坚持

宗教事务管理的原则就是保护合法、制止非法、遏制极端、抵御渗透、打击犯罪。这一原则是对宪法关于宗教信仰自由原则的具体化，既体现了对宗教信仰自由的保护，也体现了对宗教事务的依法管理，是宗教工作必须贯穿始终的基本原则。

我国依法管理宗教事务，宗教事务管理的原则就是保护合法、制止非法、遏制极端、抵御渗透、打击犯罪。国家对待各宗教一律平等，一视同仁，不以行政力量发展或禁止某个宗教，任何宗教都不能超越其他宗教在法律上享有特殊地位。这一原则是对宪法关于宗教信仰自由原则的具体化，既体现了对宗教信仰自由的保护，也体现了对宗教事务的依法管理，是宗教工作必须贯穿始终的基本原则。

国家依法对涉及国家利益和社会公共利益的宗教事务进行管理，但不干涉宗教内部事务。国家依法保护公民宗教信仰自由权利，保护正常宗教活动和宗教界合法权益，制止非法宗教活动，禁止利用宗教宣传极端思想和从事极端活动，抵御境外势力利用宗教进行渗透，打击利用宗教进行的违法犯罪活动。

扩展资料：

我国实行宗教信仰自由政策，尊重和保护宗教信仰自由是中国共产党和中国政府对待宗教的基本政策。我国坚持独立自主自办原则，宗教团体和宗教事务不受外国势力的支配，是我国宪法确定的原则。我国政府依照宪法和法律，支持各宗教坚持独立自主自办原则，各宗教团体、宗教教职人员和信教公民自主办理宗教事业。我国积极引导宗教与社会主义社会相适应，最大限度团结广大信教公民和不信教公民。

简要回答

保持营养均衡、控制情绪、定期体检。陈先生是整个小区最喜欢散步的人，他今年已经68岁了。陈先生深信不疑地认为散步是世界上最好的运动，他经常对人们说：“饭后百步走，活到九十九。”并且，陈先生能够明显感受到自己腿脚的力量。然而，意外事故却无处不在。

有一天晚上十点多的时候，陈先生在路边晕倒了，一位好心人将他送到了医院。脑出血非常严重，需要立即进行开颅手。陈先生的妻子直接蹲在地上哭喊：“老头子，你怎么了？为什么会突然脑出血呢？怎么办才好？”

一、为什么长期坚持散步的陈先生却发生了脑出血呢

1、散步虽好，但不能当作药物，陈先生实际上患有三级高血压。高血压是导致脑出血的主要因素之一，因为当患者的血压过高时，血管可能会破裂。陈先生知道自己的情况，平时却没有按时服药，甚至认为通过散步就能控制血压，殊不知这种想法是错误的。正是他侥幸和错误的想法，导致了脑出血这一悲剧的发生。医生提醒大家，在发生疾病后，无论你有多好的运动习惯、多努力锻炼身体，也不能替代药物治疗。应该按医生建议定时用药，否则可能会带来严重的后果。

2、仅仅散步是不够的。健康是综合的，仅仅依靠散步无法全面保护健康，甚至可能制造出健康的假象。陈先生自退休后喜欢暴饮暴食，想尝试过去未吃过、不能吃、不敢吃的食物。这导致他的血脂和胆固醇偏高。在这样的生活习惯下，陈先生很快患上了动脉粥样硬化。再加上他频繁散步，散步会加速血液循环，促使脑血管破裂。

长期散步并非“灵丹妙药”，并不能治愈所有疾病。如果患者本身不重视生活习惯，单纯依靠散步是无法延缓疾病发生的。

二、年纪渐长，三件事比散步更重要

1、保持营养均衡

每天的饮食要荤素搭配，适量摄入鱼肉和蔬菜水果。如果缺乏钙，可以适当补充钙剂，但不要过量，以免导致结石。同时，切勿挑食，以免营养不均衡，影响寿命和健康。

2、控制情绪

不良情绪可能导致内分泌失调，血压升高或心脑血管疾病的发生。年纪大了，要学会控制情绪，保持镇定和冷静，即使遇到令人生气的事情也要保持冷静。

3、定期体检

有时候人很难知道自己是否患有疾病，定期体检能及时发现问题并采取相应治疗。

年纪渐长后，不要仅仅依赖散步，因为散步无法全面保护健康，甚至会给你制造出健康的假象。散步只是健康保护的一部分，应该结合其他辅助手段，综合保护身体健康。

一个荷花池，第一天荷花开放的很少，第二天敞开的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都会一天两倍的数量敞开。如果到第30天，满塘的荷花全部开放，那么请问：哪一天荷花开的最多?第15天?错!是第29天。也就是说：最后一天的速度最快，等于前29天的总和。这就是荷花理论，也叫30天原理。

这个定律最早是听过马云的一个公开演讲，而透过这个定律去联想人生，你会发觉，许多人一直以来就像这满塘的荷花，一开始用力地开，玩命地开......。但渐渐的，人们开始感到枯燥甚至是厌烦，可能在第9天、第19天甚至第29天的时候放弃了坚持。这时，往往离成功只有一步之遥。

任何人的成功原因都有两个方面，一个是必然性，另一个就是偶然性。“荷花定律”给我们揭示出了这么一个道理：带来成功的必然性与相当一部分偶然运气，其实都同一个人的主观能动性与努力程度存在着正向关联。简单说就是努力越大，并超过一定临界线或达到一个大数，成功的必然性就越强，运气就越好。倒过来讲，运气不好，从较大程度上讲是努力不够，不到位，或中途放弃的原因。

简要回答

徒步，对于很多人来说，最初的改变是身体强健了，疾病减少了，免疫力提高了。当然这些变化只是身体上的，真正让你对徒步上瘾的，恐怕不只是身体上的锻炼，更多的是精神上的满足。

