健康

下面就让小编来为大家讲解一下健康预警！哪些食物绝对不能隔夜吃？感兴趣的朋友一起来看看吧！我们的生活虽然好了，但中国人节约的美德和一些不良的饮食习惯会对健康造成障碍，很多食物隔夜之后会产生对人身体不利的毒素，那么，隔夜不能吃的东西有哪些？

操作方法

我们的生活虽然好了，但中国人节约的美德和一些不良的饮食习惯会对健康造成障碍，很多食物隔夜之后会产生对人身体不利的毒素，那么，隔夜不能吃的东西有哪些？

一般新鲜起见，隔夜的东西最好都不要吃了，隔夜不能吃的东西很多，比如豆浆。本文只以豆浆为例讲解，其他食物下回分析。

豆浆：

豆浆是常见的饮品，许多人早餐都会喝一杯豆浆，不过有时候赶时间，就想前一天晚上先打好，第二天早上喝。其实隔夜豆浆能不能喝主要取决于豆浆是否变质，如果隔夜豆浆中的微生物繁殖未达到致害程度，可以饮用；如果不能保证隔夜豆浆的质量，一般不能饮用。

豆浆一向在欧美享有“植物奶”的美誉，它是将大豆用水泡涨后磨碎、过滤、煮沸而成的一种饮品。豆浆富含植物蛋白、钙、磷、铁、锌等矿物质，豆浆中的蛋白质属于优质蛋白，但不足之处是蛋氨酸含量较少。在各种大豆制品中，豆浆的蛋白质消化率最高，达95％。鲜豆浆中的蛋白质是惟一类似于动物蛋白的植物性完全蛋白质, 其氨基酸配比与人体所需值相近[1],有利于人体的吸收。此外，豆浆不含胆固醇，饱和脂肪酸含量也远低于牛奶，豆浆中含有比较多的膳食纤维，特别是在能保留部分豆渣的情况下，喝豆浆有助于增加膳食纤维的摄入量。

但营养丰富的豆浆，也是微生物的“培养基”，一旦加工过程中杀菌不彻底，容易受到污染。微生物在营养丰富的豆浆饮料中会以成倍速度迅速地繁殖，进而腐败变质，进而对人体健康产生危害[2]。特别是家庭自制豆浆,由于没有经过谨慎的消毒灭菌与密封保存,暴露在空气容易导致细菌入侵，即使放在冰箱里可以保鲜,但是过了夜的还是有可能变质。

对于隔夜豆浆能否喝，主要问题是豆浆是否变质。如果豆浆中微生物的生长繁殖达到一定的程度，分解了豆浆本身的营养成分，或者产生了一些对人体有害物质，这种情况下，是不建议大家喝的。如果隔夜豆浆尚未变质，你的保存密封条件非常好，豆浆里的微生物生长繁殖程度尚未达到致害水平，隔夜豆浆也可以喝，但是问题是，对于普通家庭，一般是达不到微生物检测所需要的设备和条件的，所以我们无法判断隔夜豆浆是否变质，那么隔夜豆浆喝还是不喝，是仁者见仁，智者见智的。

豆浆口感浓厚，细腻爽滑，豆香味浓郁，是许多人的早餐佳选，隔夜豆浆能否饮用主要是它有没有变质。除此之外，大家煮豆浆要煮沸、煮透，因为未经过加热处理的豆浆中含有胰蛋白酶抑制剂和凝集素等抗营养因子，这些抗营养因子的存在会对豆浆产生不良影响[3]，加热处理可破坏胰蛋白酶抑制剂等抗营养因子的活性。

参考文献

[1]林旭东,潘巨忠,凌建刚.豆浆的保健功能及研究进展[J].现代农业科技, 2007(24):146.

[2]黄敏璋,程裕东,周颖越,包海蓉,雷桥.豆浆饮料的微波杀菌特性初步研究[J].食品科学,2006(12):152-156.

