来会偏凉，这是正常现象。宝宝的颈部、胸、后背温热没有汗，手脚适中(比背部稍凉)，说明衣服的量正合适。2.保暖又不厚重的宝宝穿衣法则：“洋葱式穿法”

像洋葱一样穿着一层一层的衣物。内层可选择材质柔软、透气且排汗功能良好的纯棉衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风。根据场合与温度，可以一层层加上或脱下，需要时，可搭配帽子、袜子、手套、围巾等小配件。3.三暖、二凉原则

即“背暖、肚暖、足暖”。保持宝宝的背部温暖可以预防疾病，减少感冒。而宝宝的肚子连接脾胃，如果腹部受凉的话，会造成脾胃虚弱，从而引起食欲不振或者是消化不良、腹泻等；另外，宝宝脚上的神经比较多，还有很多的穴位，对外部的温度也是比较敏感，如不注意保暖容易引起一些疾病。

“二凉”指的则是头凉、心胸凉。宝宝经由体表散发的热量，有1／3是由头部发散，头热容易导致心烦头晕而神昏，就是中医所说的上火，所以，一定要保证宝宝头部散热。宝宝如果穿着过于厚重臃肿，会压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能，穿着过厚，还容易造成心烦与内热，所以，要保证宝宝心胸凉爽舒适。

看着宝宝便秘难受的模样，爸爸妈妈们的心里一定很着急，根据宝宝的便秘成因，聪明的爸爸妈妈会按照聪明法则对宝宝便秘进行治疗，下面来看看宝宝便秘的防治法则是什么吧？

引起宝宝便秘的原因是多方面的，常见的原因是饮食结构不合适，如碳水化合物及纤维素吃的少、食物中蛋白质过高，会使大便呈碱性而变得干燥难解；食物中钙多也会发生便秘。

法则1

对宝宝食物选择进行改变，可以用白萝卜熬梨水，梨子不要去核，用来治疗宝宝的便秘。另外注意要让宝宝多喝水，1岁左右宝宝可选用蜂蜜水或者果汁。或者给宝宝喂食的牛奶中增加糖量，100毫升奶加5～8克白糖，也可喂些酸奶。

可以将肥皂削成手指粗细，顶头部分削圆，先用少许水将肥皂条润湿后再缓慢插入宝宝肛门内。尽量让肥皂条在肛门内多停留一段时间，以达到充分刺激肠道蠕动的作用。仍不见效者，用开塞露或温盐水灌肠。

法则2

给宝宝按摩能够促进肠胃蠕动，对宝宝的便秘治疗起到辅助作用。每天坚持睡觉前在宝宝的小肚肚上轻轻揉搓。手掌向下，平放在宝宝脐部，按顺时针方向轻轻推揉。这不仅可以加快宝宝肠道蠕动进而促进排便，并且有助于促进宝宝消化。

法则3

保证宝宝活动量，运动量不够有时也容易导致排便不畅。因此，要保证宝宝每日有一定的活动量。对于还不能独立行走、爬行的小宝宝，爸爸妈妈要多抱抱，给宝宝做做简单的健身操，活动小手小脚，或适当揉揉他的小肚子，而不要长时间把宝宝独自放在摇篮里。

法则4

养成定时排便的习惯也是防止宝宝便秘的重要手段。一般3个月以上的宝宝便可开始训练。清晨喂奶后由成人两手扶持，或坐盆或坐多功能便座，连续按时进行，一个月后便可养成定时排便的习惯。

法则5

合理搭配饮食。如果宝宝无腹胀而只是大便干燥，可在乳汁中多加点糖类，亦可喂宝宝一些水果汁。不要让宝宝吃太多高蛋白、高脂肪饮食。蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在宝宝食谱中也应占适当比例。

法则6

药物治疗，适合宝宝服用的治疗便秘的口服药有妈咪爱、整肠生、金双歧片、四磨汤口服液等。具体用药及用量应遵医嘱。

小编为大家整理的关于宝宝便秘的防治法则的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

能走到一起的爱情真的不容易，都说前世五百年的回眸才换来你我的擦肩而过。所以当有重大的节日时我们得好好庆祝一下。这对于巩固夫妻感情作用甚大。

经常回忆热恋：热恋是婚姻的前导，热恋中的男女，那种两情依依、片刻难离的情景，实在是非常美妙的。结婚以后，经常回忆婚前的热恋情景，就能唤起夫妻的感情共鸣，并在回忆中增加浪漫情感，更加向往未来，从而增进夫妻感情。

安排再度“蜜月”：结婚时的蜜月，是夫妻俩感情最浓的时期。那时，两人抛开一切纷扰，完全进入赛过蜜糖的爱情天地，享受“伊甸园”之乐。婚后，如果能利用节假日，每年安排时间不等的“蜜月”，如来个异地旅游，再造两人的爱情小天地，重温昔日的美梦，定能不断掀起爱河波澜，使夫妻感情越来越浓。

庆祝纪念节日：结婚纪念日、对方生日、定情纪念日等等，是夫妻双方爱情史上的重要日子。届时，采取适当形式，予以纪念，使双方都感到对方对自己怀有很深的爱意，这对于巩固夫妻感情作用甚大。

补偿往昔情债：不少夫妇结婚时由于条件所限，未能采取理想的形式来回报对方的爱意，如未能度蜜月，未能给爱人买一件像样的礼品等等。若干年后，当条件具备时，记着完成这些当初未尽事宜，以偿还过去欠下的情债，就会使对方觉得你是个很重情、多情的人，爱你之情便会倍增，如不少男同志婚后给爱人买首饰，许多已过而立之年的夫妇补拍结婚彩照等等。