1、坚持徒步，能让你静下来

有人说，在这个浮躁的社会，想真正静下来真的很难。

生活的压力，无止境的欲望，就像黑夜一样吞噬了越来越多的人，让内心宁静下来仿佛也是一种奢侈。

有人觉得徒步就是自我的回归的旅程，每一次徒步，自己的身体和思想都会来一次自我交谈。在行走的时候会让你有很多感触和领悟，当你走完一段行程，就会收获截然不同的心境。

徒步的过程就是一次自己跟自己聊天，自我反省的过程。在如今这个浮躁的社会中，徒步给了你一个自我平静，自我沉淀的机会。坚持徒步，给自己和心灵一个宁静的空间。

2、坚持徒步，重新认识自己

我们对自己的认识向来都是有局限的，忙碌的生活让我们没有更多的时间去思考，更没有精力去反思和剖析自我。

对自我的重新认知，似乎是一件并不容易的事情。

在行走时，人的思维会处于一种既不是完全飘散，又不是完全集中的状态，非常接近冥想时大脑的状态。徒步中的冥想开启了我们内心的大门，通过与自己对话，诘问自己，从而进一步认识自己、了解自己、肯定自己，就会对自己的选择越清晰和坚定。

徒步不是简单的行走，而是一次全新的自我认知。

3、坚持徒步，让你学会独立思考

徒步可以是一群人的狂欢，也可以是一个人的盛宴。如果说徒步能教会你什么，那享受独孤，学会独立，也是徒步中重要的一课。

徒步能教会你怎么与孤独相处、怎么与自己的内心融洽、怎么学会独立思考，但是徒步更想告诉你的是——世界上一个人也可以活得很好。

当你一个人在徒步的时候，你没有了簇拥感、你没有了包围感；你远离了城市的喧嚣、你远离了嘈杂的人群；你的眼前只有道路两旁的风景、你的内心只有自己的声音；你会在徒步中发现自己的原貌、你会在徒步中学会坚强、你会在徒步中学会思考。

4、坚持徒步，让你开始善待自己的身体

亚健康是很多人都面临的问题，如何摆脱亚健康是人们最为关心的话题。有人说，健康是人生最重要的，没有健康就没有了一切。很多人为了健康开始徒步，当通过徒步运动感受到身体一天一天的改变时，人们会意识到，善待身体，才是真的善待自己。

徒步对于很多人来说，最重要的收获是可以更清楚地认识自己身体，更精确地控制自己身体，比如说用心率控制配速，通过饮食来调整自己的状态，通过步数来调整自己的身体。

徒步，会让你更了解你自己。

5、坚持徒步，让你能够证明自己

有人说去徒步不仅仅是为了风景，更是想证明自己可以行。

通过双脚可以走向远方，通过努力可以翻越高山，通过坚持可以超越自我，通过徒步可以证明自己。

我们用徒步的方式，去寻找内心所向，去挑战自我的极限，去证明人生的更多可能。徒步，让你可以证明自己，人生不是一成不变，人生也可以精彩纷呈。

6、坚持徒步，让迷茫的你有了答案

人生总有一段时光是迷茫无助的，没有人能给你人生道路的指引，更没有太多有价值的建设性意见。在这段时光中，你的内心会很不安、焦躁。

这时候你需要一场徒步旅行，在行走中，让你的内心平静下来，越是平静的内心就越容易理智的思考和分析问题，当你内心宁静下来时，内心也会被照进光亮，驱散迷茫的乌云。

有人说徒步不是走出去，而是走回来。找到迷失的自我，找回心内的宁静，用理智的思维去重塑人生的可能，重新确立人生的新目标。

7、坚持徒步，让你明白了坚持的意义

徒步犹如人生，都是一场没有剧本的旅行。你在徒步之前总是做好了面对困难的准备，但每次走下来都觉得困难没自己想象得那么难，人生不也是如此？充满了未知，你不知道下一刻你要面对什么，你也只能一步步地迈出去。每次走到快放弃时，自己告诉自己再坚持一下，要坚持下去。

徒步包含了四个阶段——勇敢、跨越、失败、坚持。勇敢和跨越会带来正能量，而失败会带来负能量，只有坚持下去才能引发最后阶段的正能量，人生亦是。

无论是徒步，还是人生，坚持下去，都会带你不一样的收获和精彩。

每一个热爱徒步的人，都是对生活有企图心的人。当你第一次背起背包踏上远方的路的那一刻，你就知道，你不会再停下来了。但有的时候，真的得回头看看，你第一次出发时的新鲜和忐忑心情，找回初衷，才能让自己继续保持前行的动力。

户外，一旦开始，永不停歇！

在纪念马克思诞辰200周年大会上，习近平总书记强调，“必须坚持和运用辩证唯物主义和历史唯物主义的世界观和方法论，坚持和运用马克思主义的立场、观点和方法”，“真正充分运用马克思主义这一专家技能”马克思主义是创造性地揭示人类社会发展规律的科学理论。中国共产党人在马克思主义科学世界观和方法论的指引下，找到了革命、建设和改革的正确道路，发展成为一个成熟的无产阶级政党。在中国特色社会主义的新时代，每个人都应该掌握马克思主义的科学世界观，才能勇敢地朝着实现中华民族伟大复兴的宏伟目标前进。

马克思(图像源于网络)

1.马克思主义科学世界观是支撑社会主义和共产主义理想信念的精神支柱

坚定的理想和信念必须从巩固科学的世界观开始。共产党的社会主义和共产主义理想信念是以辩证唯物主义和历史唯物主义的科学世界观为基础的。习近平总书记深刻指出:“马克思主义为共产党人坚定信念奠定了理论基础。我们要全面把握辩证唯物主义和历史唯物主义的世界观和方法论，深刻理解共产主义逐步实现的历史过程，把共产主义的崇高理想同中国特色社会主义的共同理想和我们正在做的事情统一起来。”

在《共产党宣言》中，马克思和恩格斯通过客观地分析资本主义制度的发展过程和基本矛盾，向世界宣告“资产阶级的灭亡和无产阶级的胜利同样不可避免”，得出了“资本主义必然灭亡，社会主义必然胜利”的结论。“两个必然”是用科学的世界观分析资本主义的结果。在充分肯定“资产阶级在历史上发挥了非常革命的作用”之后，它也指出了它不可解决的基本矛盾:“资产阶级之间的关系太狭窄，不能容纳它所创造的财富。”"资产阶级用来推翻封建制度的武器现在是针对资产阶级本身的。"1867年《资本论》第一卷出版时，马克思把科学世界观和科学社会主义理论建立在政治经济学的基础上，使之成为一个不可动摇的科学思想体系。马克思在《资本论》第一卷中指出:“生产资料的集中和劳动的社会化与它们的资本主义外壳是不相容的。这颗炮弹要爆炸了。资本主义私有制的丧钟即将敲响。被剥夺者将被剥夺。”这是对《共产党宣言》中“两个必然”的进一步科学论证。