[3]杨晓晖.豆浆的营养价值——豆浆粉与现磨豆浆对比[J].大豆科技，2014(02):37-39.

作为一名医生，很高兴可以回答这个问题，中国是一个节约的国家，很多人都会把剩菜存储起来，第二天再加热，接着吃。首先要明白一个概念，什么是隔夜菜，过了一夜就是隔夜菜吗？我们认为放置超过8到12小时就算隔夜菜了。

隔夜菜的主要危害是来自于细菌的繁殖，特别是肉类食物，蛋白质丰富，特别有利于细菌的生长，而且细菌生长的速度特别快，几个小时增值一倍。可以这么说，任何食物，只要放置一段时间，肯定有细菌生长，为了避免细菌繁殖，食物一定要储存在低温环境，并且覆盖上保鲜膜，再次拿出来吃的时候，一定要热透，尽可能的杀灭细菌。

那么，哪些食物是绝对不能够隔夜吃的呢？其实这个问题问的有一点绝对，我们也给不出确切的答案，只能根据经验来说，哪些食物放过夜是容易产生有害物质的。

第一，鱼肉，小龙虾等海鲜

海鲜的蛋白质含量非常丰富，特别适合细菌的繁殖，而且小龙虾在烹饪的过程中加入了非常多的调料，这些调料也可能会释放一下有害物质。

第二，汤类，特别是肉汤

汤里面还有非常多的氨基酸等营养物质。我们养细菌的时候，有专门的肉汤培养基，说明肉汤是适合细菌生长的，所以，汤尽量不要过夜。

第三，茶叶

隔夜茶因时间过久，维生素大多已丧失，且茶汤中的蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的养料，所以，人们通常认为隔夜茶不能喝。

总的来说，尽量吃新鲜的食物，每次做菜不要做太多，不主张铺张浪费。

关于隔夜饭，隔夜菜的问题曾经多次引发关注，人们大多会担心隔夜饭菜会产生毒性或致癌物质，比如2012年2月，一则微博“吃隔夜饭菜胃癌风险高3.6倍”在网上点击量火爆，但其实言过其实，过分夸大了隔夜饭菜的危害，这也是要辟谣的！因为不是所有的隔夜菜不能吃，不能一概而论，而且要看如何储存。

那么，不推荐隔夜吃的食物有哪些呢？

1.超过24小时的蔬菜，特别是凉拌菜

蔬菜中含有较高水平的亚硝酸盐，在存放过程中因细菌活动可能逐渐转变成有毒的亚硝酸盐。不过，如果仅仅是在冰箱中放一夜，这种亚硝酸盐的上升还远远到不了引起食品安全事故的程度。但如果超过24小时，特别是凉拌菜，容易导致亚硝酸盐含量过高摄入。

2.放冰箱之前超过3小时的鱼虾和豆制品

鱼肉和豆制品主要是细菌繁殖问题，最怕可能引起肉毒梭菌繁殖，这种细菌毒性非常大，特别是放冰箱之前放置时间超过3小时的，最好不要再适用。肉毒梭菌毒素在100度以上加热几分钟能够破坏，但如果没有热透，是非常危险的。

值得提醒的是：菜千万不要反复多次地加热，多次高温加热会导致蛋白质变性产生有害物质。如果知道鱼肉第二餐还吃不完，就只加热一半，剩下部分仍然放回冰箱深处。如若不然，宁可丢弃。