学会取悦爱人：有些男女，婚前与对方约会时，总要想方设法取悦对方，但结婚以后便不再在意对方对自己的感受。这种做法是会损伤夫妻感情的。所以，婚后，女同志还要一如既往地温柔贤淑，对丈夫呵护关心;而男同志则应细心体味妻子的内心感受，不但要处处体贴爱护妻子，而且还要学习一些取悦妻子的技艺，如当她购买服装的高参，帮她制定美容计划，不时来点幽默等等。

创点意外惊喜：出乎意料地使对方惊喜，常会起到感情“兴奋剂”的作用。因此，创造一点意外惊喜，对于增进夫妻双方感情很有好处。如瞒着对方，将他(她)在远方的亲人接来会晤，为对方买一样很想得到的物品，为夫妻俩创造一个对方没有准备但却非常喜欢的活动等等，都可使意外惊喜油然而生，从而在惊喜中迸发出强烈的感情之花，掀起欢腾的爱情热浪。

适当来点小别：“小别胜新婚”。在过了一段平静的夫妻生活后，有意识地离开对方一段时间，故意培养双方对爱人的思念，再欢快地相聚。这时，就能使夫妻俩思念的感情热浪交织成愉悦的重逢狂欢，把平静的夫妻感情推向一个新的高峰。

注意自身形象：有些人，婚后衣着、容颜等不再讲究，不修边幅。特别是男同志，这方面的问题更为严重。其实，无论夫妻哪一方，都不希望对方在别人的心目中留下不好的形象。因此，注意自身形象，不但可以取悦对方，而且也是在公众场合下为对方争面子的需要。否则，就有可能影响双方的感情。

防止子女夺爱：不少夫妇，在有了子女后，往往把情感全用到了子女身上，每每忽视了爱人的感情需要，尤以女同志为甚。这种做法有失偏颇。对子女施爱是必要的，但这并不意味着就应放弃对爱人的感情持续投入。那样，不但会冷落爱人而影响夫妻关系，而且也会给家庭罩上一层阴影。

保持新鲜性生活：性生活是联络夫妻感情的重要途径，良好的性生活是巩固和发展夫妻感情的必要保障。不少夫妇婚后性生活老一套，缺乏创新，并导致感情钝化。所以，要创造新鲜的性生活方式，通过改变性生活的时间、地点、体位等办法，使夫妻双方都从永远新鲜的性生活中获得新鲜的感受，并使夫妻的感情之花永葆新鲜。

留点个人隐私：度量再大的人，对于爱人的绯闻也会生出醋意来，至于得知对方“红杏出墙”的艳事，则更难容忍，由此导致家庭危机四伏的事并不鲜见。所以，将过去个人婚恋史上的隐私，对现在的爱人“坦白交代”并非良策，那样，非但对增进感情无补，反而会带来本可避免的感情危机。因此，留些个人隐私，是巩固和发展夫妻感情的明智选择。

慎交异性朋友：夫妻婚后有自己的社交活动，这是很正常的。但是，要注意慎交异性朋友，交往时要留有分寸，让彼此关系只控制在同志式的关系之内。明显对自己有好感甚或对自己不怀好心的异性朋友，要主动疏远，以理智来处理感情纠葛。最好的办法是尽量少参加一些只有自己一个人出席的社交活动，即使无法拒绝，也提出携爱人一起出席的要求。特别在遇有“第三者”插足危险时，更应这样做，以杜绝其非分之想。

相互珍惜，珍惜来之不易的感情，多点感动多点付出，爱情就能变的更有韵味。

让爱情幸福美满的通用法则

让爱情幸福美满的通用法则

一、初恋很美，但难有圆满结局。

在成千上万经典的爱情故事里，大概百分之八十都是关于初恋的。初恋就像一只青苹果，散发着诱人的香味，但是吃起来却是令人难以忍受的酸涩。影视作品里的初恋情人总是能过上令人艳羡的幸福生活，然而，现实生活中的初恋故事大都以失败告终。

初恋的美丽在于它体现了一个心志尚未成熟的人对童话的向往。就像小孩子以为骑在扫把上就可以像女巫那样自由飞行。当人第一次陷入对异性的强烈好感，便以为自己会亲自演绎一出动人的爱情童话。实践爱情故事里经常出现的场面，比如一起去看流星雨、相约在雨后的湖畔，会让人心醉神仪，毕竟所有抛弃了现实背景的场面都异常美丽。然而婚姻是太过现实的东西，随着时间的逝去，现实的背景超越虚幻的表象，初恋的美丽就像一个水晶球在眼前破碎了。

初恋更像是一个自恋的过程，人真正迷恋的是心里的影子，对方只是你梦中情人的一个替身。因为初恋时对爱情格外苛刻，失败便是情理之中的事情。

二、别人的恋爱总是很浪漫，自己的恋爱总是很平庸。

在很多人看来，恋爱和浪漫几乎是等同的两个单词。放眼望去，周围的情侣几乎都有比琼瑶小说还要眩目的浪漫体验。似乎每个人的爱情都有特别之处，有的有着奇异的相识经历，有的有着曲折的追求过程，有的沉浸于鲜花、烛光晚餐、音乐会和郊游的幸福之中。但是几乎每个人都觉得自己的恋爱很平庸，即使是那些被羡慕的情侣也不觉得自己有什么特别之处，这真是件奇怪的事情。其实恋爱本来就是很平实的东西，有一些浪漫的亮点，但更多的是平淡无奇的东西，而你看到的总是别人生活中的亮点，体味的总是自己生活中的平淡。其实浪漫与不浪漫又有什么？追求幸福才是恋爱的真谛。

三、结婚之前适合自己的太少，结婚之后适合自己的太多。

当你想使用一把锥子的时候，翻遍了家里的每个抽屉都没有找到；在你不需要它的时候，它却不经意地出现在你的面前。造物主有捉弄人的本性，即使是爱情也是如此。当你把对爱情的期望一条一条写在纸上，然后热切地盼望爱情出现的时候，爱情总是绕身而过，不是和这个人志趣不投，就是和那个人激不起感情的火花。找到心目中最理想的恋人是可遇不可求的事情，因而很多人是勉强走到一起的。