只有有了科学的世界观，一个人才能有坚定的理想和信念。科学世界观是支持共产主义理想和信念的中流砥柱。一段时间以来，人们忽视了世界观的转变。有些人甚至接受西方的偏见，诋毁世界观的转变。这对人们的科学世界观造成了很大的影响。十八届六中全会通过的《新形势下党内政治生活若干指导意见》第一条是“坚定理想信念”，强调“必须高度重视思想政治建设，把坚定理想信念作为开展党内政治生活的首要任务。”理想和信仰的动摇是最危险的动摇，理想和信仰的滑坡是最危险的滑坡习近平总书记在党的十九大报告中指出:“中国共产党一旦成立，实现共产主义将是党的最高理想和最终目标。”我们要把坚定理想信念作为党的思想建设的首要任务，教育和引导全党牢记党的宗旨，坚定共产党人的精神支柱，解决世界观、人生观、价值观的“总转变”问题，成为共产主义远大理想和中国特色社会主义共同理想的坚定信仰者和忠实实践者

2.马克思主义科学世界观是帮助共产党人处理纷繁复杂的现实问题和批判错误社会思潮的锐利武器。

中国共产党人坚持马克思主义科学世界观，武装自己的头脑，取得了社会主义革命和建设的伟大胜利，也取得了改革开放的辉煌成就。党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央运用这一科学世界观，有效地解决了各种复杂的问题，解决了长期以来想解决而未解决的问题，完成了长期以来想做而未做的大事，开创了内政外交的新局面，带领全国人民走上了站起来、致富奔小康的健康道路。

习近平总书记坚持历史唯物主义的科学世界观和实事求是的思想路线，不断开拓当代中国和21世纪马克思主义的新境界。习近平总书记指出:“历史和现实都表明，只有坚持唯物史观，我们才能不断提高对中国特色社会主义规律的认识，不断开拓当代中国马克思主义发展的新境界。”习近平在改革开放和社会主义现代化建设的伟大实践中形成的中国特色的新时期社会主义，坚持实事求是，理论联系实际，坚持问题导向。它回答了新时期应该坚持和发展什么样的中国特色社会主义，如何坚持和发展中国特色社会主义的一系列基本问题。它是全党全国人民为中华民族伟大复兴而奋斗的指南。

习近平总书记指出:“当我们向前迈进时，我们绝不能忘记我们已经走过的道路。无论你走多远，无论你的未来有多辉煌，你都不能忘记你的过去。”以党的十一届三中全会为标志，我们党的领导人和人民对社会主义建设进行了实践探索，主要分为改革开放前后两个历史时期。习近平总书记正确处理和指导全党和全国人民正确看待改革开放前后的两个历史时期，有效地指导了党内党外的思想统一。习近平总书记指出，虽然两个历史时期在社会主义建设的思想路线、方针政策和实际工作上有很大的不同，但这两个历史时期决不是分开的，也不是根本对立的。改革开放后的历史时期不能用来否定改革开放前的历史时期，改革开放前的历史时期也不能用来否定改革开放后的历史时期。正确认识和处理改革开放前后社会主义探索与实践的关系，不仅是一个历史问题，也是一个政治问题。正确认识和处理这一问题，不仅统一了思想认识，符合人民群众和党的心意，而且堵塞了历史虚无主义思潮泛滥的缺口，成为防止颠覆性错误的关键环节。

习近平总书记坚持以马克思主义科学世界观为武器，在处理改革问题上保持了战略决心。随着中国改革的深入，各种思想和文化相互激荡，各种矛盾相互交织，各种力量竞相发言。推进改革的敏感性和复杂性是前所未有的。对此，秘书长习近平强调，“问题的实质是什么应该改变，什么不应该改变。有些是无法改变的，而且不会改变多久”。为了加强政治决心，坚持政治原则和底线，我们决不能在根本问题上犯颠覆性的错误。把握变化与不变的关系，坚决改变应该改变的，坚决把握不能改变的，坚决掌握改革的领导权和主动权。我们决心改革和保持政治稳定，以确保中国改革的正确方向，防止颠覆性错误。这是马克思主义科学世界观在中国改革开放伟大实践过程中的理论力量。

3.马克思主义科学世界观是人民立场和以人为本发展思想的理论来源

唯物史观的世界观认为，人是社会历史的主体。《共产党宣言》指出:“过去的一切运动都是少数人的运动或为少数人谋福利的运动。无产阶级运动是为最广大人民谋福利的独立运动。”无产阶级没有不同于群众的特殊利益。社会主义和共产主义是亿万人民的事业。

习近平总书记要求共产党人在任何时候都不要忘记历史唯物主义的基本原则，即“人民是创造历史的动力”。中国共产党第十九次全国代表大会的报告把“坚持以人为本”作为新时期坚持和发展中国特色社会主义的基本战略之一，明确指出:“我们必须坚持以人为本的发展理念，不断促进人的全面发展和全体人民的共同富裕。”人民是历史的创造者，是决定党和国家前途命运的根本力量。我们必须坚持人民的主体地位，坚持立党为公、执政为民的原则，实现全心全意为人民服务的根本宗旨，把党的群众路线贯彻到一切执政活动中去，把人民的美好生活作为奋斗目标，依靠人民创造伟大的历史成就。”

早在2012年11月15日，中共十八届中央政治局常委会见中外记者时，习近平总书记就明确指出:“人民对美好生活的向往是我们的目标。”中国共产党第十八次全国代表大会以来，以习近平同志为核心的党中央把为人民谋幸福作为党的第一要务。它用中国梦来团结和动员广大人民群众。它坚持改革和发展为人民服务，改革进程取决于人民，改革和发展的结果由人民分享。它坚持人民应该响应他们的号召。它把促进社会公平和正义以及增进人民福祉作为一面镜子，并将人民置于其心中的最高位置。以人民的支持与反对、赞成与反对、幸福与不幸福、接受与不接受作为衡量一切工作得失的基本标准，深入开展扶贫工作，逐步实现共同富裕。在做大“蛋糕”的同时，我们要坚持把“蛋糕”分好，不断增强人民的改革意识。这是历史唯物主义科学世界观在新时代的新实践。(作者:刘树林，中国社会科学院习近平中国特色社会主义研究中心编著)

减肥是个大工程，不可能一下变成个瘦子，想健康减肥的朋友，一定要有耐心，循序渐进。那么，减肥坚持多久才能有效呢？本安全网告诉你，至少要三个月，有的朋友因体质不同，可能更长，本安全网下面就其原因给大家讲下健康减肥相关的养生常识。

健康减肥要坚持多久才有效？

减肥坚持多久才有效呢，没错，一定要坚持三个月才有效，切莫三天打鱼两天晒网的，具体原因在于：

1、脂肪细胞的更新周期是3个月以上

我们的身体细胞的更新周期是90-180天，每天有新的细胞产生，也有细胞自然消亡，而脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新的脂肪细胞用以取代死亡的细胞。因此，我们的身体会严格控制脂肪细胞数量的。

所以，脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而突然消失的，它有其自然更替规律。

2、我们的身体有惊人的记忆能力

其实，我们的身体对自己的体型是有记忆的，当身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度。

这也就是很多人每天吃的少，食欲却不强的原因！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现有几天吃的多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，这样导致又胖了回去。

3个月的健康减肥是如何实现的？

如果我们减肥没有实行90—180天的减肥计划是很难减下来的，再说，实行三个月减肥过程，这样就形成了身体脂肪细胞记忆的基础，我们的体重才不会容易反弹。

第一个月：提高体能阶段这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。不要奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入。

第二个月：提高肌肉含量，促进脂肪燃烧这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。

第三个月：强力燃脂阶段这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。

想实现健康减肥的朋友，最好不要一直问减肥要坚持多久才有效的问题，因为太急功近利是不益于健康减肥的，想了解更多健康减肥的生活常识，尽在本安全网站安全科普、安全话题等频道。

老人想防衰老可以坚持哪些活动呢？真正的笑、由衷的笑,这种美好的心情常常比良药更能解除身心上的疲惫和痛苦。当你微笑时可以牵动面部表情肌使面部气血调和,当你开怀大笑时可以促使身体许多肌肉参与活动,进而促进消除机体不适。

老人常读书、看报防衰老

俗话说得好,腹有诗书气自华。读书可以改善一个人的气质,提高我们的修养。老年人平时有空可以多读一下书,不仅可以打发空余时间,排解孤独寂寞,还可以从书中获取一些知识,提高个人涵养。

老人常听音乐防衰老

一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。

老人常钓鱼防衰老

适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。

老人常养花防衰老

养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。

老人常旅游防衰老

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。

生活中，很多人都会感觉腰酸背疼，尢其是白领一族，坐班一天，经常出现感觉腰酸背疼，疲惫不堪，下面教你几种方法驱除这种状态。对于坚持这几种简单运动可以缓解疲劳有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、两人互背

慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

二、湿毛巾敷脑袋

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

三、打哈欠

大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。

四、挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

五、全身摇摆

身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

六、眼保健指压法

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

七、穴位按揉抗瞌睡

当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

如果你对老人健身的目的是什么？老人健身器有哪些项目？老人健身球的尺寸？老人健身倒走好不好？老年人用的健身器材有哪些？老年人健身操甩手操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

相信有很多孕妈妈在边怀孕边工作，很多孕妈妈认为这是不得以的选择，毕竟要养家糊口。还有很多妈妈正在考虑请假、辞职在家专职养胎。孕期坚持工作的好处呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

现在很多新时代的女性即使怀孕后继续上班，并不喜欢一味地呆在家里养胎。一方面是因为她们放不下事业,另一方面整天呆在家里对胎儿的生长带来不利的影响。可是有人并不这么认为，觉得女人怀孕后就应该在家好好养胎。

孕期坚持工作的五大好处

1、缓解妊娠反应

怀孕前三个月，坚持工作，可以减轻妊娠反应哦，上班族有良好的工作生活习惯,集中精力工作可以有效缓解妊娠反应。

2、减少胡思乱想

怀胎十月是辛苦的，如果每天都呆在家里无聊度日，孕妈妈容易胡思乱想。工作使孕妇每天有事情想有事情干，时间能过得快一点，而且忙绿中减少孕妇那些"致畸幻想"，不必过于担心宝宝的健康问题！

3、有利于保持良好心态

孕期继续上班工作有利于怀孕期间的女性保持良好心态，工作可以让孕妇不脱离原来的社交圈，得到更多的朋友交谈心事或照顾，随之心情也会好很多！

4、促进胃肠蠕动，减少便秘发生

孕妈妈怀孕后体力会有所下降，胃肠蠕动减弱，容易出现便秘等消化系统不适的症状。如果孕妈妈不用去工作，失去动力，就容易犯懒，胃肠道更易出现问题，而上班的过程，是促进运动、缓解不适的良好手段。

5、有利于分娩，易于产后恢复

孕期坚持上班，有利于拓展女性的骨盆、增强腹部与腿部的韧劲，易于保持体重和体形，另外，职场生活的艰辛使职场孕妇可以更加坦然地面对分娩时肉体上的疼痛与心理上的巨大压力，利于分娩，而且经常活动的孕妇其产后恢复也相对较快。

以上是女性孕期坚持工作有什么好处，看了之后，你们说孕期上班好或是呆在家好？当然是上班好啦！当然大家也要根据自己身体情况而定，身体允许，孕期坚持工作也无谓！

有些女人怀孕后，担心劳动会对胎儿不利甚至引起流产，在整个孕期都不愿上班，家务活也全都包在老人或丈夫身上，其实这种想法是不科学的，对孕妇及胎宝宝不但没有帮助，还会产生很多不良的影响。那么孕妈妈坚持上班需注意哪些问题呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作。回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态。