如果一辈子都没有发现特别心仪的异性也能过着平和安定的日子，然而不幸的是结婚之后，一个人总是有机会在某个场合遇见那个曾经苦苦期待的人。也许是一句话，也许是一个眼神就能点燃心火。有时候你不禁疑惑这到底是命运的安排还是魔鬼的诱惑。但是最终，这个问题又回到柏拉图的麦穗理论，如果用你的一生去等待，你总能找出最适合自己的那个人，但是你能用一生去等待吗？既然不能，就珍惜手里的麦穗吧。

四、离婚总是难免的。

几乎在每一份合同里都有和“不可抗力”相关的条款，然而在婚姻的契约里，人们都在尽可能回避这样的问题。在结婚的瞬间，两个人都以为白头偕老并不是件艰难的事情。然而人是变化的，在人的变化中有些因素就像地震、火山爆发一样不可捉摸。对于情感上的“不可抗力”不要试图去预测，也不要试图去找出来龙去脉，有些事情是没有道理的。一个人能做的，就是好好珍惜相爱的日子，让每一天过得多姿多彩。婚姻不是保险箱，躲在里面也许并不安全，所以热爱自己的工作，保持自己的朋友圈，给自己一点个人空间，才是最好的选择。

五、和他的旧时情人成为朋友，把爱情放在最危险也是最安全的地方。

两个曾经相爱的人无论因为什么样的原因分开，之间总会有一种难以表述的特殊感情。人的记忆总是习惯记录下美好的瞬间，所以，即使是痛苦的恋情也会变成一段颇值得品味的回忆。就像电影中经常描述的那样，一个人在30年后见到了初恋情人，仍会有不少故事发生。旧时情人是一种极具杀伤力的武器，随时会导致严重后果。想保护好自己的爱情，没有比和对方的旧时情人成为朋友更好的办法了，毕竟最危险的地方也就是最安全的地方。把她和他的联系，变成两个家庭的联系，把所有隐秘的关系变得透明，不失为明智之举。两个家庭在一起的时候，每个人都希望自己的家庭看起来比对方的家庭幸福，就像两个分子，当其内部的原子紧密结合的时候，便不容易发生反应，这正是期望的结果。

当你处在陌生的环境时，为了自身安全，务必留心疏散通道、安全出口及楼梯方位等，以便关键时候能尽快逃离现场。请记住：在安全无事时，一定要居安思危，给自己预留一条通路。

第一诀：熟悉环境，暗记出口。

当你处在陌生的环境时，为了自身安全，务必留心疏散通道、安全出口及楼梯方位等，以便关键时候能尽快逃离现场。请记住：在安全无事时，一定要居安思危，给自己预留一条通路。

第二诀：通道出口，畅通无阻。

楼梯、通道、安全出口等是火灾发生时最重要的逃生之路，应保证畅通无阻，切不可堆放杂物或设闸上锁，以便紧急时能安全迅速地通过。请记住：自断后路，必死无疑。

第三诀：扑灭小火，惠及他人。

当发生火灾时，如果发现火势并不大，且尚未对人造成很大威胁时，当周围有足够的消防器材，如灭火器、消防栓等，应奋力将小火控制、扑灭;千万不要惊慌失措地乱叫乱窜，置小火于不顾而酿成大灾。请记住：争分夺秒，扑灭“初期火灾”。

第四诀：保持镇静，明辨方向，迅速撤离。

突遇火灾，面对浓烟和烈火，首先要强令自己保持镇静，迅速判断危险地点和安全地点，决定逃生的办法，尽快撤离险地。千万不要盲目地跟从人流和相互拥挤、乱冲乱窜。撤离时要注意，朝明亮处或外面空旷地方跑，要尽量往楼层下面跑，若通道已被烟火封阻，则应背向烟火方向离开，通过阳台、气窗、天台等往室外逃生。请记住：人只有沉着镇静，才能想出好办法。

第五诀：不入险地，不贪财物。

身处险境，应尽快撤离，不要因害羞或顾及贵重物品，而把逃生时间浪费在寻找、搬离贵重物品上。已经逃离险境的人员，切莫重返险地，自投罗网。请记住：留得青山在，不怕没柴烧。

第六诀：简易防护，蒙鼻匍匐。

逃生时经过充满烟雾的路线，要防止烟雾中毒、预防窒息。为了防止火场浓烟呛入，可采用毛巾、口罩蒙鼻，匍匐撤离的办法。烟气较空气轻而飘于上部，贴近地面撤离是避免烟气吸入、滤去毒气的最佳方法。穿过烟火封锁区，应配戴防毒面具、头盔、阻燃隔热服等护具，如果没有这些护具，那么可向头部、身上浇冷水或用湿毛巾、湿棉被、湿毯子等将头、身裹好，再冲出去。请记住：多件防护工具在手，总比赤手空拳好。

第七诀：善用通道，莫入电梯。

按规范标准设计建造的建筑物，都会有两条以上逃生楼梯、通道或安全出日。发生火灾时，要根据情况选择进入相对较为安全的楼梯通道。除可以利用楼梯外，还可以利用建筑物的阳台、窗台、天面屋顶等攀到周围的安全地点沿着落水管、避雷线等建筑结构中凸出物滑下楼也可脱险。在高层建筑中，电梯的供电系统在火灾时随时会断电或因热的作用电梯变形而使人被困在电梯内同时由于电梯井犹如贯通的烟囱般直通各楼层，何毒的烟雾直接威胁被困人员的生命。请记住：逃生的时候，乘电梯极危险。