2、大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，所以建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。空腹易加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃一点，但注意不要影响工作。

3、要注意补充水分，多喝水。如果你小便次数增加，不要不好意思，孕期随时排净小便很重要，否则不利于健康。

4、孕5个月以后，腹部已经显现出来了，注意不要碰撞使腹部受压。

5、适当地休息：工作一段时间后要适当地作作伸展运动，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感，减少腿部浮肿。

6、穿舒适的鞋和宽松的衣服。无论自己身材变成什么样子，衣服都要比身材大一号，这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。您还可以试试专为孕妇准备的贴身内衣和特制袜子，那样有利于减轻静脉曲张和肿胀感。

7、注意防辐射：现在电视、报纸等各种媒体都在大肆宣传电磁波对孕妇的危害。但身在职场又离不开电脑手机等，那么，到底应该怎样解决这个问题呢？一是穿防辐射防护服，二是在使用电脑时最好与电脑保持一臂之隔，尽量不要站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方。另外，笔记本电脑的辐射比比台式机要小得多。

8、严格围产期检查：定期到医院进行围产期检查是保证母婴健康的前提。

能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看坚持慢跑能减肥吗？

每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。

1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

3.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

4.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

在我们的电脑中有这么一种硬件叫做防火墙，它是一款具有防毒以及多种功能的软件，主要是作为系统的窗口。可以说它是一个门卫或是一扇门，所有的东西想要进入我们的电脑，都必须通过它的审核才能进入，硬件防火墙产品有哪些呢？目前国外在防火墙产品的开发、生产中比较著名的品牌有：3COM、Cisco、Nokia、NetScreen、CheckPoint等；国内开发、生产防火墙的品牌主要有：联想-Dlink、天网、实达、东软、天融信、安氏等，而又以联想的Dlink、天网和实达品牌性能更好，下面一起来具体了解一下硬件防火墙配置要坚持哪些原则吧？

默认情况下，所有的防火墙都是按以下两种情况配置的：拒绝所有的流量，这需要在你的网络中特殊指定能够进入和出去的流量的一些类型。允许所有的流量，这种情况需要你特殊指定要拒绝的流量的类型。可论证地，大多数防火墙默认都是拒绝所有的流量作为安全选项。一旦你安装防火墙后，你需要打开一些必要的端口来使防火墙内的用户在通过验证之后可以访问系统。换句话说，如果你想让你的员工们能够发送和接收Email，你必须在防火墙上设置相应的规则或开启允许POP3和SMTP的进程。

在防火墙的配置中，我们首先要遵循的原则就是安全实用，从这个角度考虑，在防火墙的配置过程中需坚持以下基本原则：

1、简单实用：对防火墙环境设计来讲，首要的就是越简单越好。其实这也是任何事物的基本原则。越简单的实现方式，越容易理解和使用。而且是设计越简单，越不容易出错，防火墙的安全功能越容易得到保证，管理也越可靠和简便。

2、全面深入：单一的防御措施是难以保障系统的安全的，只有采用全面的、多层次的深层防御战略体系才能实现系统的真正安全。在防火墙配置中，我们不要停留在几个表面的防火墙语句上，而应系统地看等整个网络的安全防护体系，尽量使各方面的配置相互加强，从深层次上防护整个系统。这方面可以体现在两个方面：一方面体现在防火墙系统的部署上，多层次的防火墙部署体系，即采用集互联网边界防火墙、部门边界防火墙和主机防火墙于一体的层次防御;另一方面将入侵检测、网络加密、病毒查杀等多种安全措施结合在一起的多层安全体系。

随着现代生活节奏和压力的不断增加，加上缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调的过度依赖，使得人们的身体受到严重的危害。这些都给人们的健康造成了可怕的威胁。因此，在日常养生中，我们可以通过一些科学有效的方法，来对身体进行保健，从而起到很好的防治各种疾病的目的。

常拍身体的好处

在中医理论中素来讲究，通过穴位按摩的方法进行身体的保健养生工作，但是很多人却不能很好的找到身体中的一些养生穴位。因此，不妨通过对身体的一些部位进行拍打，也是能很好的起到刺激穴位的作用的。

在对身体进行拍打的时候，能很好的对隐藏在身体内的穴位进行有效的刺激作用，加快身体部位的局部血液循环，有效调节身体的各项机能。下面，就仔细为你解读拍打身体部位所带来的好处！

1、拍打腿部

有一句老话说的好：“人老腿先老”，这句话充分说明了要想拥有一个健康的身体，那么首先要做的便是重视腿部的保养。

在人体的双腿上有很多人体重要的血管和神经，是连接人体大循环组织的重要部位，能为身体内的经络做好输送气血的工作，其中最主要的便是服务于人体的心脏系统。

因而，如果腿部的肌肉处于一个健康的状态，那么必然可以拥有一个强有力的心脏。这两者之间是相辅相成的。其中，在日常的身体保健中对腿部进行拍打便是最直接有效的腿部保养的方法。

那么，该如何对腿部进行正确的拍打呢？首先，我们应该保持身体自然站立，然后双脚自然分开，双手保持一个下垂的状态，然后身体放轻松。然后上半身微微向前往下弯曲，然后用手部对双腿进行一个拍打，可以利用手掌亦可以双手握拳。

在拍打的时候，也不是胡乱的打一通，应该讲究正确的方法。应当先在大腿的部位进行拍打，同时拍打的力度要适当的轻柔，然后逐渐往小腿的部位进行，在关节处的部位还要仔细的对其进行按摩，并且双腿都要进行。只需每天花费你几分钟的时间，便可以为身体的健康做好万全的保护。

经常对腿部进行拍打，能很好的对腿部的血液循环产生积极的作用，尤其对于一些水湿型的肥胖患者而言，下肢常会有水肿现象产生，并且由于日常缺少体育锻炼，因而膝关节疼痛成为常有的事情，虽然说这看起来并不是什么大病，但是久而久之，便会严重危及腿部的健康。

2、拍打手掌

手部上有很多与人体内各大器官相互对应的穴位，人体是否健康看也可以从手部得出一个结论。因此，手部和人体的健康之间有很大的因果关系。所以，我们可以通过对手部的保养为身体健康做一个保健。

同时，也可以通过手部来对健康做一个判断。在日常生活中，你一定会有这样的发现！当人在遇到压力或是紧张的时候，那么手部便会不自觉的有汗液产生。还有就是人体的手指纹路较多，没有光泽的时候，这也许就是预示身体气血不通畅，有某种疾病的信号。

所以说，在日常身体保养中，我们可以通过对手掌进行拍打，来起到强身健体的目的。在进行手部拍打的时候，首先先拍打手背，手部的力度稍微大一点，然后再对掌心进行拍打，在对掌心拍打的时候，手部用力稍微轻一些。

然后，对手背和手掌心都拍打结束之后，还不能忘了对手指的关节处做一个认真的按摩，每一个关节处都要揉捏，整体按摩的时间在3分钟左右。

经常对手部进行拍打按摩，能很好的起到调节手部灵活度的作用，不仅如此，对于增强心脏的活力也发挥了重要的作用。所以，没事的时候一定要多对手部进行按摩，是一个延缓衰老的有效方法。

但是，通过对身体的局部进行拍打而能产生的保健作用，这个方法一定要坚持进行。不是说，想起来才对身体这些部位进行拍打，反之，则不进行的，这样根本起不到丁点儿的效果，只有持之以恒的坚持，才能让养生的工作顺利进行。

结语：上文中，小编为大家详细了通过怕打腿部以及手掌所起到的养生效果，你都了解了吗？养生是一项持久的身体保健工作，因此，我们不仅要花费一定的时间用在身体的保健上，同时更要“对症下药”，这样才能很好的保证身体的健康。

现在因为科技发达了，生活质量稳步提升了，所以在一些大城市当中，健身房成为了人们最喜欢去的地方，在这里不光可以打发时间，还能够强身健体。当然，如果没有条件的话，还可以用其他的运动方式来强健体魄。比如生活中比较多见的跳绳，就是非常好的运动方式。那么，每天坚持跳绳有什么好处呢？

跳绳能预防骨质疏松

跳绳有许多益处，增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲，有不同的益处。

小胖子：增强灵活性和协调能力

没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。

有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

白领：缓解颈椎腰椎酸痛

白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。

所以跳绳，由于简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，而且骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。

这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

除了年轻人要每天坚持跳绳之外，一些中老年人也同样可以每天跳绳，而且好处也是非常多的。因为跳绳的时候不论是心脏还是其他的器官，血液流通都会加快，这样新陈代谢也会加快，这对于中老年人来说可以预防心血管疾病发作。不过，中老年人跳绳一定要掌握好频率，不要太快了。

身高对一个人的影响很大，人人都希望自己有个高挑的身材，但是等你意识到身高的重要性的时候，已经错过长个子的最佳时间了，十几岁是长个子的最佳时间，这段时间的饮食尤为重要。当然即便你成年之后，坚持做一些运动也是有希望长高的。那坚持锻炼身体可以长个子吗？

1.慢跑--5-7分钟。

2.柔韧和放松练习--劈腿，摆动，抖动18-20分钟

3.单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。

4.头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷，每组15秒;一组带5-10公斤负荷。跳，

5.双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。

6.双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。

7.登20-30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3-4次。

8.请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次，每次15-20秒。

此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

坚持锻炼身体可以长个子吗？研究表明，坚持锻炼身体是有希望让身高变高的，关键在于坚持，而且在运动的时候一定要选第一个方法，如果你觉得自己不够高，不妨按照上面的方法做一些针对性的训练吧，只要坚持肯定会有不错的效果。

运动受伤的例子我们在生活中也很常见，运动本是健身项目，怎可成为伤害身体的凶手!那么，如何正确选择运动项目?怎样避免健身受伤呢?和本网一起来了解下吧。

日常健身的误区

误区1健身如“游戏”

在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。

提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。

误区2花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始兴致很高，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。

提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效。

误区3好强爱跟人比

有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球时不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。

提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。

误区4年轻不怕多练

有些年轻人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。

提醒：在没有教练指导且没有经验情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量及运动强度过大。

误区5天天练不用热身

跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。

提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。

误区6运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区7晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

误区8经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区9不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区10带病坚持锻炼。

这是一种最危险的错误概念。身体感觉不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区11停止锻炼会使人发胖。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

塑身衣对于我们身材的塑造还是很有用的，特别是一些调整型的塑身衣，对于身上的赘肉还是有一定的作用的，那么，对于不少还在观望的朋友们来说，塑身衣要穿多久才有效果应该是很重要的。

塑身衣穿几个月有效果

穿上塑身衣就能立刻看到效果，但是要瘦身的话，无论采取什么方式都要是持之以恒的，穿塑身衣也不例外。建议每天穿着8小时，自行调拨8-10次，一般最好每一个月回店让专业人员帮你测量一下，慢慢的就会看到塑身衣变宽松，尺寸会变小的，这种感觉很微妙，自己慢慢感受吧，瘦身的时间长短还是要看个人的。

而且，塑身衣对身材有一定束缚作用，很多女性会在婚礼上及产后穿着塑身衣，它可收紧身上赘肉，并能显得胸部更丰满，但塑身衣并不能起到减肥作用。

塑身衣每天穿多久

一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时。

塑身衣是通过添加弹性纱线，提高内衣的弹性，同时，在编织时处理好局部的松紧，使内衣造型符合人体曲线，在个别部位加大收缩力，达到矫正体形、塑身美体的效果。专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。

塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时，因为塑身衣会使人体基础代谢减慢。另外，塑身衣并不是越紧越好，过分地挤压身体，会影响正常呼吸。

塑身衣怎么挑选

1、钢圈棉垫：有的塑身衣是带文胸的，因此要注意：胸部钢圈压到的地方，都有淋巴经过，所以是不能压迫的，易产生纤维囊肿，就是乳癌的前身;棉垫易有棉絮，会从乳头进入乳腺，有可能会阻塞乳腺体!挑选的时候可要注意了。

2、连身：不是每个人的身高和上下半身都一样，安全网小编建议应选择分体!分体怎么说也要方便得多，连体相对来说比较“难透气”，比如洗澡时或晚上睡觉时就会显得麻烦。

3、臀杯：女孩子胸部有两块脂肪，所以有罩杯设计，臀部也有两块脂肪，所以要有臀杯的设计，一穿上要有集中拖高的感觉。

4、长拉炼：拉炼横向拉力不足，脂肪量多处拉炼易损坏，脂肪亦会随拉炼闭合而移位，易造成脂肪不当堆积。

5、多钮扣：勾扣—穿着费时，脂肪易产生压痕!