第八诀：缓降逃生，滑绳自救。

高层、多层公共建筑内一般都设有高空缓降器或救生绳，人员可以通过这些设施安全地离开危险的楼层。如果没有这些专门设施，而安全通道又已被堵，救援人员不能及时赶到的情况下，你可以迅速利用身边的绳索或床单、窗帘、衣服等自制简易救生绳，并用水打湿从窗台或阳台沿绳缓滑到下面楼层或地面;安全逃生。请记住：胆大心细，救命绳就在身边。

第九诀：避难场所，固守待援。

假如用手摸房门已感到烫手，此时一旦开门;火焰与浓烟势必迎面扑来。逃生通道被切断且短时间内无人救援。这时候，可采取创造避难场所、固守待援的办法。首先应关紧迎火的门窗，打开背火的门窗，用湿毛巾一湿布塞堵门缝或用水浸湿棉被蒙上问窗然后不停用水淋透房间，防止烟火渗入，固守在房内，直到救援人员到达。请记住：坚盾何惧利矛？

第十诀：缓晃轻抛，寻求援助。

被烟火围困暂时无法逃离的人员，应尽量呆在阳台、窗口等易于被人发现和能避免烟火近身的地方。在白天，可以向窗外晃动鲜艳衣物，或外抛轻型晃眼的东西;在晚上即可以用手电筒不停地在窗口闪动或者敲击东西，及时发出有效的求救信号，引起救援者的注意。请记住：充分暴露自己，才能争取有效拯救自己。

第十一诀：火已及身，切勿惊跑。

火场上的人如果发现身上着了火，千万不可惊跑或用手拍打。当身上衣服着火时，应赶紧设法脱掉衣服或就地打滚，压灭火苗；能及时跳进水中或让人向身上浇水、喷灭火剂就更有效了。请记住：就地打滚虽狼狈，烈火焚身可免除。

第十二诀：跳楼有术，虽损求生。

跳楼逃生，也是一个逃生办法，但应该注意的是：只有消防队员准备好救生气垫并指挥跳楼时或楼层不高(一般4层以下)，非跳楼即烧死的情况下，才采取跳楼的方法。跳楼也要讲技巧，跳楼时应尽量往救生气垫中部跳或选择有水池、软雨篷、草地等方向跳；如有可能，要尽量抱些棉被、沙发垫等松软物品或打开大雨伞跳下，以减缓冲击力。如果徒手跳楼一定要扒窗台或阳台使身体自然下垂跳下，以尽量降低垂直距离，落地前要双手抱紧头部身体弯曲卷成一团，以减少伤害。请记住：跳楼不等于自杀，关键是要有办法。

现在很多人都在追求健康年轻态，尤其是一些追求美丽的女性朋友。他们花大钱买保健品和护肤品，只为了让自己看起来更年轻。每天坚持服用保健品，经常涂抹护肤品，然而效果却不尽如人意。今天小编就从日常饮食和生活习惯的角度给大家八个黄金法则，只要照这个做了，一定可以永葆年轻。

一、一个水果

吃水果的好处，我们大家都知道。水果中富含维生素和矿物质等营养元素，可以为我们人体补充全面的营养，还可以延缓衰老、美容养颜和瘦身防病等功效。

小编在这儿建议各位朋友，每天至少要吃一个新鲜的水果，这样对我们的健康益处多多。小编在这儿给大家推荐苹果、香蕉、山楂和橄榄这四种水果。

苹果

俗话说，一天一苹果，医生远离我。苹果一年四季都可以吃，我们每天坚持吃一个苹果，对我们的身体很有好处。苹果中富含胡萝卜素、铁、维生素等营养元素，可以让我们的肌肤保持红润光泽有弹性。苹果所含的维生素C还可以抑制黑色素的形成，具有美白的功效。

小编有个朋友之前经常牙龈出血，后来坚持每天吃一个苹果，牙龈就再也没有出血过，口腔非常健康。

香蕉

香蕉不仅美味可口，还有很多的功效。经常吃香蕉可以预防高血压和癌症，增强人体免疫力，还能有效预防和缓解便秘。

山楂

山楂味道酸甜，不仅可以生食，还可以用来泡茶。常吃山楂不仅可以美容瘦身，还可以防衰老和预防癌症。

橄榄

橄榄树被誉为生命树，不仅是因为橄榄树的生命力顽强，还因为橄榄果中含有强效抗氧化成分酚化合物。酚化合物和橄榄的苦涩结合后，可以有效对抗肌肤衰老，并且能够改善肌肤松弛起皱的症状。

二、两份蔬菜

我们健康的的膳食结构应该是多菜少肉，蔬菜可以为我们人体提供大量的维生素、膳食纤维和微量元素。

膳食营养专家建议大家，中老年人每天蔬菜的摄入量应该为500g，而年轻人每天的摄入量应该为500g到750g。

另外，我们每天吃的蔬菜种类应该多种多样。每顿饭最少要有两份蔬菜组合，每份至少三种不同的蔬菜。也就是说，我们每天要吃至少六种不同种类的蔬菜，这样才能确保我们能够获取全面的营养。

今天小编给大家推荐的蔬菜是西兰花、洋葱和圆白菜。

西兰花

西兰花富含抗氧化的维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已经被科学家证实是最好的抗衰老和抗癌的蔬菜。

洋葱

洋葱可以提味，也是餐桌上最好的降脂药。洋葱可以清血，降低胆固醇，还可以保护心脏，抗衰老。

圆白菜

圆白菜是一种物美价廉的蔬菜，同属于开十字花的蔬菜。圆白菜维生素C的含量非常丰富，同时还富含纤维素，能够促进人体肠胃的蠕动，让消化系统保持年轻态，同时还能帮助我们人体排出毒素。

三、三勺油

我们在烹饪时肯定会用到食用油，有句老话叫做油多不坏菜，其实吃油过多，对我们的身体也不利。食用油脂会给人体提供20%左右的热量，每天的食用量最好不要超过25g。

我们在食用油的选择上既不要过多地食用动物油，也不要单纯地只食用植物油，可以按照植物油和动物油三比一的比例食用。小编在这里给大家推荐橄榄油，橄榄油被誉为“液体黄金”，不仅可以抗衰老，保护肌肤，还可以预防心血管疾病和癌症。