穿塑身衣要注意什么

误区一：勒得越紧瘦身效果越好

各种不同的有缺憾的身体曲线，由于曲线成因不尽相同，解决方案也要对症下药才行。勒得过紧的塑身衣会令身材变形，上身会令人呼吸困难，甚至引发“绿血病”等各种疾病。

误区二：被塑身衣勒痛是正常的

塑身衣瘦身原理虽然是通过一定的束缚力来达到塑造形体的效果，但腰部的勒痛是决不应该发生的!

误区三：穿不久就松说明减肥效果好

一般，一件优质的产品能穿两年。但是，也有某些质量不合格的产品，穿几个月后就变形不贴身了，商家可能会告诉你因为你瘦了。但是缝有记忆合金的塑身内衣长时间都会随着你的身型变化而变化的。

一般的上班族都是每天坐在电脑前工作，所以因缺少运动而越长越胖，那么怎么做可以减肥有益健康呢？下面就来看看吧！

1在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

2趁机消耗脂肪。如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

3跳跳绳，平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！

4改善身体姿势。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

酸对皮肤有很多功效，很多人都喜欢刷酸来改善肌肤状态，刷酸虽然简单粗暴哦，但是有很多需要注意的事项，刷酸之后需要做好防晒护肤工作。

刷酸为什么要坚持三个月

因为刷酸是需要一个周期的，一般两到三个月才能看到皮肤明显的改善效果。水杨酸刷3个月你只是刚入门，刷1年是一件很正常的事情，还没学会走就妄想着跑了?不要太想当然地觉得自己就是稳定了，更不要任意、频繁地换护肤品，这只会增加皮肤敏感几率。虽然我作为一个美妆博主，东西真的不敢乱试，我所知道的很多做护肤品的大多是敏感肌，就是评测评出来的!换酸不是你想当然地觉得稳定了就可以换的!本人也是老老实实刷酸一年才选择进阶。如果你刷酸3个月，甚至6个月以后，发现完全没有一点效果(像这个提问者其实3个月才开始出效果是很正常的事情)，那么你就该考虑要换酸了，因为这款酸完全不适合你!像我用芯丝翠家的乳糖酸(保湿能力很强的果酸)，第二天会觉得腻得难受，因为我本身是油皮，这种情况就是显然不适合。另外用酸超过半年后，效果显著，但明显感觉效果疲软了，想要再提升者可以换酸。比如说我本人用了一年的水杨酸后，绝大部分地区都基本不长痘了，但是两颊以及太阳穴部位总还是冒痘，这时候可以给自己几个月的时间使用进阶酸(同类型浓度更高的酸)，之后再调整回来使用低浓度酸。

第一次刷酸多久看出效果

这个无法有准确是时间，每个人的情况不同，肤质不同，时间长短也不会相同，正常情况下，一般2到3周就能看到效果，也有部分需要1个月以后，甚至2-3个月，才会看到效果，不过不管怎样，刷酸不能急于求成，要不容易造成烂脸，且最好交给专业的机构。

水杨酸可以天天用吗

水杨酸不可以天天用，水杨酸作用是去角质，去角质不能天天去。过度去除角质层，皮肤的防御力会变差，可能发生红斑、瘙痒、刺痛或过敏现象，所以使用水杨酸需要加强保湿修复，最好避免接触眼、脸、生殖器官及黏膜。皮肤大面积使用可致全身中毒，表现为头晕、神志模糊、呼吸气促，持续性耳鸣、剧烈头痛等。接触或使用时需注意避免其与眼睛及其他部位的粘膜接触;因可经皮肤吸收，健康皮肤也不宜长期使用，以防全身中毒。

刷酸以后就不长痘了吗

有时候自我感觉良好，并不是真的良好!你刷几年酸能不能刷到不再长痘，这是基因决定的，问我也没用，有些人一辈子不长痘，你问他保养方法，你照着做能有用吗?作为一个痘痘肌，我也很负责任的告诉大家，只要我们还活着一天就有长痘的可能!刷酸是为了调整我们角质层，疏通堆积的油脂，使自己皮肤达到一个平衡点从而不会长痘，这是一种科学途径，你难道身体健康就可以不吃健康食品了吗?这个逻辑大家应该都懂。至于刷酸会产生依赖性纯属无稽之谈!讨论这个完全没有任何意义，我们每天使用护肤品就是是不是就属于依赖护肤品了?我们每天防晒就是依赖防晒了?如果你是痘痘体质，那么没有什么东西可以保证你一辈子永远不长痘，刷酸只会让我们痘痘肌皮肤越来越好，痘痘越来越少，长痘的频率越来越低!像我作为一个近三年的刷酸者，偶尔还是会长一两颗痘的，但我并不需要每天使用水杨酸。

下面是12星座的长情排行榜，最长情的是金牛座，金牛座女生是典型的贤妻良母，最薄情的是双子座，她们一般坚持不了10天就腻味了，一起来看看吧。

哪个星座女最长情

1、牡羊座：半个月

牡羊座的感情是出了名的，来得快去得快，很少看到周围的牡羊朋友为了感情烦心，因为在他们心里，有很多事情比爱情更重要。哪怕喜欢上对方，他们也会告诉自己，有工作或是学业要顾，不可以全心投入。所以牡羊通常是一见钟情，之后才会去思考究竟适不适合，如果现实不允许，他们也会默默放下感情，暗恋半个月就很多了。

2、金牛座：一辈子

被金牛座喜欢的人很幸福，他们算是12星座中最长情的星座，对待感情极度的细心、耐心，一旦喜欢上就不会轻易放下，并且对另一半甚至比自己还好。典型的贤妻良母类型，如果出金币牛座的她，别随便放手，娶回家准没错。