四、四碗米饭

有句谚语说得好，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。人体一半以上的热量都是由碳水化合物提供的，而不是由脂肪和蛋白质提供的。而我们中国人的主食一般都是米饭，我们一天要吃两顿米饭，大概的量是四碗左右。

小编在这里建议大家，我们的日常饮食中要少吃些精米白面，可以多摄入些粗粮。

五、五种高蛋白

我们每天应该多多摄入的五种高蛋白是：肉、蛋、奶、鱼和豆。

喝牛奶的好处不用多说，想必大家都知道。小编在这儿建议大家可以多喝点酸奶，因为酸奶含有多种酶，可以促进消化吸收，保护肠胃，还可以美容养颜，所含的乳酸菌还可以帮助我们提高人体的免疫能力。

豆制品也被誉为“长寿食品”，豆制品的种类有很多，比如说豆干、豆腐、豆浆和豆芽等等。我们每天应该变换着花样吃豆制品，光吃黄豆所吸收的营养远远不及加工后的豆制品。

经常吃鱼好处多多，可以让人变得聪明，尤其是一些深海鱼。

六、六克食盐

白毛女的传说大家肯定都听过，众所周知，我们每天都应该摄入一定量的盐。但是如果摄入过多的食盐，就会增加患高血压和胃癌的几率。我们每天食盐的摄入量应该是六克，少吃盐有利于保护心脏。

七、少喝酒不要抽烟

我们平时还应该遵循七个字的法则：少喝酒不要抽烟。抽烟的害处大家都知道，长期吸烟会增加肺癌患病的几率。而酗酒会引发心血管方面的疾病，所以我们应该适量饮酒。

如果大家想要喝酒的话，不妨喝点葡萄酒。葡萄酒可以增进食欲，对身体有滋补的作用，还可以预防心脑血管等方面的疾病。

八、八杯水

我们每天大约消耗2.5升的水，呼吸消耗400毫升，出汗600毫升，小便1400毫升，大便100毫升，所以我们消耗多少水分就得补充多少水分。

我们日常饮食可以帮我们补充水分，自身也会合成一定量的水分，除此之外，我们额外还要补充1200毫升的水。所以我们每天要喝八杯水，最好是喝白开水，而且一次性不要喝太多。

多喝水可以帮助我们稀释血液浓度，还可以保持我们的肌肤水润，抗衰老的效果也很明显。

结语：每天多吃水果和蔬菜，补充充足的蛋白质，不要摄入过多的食用油和盐，少喝酒不抽烟，喝足八杯水……这八个黄金法则看似简单，但是贵在坚持。如果我们每天都坚持下去，那么保持年轻健康态不再是梦！如果你觉得这篇文章很有用，记得和朋友一起分享哦！

电视剧《美人天下》的职场法则

电视剧《美人天下》的职场法则

《美人天下》全国热播，收视节节攀升，以1.12%的全国平均收视稳居黄金档电视剧冠军。宫中险恶步步惊心，就连一向懦弱的皇帝李治都在剧中变成了“腹黑男”，是各有各的使命，各有各的心计。李小璐扮演的贺兰心儿不仅能生存下来，还能从一小宫女变成宫中红人，更是每一步都走得精妙。笔者总结出各种职场生存法则如下：

帮派之争，最好别掺和

【宫中案例】

贺兰心儿一入宫就卷入司苑房掌司方灵素与司计房掌司金巧玉的争斗中，两人在宫中分别拉拢各房宫女，拉帮结派。在拉拢心儿的时候，方灵素对她许诺，只要她肯加入，就可以随意拿走司苑房的任何东西，而当时她房里的三角锥正是心儿想要的“越狱”工具。金巧玉则采用的是恐吓方式，要是心儿不肯加入，她就不给心儿买药。面对威逼加利诱，心儿很清楚自己的最终目标是把王皇后带出皇宫，一旦卷入帮派之争，实难脱身。所以她一次次拒绝了二人的拉拢，在被金误会已加入方的阵营后，也是极力撇清。

【职场秘籍】

在职场上，若加入某一帮派，自然是有得必有失。比如心儿，若加入司苑房，肯定能拿到三角锥，但就没有了请金巧玉帮忙买药的机会，无法两全其美；而且若加入了其中一派，立马会成为另一方的敌人，所有的发展都会受限。不过，心儿还是落入了方灵素的陷阱中，方假意让心儿帮自己拿盆花送到司苑房，这一行为让宫里很多人错以为她已加入司苑房。事后，心儿虽向金巧玉百般辩解，也很难获得对方谅解。

企业的稳定经营和持续发展，需要的是团队的集体努力，只有每个人都认同企业的发展目标，企业才能有足够的能量面对市场竞争。但是不论企业的组织结构多么严密，管理制度如何规范，在企业里还是会产生一些内部的小团体和小帮派，这些小团体和小帮派要么有着和企业不同的价值取向，要么就是在企业内部存在某种潜在的利益牵连。

随着企业发展的壮大，内部帮派的存在就成为了一个较为普遍的现象，因为企业是以人和利益为基础的，只要有人和利益，就一定会存在帮派，正所谓“物以类聚、人以群分”，帮派多了，难免就会产生争斗，因为帮派的组织总是多样化的，人多嘴杂，就会有人搬弄是非，从而产生利益冲突。

善于发现团队每个人的优点

【宫中案例】

为了帮助王皇后逃出皇宫，心儿组建了一个“越狱小分队”，她很善于发现周遭每个人的优点，并加以利用。比如，心儿发现宫里的隋炀帝红袖公主是掌握巨大宝藏的人，她可以提供资金来源；司膳房的苗凤娘可以提供快马和武林高手的帮助；大明宫有暗道的秘密，只要到了丹凤门的那口井，她们就有逃出皇宫的希望，而看守这条路线的是裴少卿。

【职场秘籍】

在这个“越狱小分队”里，心儿虽不是身份最显赫的，但她却充当了团队首领职位，哪个队员擅长什么，该做什么，她全都心中有数，并将工作安排妥当，最终将计划成功实践。

小兔子被送进了动物学校，它最喜欢跑步课，并且总是得第一；最不喜欢的则是游泳课，一上游泳课它就非常痛苦。但是兔爸爸和兔妈妈不允许小兔子放弃。小兔子只好每天垂头丧气地到学校上学，老师问它是不是在为游泳太差而烦恼，小兔子点点头，盼望得到老师的帮助。老师说：“其实这个问题很好解决，你跑步是强项，游泳是弱项，这样好了，你以后不用上跑步课了，可以专心练习游泳。”

这个寓言故事诠释了一个通俗的哲理，那就是成功在于发挥自己的长处。小兔子根本不是学游泳的料，即使再刻苦它也不会成为游泳能手；相反，如果训练得法，它也许会成为跑步冠军。这个寓言故事的结果大家都应该能够猜得到：小兔子不再是动物学校的跑步能手，更不会成为游泳高手，最终强项变成了弱项，弱项依然是弱项。

坚车能载重，渡河不如舟；骏马能历险，耕田不如牛。世间万物存在的现象都揭示了这样的道理：扬长避短，经营自己的长处，才能实现自己特定的价值。富兰克林说“宝贝放错了地方便是废物”，说的是同一个道理。

乖巧卖力又能摸准老板心思

【宫中案例】

在助王皇后逃离皇宫之后，贺兰心儿也凭着乖巧、用心，很快成了武则天身边的红人。武则天对外宣布王皇后已被处死，太子忠贬为梁王赴梁州上任。苗凤娘也被处死，掌司之位出现了空缺，心儿被封为司膳房掌司，而她真正的身份，却是武则天安插的一双眼睛。某日，李弘在假山上玩耍，被个突然出现的鬼脸吓得摔下山去。心儿奉命来到假山查看，发现地上没有任何人的脚印，而周围除了一个秋千架什么都没有。她将查到的结果禀告给武则天，并加以自己的分析，称若有人要害李弘一定是为了嗣位之争，这个分析让武则天深以为然。此后，有宫女禀报李弘吃完御膳晕过去了，心儿又分析膳食都是自己准备的，不可能有人接近，唯一的可能就是有人在水里下毒，并从宫女口中得出玄鱼曾经来过水缸前。

【职场秘籍】

在这一案例中，心儿作为一名下属，对武则天这位大老板做足了表现功夫。首先，她很清楚武则天给她这个职位的责任，其次她更加清楚自己在这一责任下应表现出的各种能力。比如探查秋千架所表现出来的执行力，以及“要害李弘一定是为了夺嫡”的分析能力，其结果就是得到武则天的信任。在充分了解领导者性格的前提下，适当地在上级面前表现出自己的能力和头脑，也是职场中快速升迁的法宝。

一半是海水一半是火焰，作为职业经理人来说，同样是诱惑和挑战并存，我曾有位学员担任了某大型民企的销售总监，有一次在电话中口气很是轻佻，“我现在什么都不缺，要什么有什么，这家公司老板其实是个白痴，什么都不懂!”当下我想坏了，这家伙自我感觉太好太狂妄了，想想看，一家年销售达8亿元的快消品企业老板真的什么都不懂吗？老板高薪聘你，你可千万不能有唯我独尊的想法。

事情有时就是这样，并不是你能力有多大，就一定会讨老板喜欢，虽说我尊重老板，但由于自身和团队建功立业带来的喜形于色潜滋暗长了种傲气而少了些亲和力，再加上由于业绩出众瓜分了众人眼红的许多酬劳，而恰恰在这种眼红当中，如果团队成员不注意检点自己行为，他们就会心理不平衡，而一旦心理不平衡，看似平常的一件事也会成为他们手里的把柄，只要有机会就会向老板煽风点火。而老板呢，更担心企业会脱离自身掌握而游离于自己的视线之外。

时尚的生活方式也是自由自在的。绝对不是努力勉强自己，但又充满着自然魅力的女性，男性不管是谁都会有着〝想要一直待在一起〞的想法。为了要让自己接近这样的理想女性形象，要抓住男性的心，跟着这7个穿搭的规则绝对就对了！

自然散发女性魅力穿搭

Rule1

舒适的「宽松柔软针织上衣」首先要拥有

与悠闲度过周末非常相衬的，就是视觉及肤触都非常柔软的针织上衣。宽松的剪裁线条与温和的色调，充满了疗愈的氛围。加入了上质的羊毛，不挑风格的灰色非常实搭。剪裁是正面稍微偏短的线条，单独穿上就能够完成造型，即使搭配宽?裤也能够抓取绝佳平衡。

带有温度的焦糖色×褐色的配色，与沉稳的假日氛围非常相衬。与毛海Ｖ领针织上衣搭配的，是裤脚散开的圆点印花裤。简约的１＋１搭配，也利用适度加入甜美氛围做出女性化的造型。温和的咖啡色组合让温柔的针织上衣更加舒适。

Rule2

穿着「丹宁」的日子也不要忘了甜美感

一件外套就能够彻底改变印象！就是女子力UP的粉红色力量，王道的蓝色丹宁裤＋横条纹上衣，让这样的组合瞬间变得超群的甜美粉红色外套。利用针织帽与皮草包等冬季感十足的白色小物，加入可爱的盛装。