3、双子座：十天

双子座在12星座中，属于能言善道、善于交际的类型，因为他们对感情的态度也是「新鲜」二字。认识一个新人，如果聊不来，喜欢一阵子也就放下了。所以不存在什么追很久，追不到这种事情，通常看起来没戏，先放弃的总是双子座。

4、巨蟹座：两年

认识巨蟹的人都知道，他们是很深情柔软的星座，分手之后常常走不出来，独自一个人留恋着过去。所以只要是喜欢上对方，不管做什么都会为他人着想，典型的为爱情折腰，念旧的他们，只要没有新对象出现，都会继续喜欢对方。

5、狮子座：两个月

狮子座对待感情始终保持理智，绝对不会独自沉迷其中，所以喜欢一个人也只是刚开始的热度，如果达不到自己的要求，或是新鲜感消失，那么他们宁可自己一个人。简单来说，没有爱情的他们也能活得好好的，像王者一样不被束缚。

6、处女座：一年

看上去精明能干的处女座其实意外的专一，对他们而言，每段感情都是好不容易开花结果的。处女座天生标准高，所以想找到一个适合的人不容易，因此遇到了就会好好珍惜，只是理智的他们也会告诉自己，喜欢只是喜欢，或许没有结果。

7、天秤座：半年

天秤座喜欢一个人，会先经历犹豫不决的阶段，等到确定了自己的感情，就会深深投入，不过收回来的速度也很快。他们经常不知所措的试探对方，如果没戏或是受伤了，就会想放弃，反正朋友那么多，干嘛喜欢你一个。

8、天蝎座：三年

天蝎坠入爱情总是措手不及，而且一旦爱上，再怎么苦他们也不肯放手，绝对是用情至深的星座。虽然表面上冷漠，但是真正对待喜欢的人，天蝎会展现十足的热情与包容，就算分手之后，也久久不能放下，宁可一个人去疗伤，也不想将就遇到下一个。

9、射手座：极短或极长

很多人都觉得射手座浪子的个性，喜欢人一定也是玩玩，不过这里帮射手说句话，其实他们也有专情的一面，只是异性缘很好的特质，让他们在不喜欢对方之后，还能继续做朋友，因此给人花心印象。所以射手属于用心追求，追不到也就看开的开朗类型。

10、摩羯座：至少五年

摩羯一直都是内敛的星座，因此喜欢一个人，常常暗自放在心里，觉得不表示还可以继续做朋友，缺少放手一搏的勇气。因此爱上对方，最起码5年起跳，习惯判断对方的感情之后，再沉稳的做出下一步，不过如果发现对方没有意思，也会默默放下。

11、水瓶座：难测

水瓶一向是扑所迷离的星座，对于感情也是如此。说到底，连他们自己也不知道可以坚持喜欢一个人多久，因为水瓶只在乎活在当下，不想去管长远的事情。爱情这件事，曾经拥有就好，对方放手了他们不会去抓，但是抓到了也不轻易松手。

12、双鱼座：一年半

人人皆知双鱼座离不开爱情，所以每段感情，总是用心投入不在乎回报，不过单相思久了，才发现一切的喜欢，其实只是喜欢单相思的自己罢了，最后双鱼也会默默放弃，转而寻找更适合的人选。

哪个星座只谈恋爱不结婚

1、水瓶座

水瓶座爱自由，不管怎样爱一个人，都不舍得为对方放弃自由，婚姻对水瓶座来说就是一把枷锁，会束缚住他的自由，会侵占他的隐私空间，水瓶座很清楚，夫妻之间有些秘密是不能够保留的，当然在婚姻中想要保留秘密并不是为了婚外的野花，而是为了坚守住思想的独立性，只要不结婚，保持恋爱关系，就有理由持续独立。

2、射手座

射手座的男人属于捕猎型男人，总是喜欢用「征服」来实现自己的存在感。当这类型男人对结婚一事采取拖延战术时，十有八九是因为他另外有了明确的征服目标，只是暂时还没成功而已。如果他狩猎成功，就会将你替换淘汰，若是没有狩猎成功，你才会是他的老婆候选人。但是谁又能保证，他不会再次发现别的「猎物」呢？

3、处女座

处女座的爱情磨合期很长，金星处女座的人更为明显。处女座对爱情的负面看法经常摆在台面上，能完全如他们所愿的爱情实在太少，好在处女座会接受现实，也乐意去找个不差的对象来进行“改造”，于是问题便出现了：处女座首先要把爱人的毛病全挑出，然后能让爱人修正的就督促修正，爱人没法改的毛病处女座要尽量想办法适应，这真的需要很长的一段时间才能完成，处女座的爱情也在日积月累中从开跑到漫漫长跑。想结婚吗？如果真有一天作为处女座爱人的你成了“零缺点”的人，或是处女座年纪大了已经习惯并离不开你，那么处女座才要结婚。

哪个星座不负责任

1、双子座：臭名远扬

双子座的喜欢喜欢推卸责任是已经臭名远扬的了，因为他们一直以来都是这个样子，那些不关他们的事的就不说了，他们压根是不想去理会的，那些跟他们自身紧密相关的事情以及人物他们也不会想去管，他们真的是出了名的不负责任，他们身边的人对他们的这个特性已经是特别了解了，所以在一些比较重大的事情上面就会尽量介绍接触。

2、天蝎座：不想麻烦

天蝎座喜欢推卸责任是因为他们特别的害怕麻烦，做事情一定是会选择那些简单的去做，把麻烦的留给别人去解决，要是自己不得去做那些麻烦的事情，那么他们就会选择将这个责任转移到别人身上去，自己就只想踏踏实实的过自己的生活，将最多的时间用来做更有意义的事情，所以就不要指望他们能负起什么责任了，还是尽量给他们减少麻烦吧。

哪个星座很适合结婚

最暖莫过巨蟹座，他们是老婆（老公）属性爆棚，当他们进入了老婆（老公）角色以后，那就能把那鼓子细心体贴的潜能力彻底引发出来，把家庭理得妥妥当当。因此把巨蟹座作为结婚对象，你的未来将会有一个和谐温暖的家。