Rule3

穿着「运动鞋」的日子比平常更有女人味

差不多也该增加「×裤装」以外的运动鞋穿搭，如果是能够当作连身裙感的成套组合，简单又充满女人味。甜美色与迷你小领巾充满了优雅的要素，穿着男性化的高筒运动鞋时，反而比起平日更多2成的女人味。针织成套组合选择甜美的珊瑚粉红色，再利用领巾与短袜等小物，搭配出休闲却又充满华丽感的造型。

Rule4

素颜＋眼镜就交给很适合的「吊带裤」

虽然舒适但同时也能穿出成熟感的吊带裤，是居家附近外出的一件重要宝物。与当季的针织外套叠搭，提高新鲜感。用小巧的配件做出点缀，〝适度〞的感觉也很甜美，吊带裤与针织外套，正因为两款都是宽松的剪裁线条，选择看起来高价的色彩就是重点。运用小尺寸的链带包与芭蕾舞鞋做出变化。

Rule5

正因为是极冷的日子！「穿上有元气的色彩」

很容易显得太过沉重的冬季搭配也是一门功夫。利用亮眼色彩点缀，防寒的羽绒外套也刻意选择短板的剪裁等等，给人截然不同的印象。利用流行的色彩on色彩翻新黑色羽绒外套。色彩效果强烈的粉红色，拯救平凡感。将羽绒外套的袖子稍微卷起，袖口能够漂亮的加入色彩，成熟感也跟着提升。

Rule6

为「约会连身裙」适度加入帅气感

甜美的连身裙利用个性的军装外套做出反差组合，随兴肩线穿出的甜美感，在男性之间也广受好评。双脚为了带出绝佳平衡，绝对必须搭配靴子！能够突显连身裙甜美的就是个性的色彩组合，除了今年感的氛围之外，也能够突显小碎花图案的褐色。加入大量皮草装饰的军装外套，穿出甜美与辛辣风格的绝佳平衡。

Rule7

偶尔也要「穿上情侣装造型」

大尺寸的针织上衣搭配格纹裤、中性的鞋，有时候就想穿上〝好像男友〞般的造型，强调两人的好感情！在某处加入女性化的氛围，锁定带给人好印象的目标。

利用皮草＆珍珠点缀近一步加入女人味，配色以及单品都跟男友很接近。所以，更要活用女性化的小物。不打扰温暖的色调，也能够展现华丽感的白色皮草＆珍珠项链做出调整。

牛仔裤和高跟鞋好像是两种风格的单品，一个休闲一个正式，经常会有人在穿的时候把这两款单品组合在一起。下面本网小编给大家讲讲牛仔裤能配高跟鞋吗？

牛仔裤能配高跟鞋吗

你可能没有穿过高跟鞋，但你一定不会没穿过牛仔裤。牛仔裤的款式和风格也蛮多的，从直筒到微喇再到小脚裤，九分七分和超短，做旧磨毛和破洞等等等，太多太多了。当然我们今天要讨论的当然不单是牛仔裤，而是来聊聊牛仔裤和高跟鞋的搭配，真是一个大写加粗的“美”呀。

高跟鞋+牛仔裤比较时髦的穿法就是：卷起裤脚~裤脚卷起来，时尚效果真心会更好呢!对于秋冬季即将登场的短靴，搭配牛仔裤时，建议也是微微挽起裤脚才会显得比较有型哦!或是像这样折成九分裤的样子。简而言之，就是裤脚一定要比靴筒短一些，看起来才会更加干净利落。当然也有例外的时候，就是当搭配像这样流苏款等比较复杂设计的短靴时，裤脚塞进靴筒里才会更加合适。此外，最近很火的宽松版男友裤阔腿牛仔裤同样也可以搭配高跟鞋哦!

牛仔裤与高跟鞋常见搭配

01靛蓝色直筒牛仔裤颜色清爽，与白色镂空针织衫搭配看起来简洁舒适，脚上的玫红色鱼嘴高跟鞋十分亮眼，红蓝白三色组合经典时尚，再拎上囧包就可外出逛街去啦~

02粉色衬衫适合皮肤白皙的MM，袖身的开扣设计新颖别致，下身搭配紧身牛仔裤和白色仿水台高跟鞋很显身材，选择白色大包知性优雅。

03纯白色套头T恤衫是打造家居气息的实用单品，很具亲和力，搭配仔裤是最理想的组合，粗高跟的玛丽珍船型鞋穿起来十分舒适，双排系带设计相当有特色。

04咖色V领短袖T恤随意又休闲，与紧身铅笔裤搭配干练洒脱，紫色的鱼嘴高跟鞋真是超美超抢眼哟，与黑色铆钉手包一起，提升了穿者的整体气质。

牛仔裤常见种类

从牛仔面料种类来讲可分平纹，斜纹，人字纹，交织纹，竹节，暗纹，以及植绒牛仔等。

从成分来讲，牛仔分精梳和普梳，有100%全棉，含弹力(莱卡)的，棉麻混纺的，以及天丝。

除了上述传统产品以外,还有花色牛仔布，采用不同原料结构的花色牛仔布;

(1)采用小比例氨纶丝(约占纱重的3-4%)作经纱的包芯弹力经纱或纬纱,织成的弹力牛仔布;

(2)用低比例涤纶与棉混纺作经纱,染色后产生留白效应的雪花牛仔布;

(3)用棉麻,棉毛混纺纱制织的高级牛仔布;

(4)用中长纤维(T/R)制织的牛仔布。

牛仔裤怎么挑选

一：面料，好的牛仔裤用手一摸就出来了，纯棉的，手感非常好，区别方法，好的牛仔裤面料纹理较密，最实用的方法就是在牛仔裤上面找一个面料上的线，抽一条线烧一下，立马就能发现面料的好坏;

二：洗水工艺，一条牛仔裤，没有任何装饰和一条裤子上有着各种纹理，磨破，吊饰等等的价格上有明显差别;

三：做工，好的牛仔裤做工一流，针线平整，针距较密。好的扣子和差的成本差不了多少，不能通过这个去区别牛仔裤的好坏。

真丝围巾可能有不少人都有，这种围巾是很好看的，而且真丝的材质接触起来也很舒服，那么我们在佩戴真丝围巾的时候要怎么搭配衣服呢？

真丝围巾怎么搭配衣服

搭配方法一：白色的雪纺衬衫+碎花丝巾

上班族女性如果有一款丝巾，可以将丝巾绕着脖子系个简单的蝴蝶结，想要时尚一点就可以把蝴蝶结中间部分斜在脖子的一侧。

搭配方法二：米白的蕾丝连衣裙+色彩缤纷长款丝巾

米白的蕾丝连衣裙透露出若隐若现的肌肤，性感迷人，把丝巾像围脖那样叠好，在脖子后方简单的扎个蝴蝶结，即可在细节处为服装增添精致感。

搭配方法三：镂空针织衫+铅笔裤+黑色丝巾

镂空的针织衫搭配印花铅笔裤，复古的优雅女人味很是时髦呢。随意的把黑色的丝巾披着，慵懒的感觉更添几分休闲味。

真丝围巾搭配要点

1、印花图案的真丝围巾必须要有一种颜色与衣服相同或相近，这样才能起到和谐统一的搭配效果。

2、如果是花色或有图案的真丝围巾，应搭配素色衣服，反之搭配花色衣服。

3、深色系的衣服适合搭配类似色或浅色系的真丝围巾。

4、当与中性色的衣服搭配时，真丝围巾宜选用明朗鲜艳的色调，如此才能强化脸部线条，给人亮丽感。

真丝围巾日常系法

1.如果你的丝巾是黑白色的，可以大气一点的搭配，随意的系在脖子上，不用打结，能够彰显出大牌气场。这些简单的系法无需动脑筋，你学会了吗?

2.白色的丝巾如爽滑的牛奶，轻、薄、透展现丝巾的优雅，更加能展现女人的品味，纯色的简约风格，在搭配衣服上可以很随意。只需要在脖子上围一个圈，丝巾两摆可以以前以后，最简单也是最有韵味的。

3.如果你是穿衬衣的话，如图所示的随意将丝巾挂在脖子上，在胸前第二颗纽扣上打一个活结，就能很好的展现女性哪种硬质的优雅了。在秋天这样系丝巾，不会感觉到沉闷，也能保住脖子上的温暖。

真丝围巾保养技巧

1、坚持手洗。

真丝围巾不适宜用洗衣机洗涤，最保险的方法是自己手洗哦，清洗时将围巾放入30℃的温水中，加入适量中性皂液水，用手轻轻揉搓围巾，再用清水漂洗，晾干。

2、远离化学制品。

真丝围巾比较娇弱，碰不得香水、樟脑丸等化学制品，否则容易毁坏丝绸，尤其是白色丝绸，表面极易发黄!

3、小心储藏。

真丝围巾可以用衣架挂起，也可以小心折叠，但折叠时上面不要用重要挤压，这样才能保持围巾干净、无褶皱。

对于肩宽的女生来说，在挑选裙子的时候可以着重关注一字领的裙子、衬衫裙或者是大v领的连衣裙，这三类裙子对于肩宽的人来说都挺显瘦的。

一字领连衣裙

可能很多肩宽的女生其实都是不敢露肩的，但其实一字肩的连衣裙对于肩宽的女生是很友好的，尤其是这种带有荷叶边设计的，荷叶边的膨胀感可以在一定程度上面削弱肩膀的线条，让你看起来比较消瘦一点。

简洁衬衫裙

第二款要推荐给肩宽小仙女的单品就是衬衫裙了，一条简简单单的衬衫裙，其实很神奇哦，首先衬衫裙的领口就对于肩颈部位有着显瘦的作用，稍微解开两个扣子，还能让脖子看起来更长，另外衬衫裙比较有型的面料也比软踏踏的面料要显瘦一些。

V领连衣裙

最后一款不能错过的就是大v领连衣裙了，v领的显瘦魔力应该不用多说了，不管你是脸大、脖子短、肩膀宽还是手臂粗，v领统统都能解决，所以肩宽的女生在选择裙子的时候千万不能错过v领的款式哦。

这三种款式的连衣裙都很适合肩宽的女生，有你喜欢的款式吗?

目录

第一章：3大养生术让夜班族把好健康关

第二章：“夜猫子”也可以健康做

第三章：夜班族保持健康4法则

第四章：夜班族该怎么吃饭

“日出而作日落而息”这是人们由古至今生存的定理也符合人体生物钟。那么，对于夜班族来说，如何保持身体健康，下面就来和小编一起盘点上班族养生常识，教你夜班族健康养生法则。

3大养生术让夜班族把好健康关

一、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

二、保证睡眠是重点

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。

应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。

一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。

三、心理障碍需注意

作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。

随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。

“夜猫子”也可以健康做

1、饮食

加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

2、锻炼

根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

3、作息

根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

4、心理

尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

5、睡眠

熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

夜班族保持健康4法则

1、上班前：

先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：

忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：

a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

夜班族该怎么吃饭

1、供给充足的维生素A：

因为维生素A参与调节视网膜感光物质———视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，而防止视疲劳。所以，应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等。植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等，所含的胡萝卜素被摄入后，在体内也可转变为维生素A。

2、增加蛋白质摄入量：

夜班工人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

3、为刺激和增进食欲，主食供应做到品种多样。

蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口，多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还可增加一些酸辣菜以调剂胃口。

4、睡前喝一杯牛奶：

有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食。专家建议：睡前就餐不饮浓茶、咖啡；喝一杯牛奶、吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。

总结：经常熬夜的人们都能够体会到熬夜带来的痛苦，不仅口干舌燥，还常常会出现脾气暴躁的情况严重危害健康。那么，小编为您盘点的夜班族健康养生法则赶紧来尝试一下吧。