其实并没有绝对不能隔夜吃的食物，关键是做好的食物是否保存得当。当然，食物的制作首先要合理，例如，像鸡蛋，如果头一天就把它做得半生不熟的，过夜就不要再吃了。

（1）隔夜茶、隔夜水：

传闻隔夜茶、隔夜水会产生大量的亚硝酸盐，喝了对身体有害，甚至会致癌。其实并没有这么夸张。

正常情况下，隔夜茶、隔夜水里的确可含有少量的亚硝酸盐。如果存放不当（例如没有密闭保存），亚硝酸盐的含量还会继续上升。

对于隔夜水，研究发现其亚硝酸盐含量的确会随着隔夜天数的增加而增加，但仍然在合理范围内，适宜饮用。

至于致癌之说，更加没有道理。因为亚硝酸盐并不是致癌物，在特定条件下生成的“亚硝胺”才是致癌物。

因此，正常情况下，隔夜茶、隔夜水中的亚硝酸盐含量是安全的，我们完全不必担心他们存在致癌的问题。

当然，隔夜茶水的口感不如新鲜的好，所以还是尽量不要过夜为好。

（2）隔夜西瓜：

久放的西瓜容易滋生细菌，但只要储藏得当，就算过夜，也不至于对身体有害。

那么，对于吃不完的西瓜，该如何处理呢？

建议用干净的保鲜膜封好，然后放进冰箱中冷藏。保鲜膜可以起到防止食物之间交叉污染的作用，冷藏则可以降低细菌的繁殖速度，防止西瓜过快变质。在这个过程中，还要特别注意操作人员的手、刀子以及砧板等，是否也是干净清洁的。

当然，最好的办法还是西瓜不要买太大，尽量当天吃完。

（3）隔夜剩菜：

不少人担心吃隔夜剩菜会有致癌的问题，其实也是在讲它含有亚硝酸盐的问题。

亚硝酸盐可以由硝酸盐转化而来，而硝酸盐在蔬菜（例如菠菜、黄瓜）中普遍存在，只是这些蔬菜的硝酸盐含量有高有低，因此所产生的亚硝酸盐含量也有所不同。

当蔬菜放置过夜后，如果受到微生物的污染，还会产生更多的亚硝酸盐。所以，隔夜剩菜还能否吃的关键，取决于这些菜是否保存得当。具体保存建议如下：

首先，相比肉类，其实蔬菜并不适合放置过夜，这是因为，蔬菜本身就可能含有比较多的硝酸盐，因而产生的亚硝酸盐也会相应增多；

其次，有些肉类如果当天吃不完，应在出锅后就及时分装出来，并放入冰箱中保存，而不是等到被筷子翻动无数次后，才拿去储藏；

再次，剩菜在冷藏过程中，务必密封保存，例如，先放入干净的保鲜盒中，再放入冰箱中冷藏；

最后，尽量缩短隔夜菜放置的时间，且吃之前一定要充分加热熟透。

除了隔夜茶、隔夜水、隔夜西瓜、隔夜剩菜之外，相信不少人还听说过隔夜银耳、隔夜海鲜、隔夜鸡蛋、隔夜豆浆、隔夜汤等等不能吃的说法。其实，道理都是相同的，关键是这些食物是否保存得当。

（图片来源于网络）

作者：刘萍萍，营养师&科普作者。

隔夜的食物不能吃？这个话题大家已经讨论了很多年，真的不能吃吗？其实未必，主要还是贮存方式不当或处理方式不当，导致吃隔夜菜发生治病风险的问题。虽然推荐大家进行吃新鲜的食材，不要吃隔夜的饭菜，但对于隔夜菜的风险，也往往言过其实，有些夸大。

隔夜的青菜产生亚硝酸盐，绝对不能吃？——是假的！

从产生机理上来说，不管是否是经过烹饪的蔬菜，只要是离开土地，经过放置的蔬菜，特别是绿叶菜，都会逐渐的产生亚硝酸盐，因此，推荐大家一定要吃新鲜的蔬菜和新烹饪的蔬菜，现买现做，现做现吃，这样是最健康的方式。

但隔夜菜产生的亚硝酸盐的量足以引发毒性反应吗？抛开剂量谈毒性，都属于耍流氓。这是一个谣言，做熟的青菜，隔夜放置，会产生亚硝酸盐吗？会的，曾经有实验室对隔夜的蔬菜做过亚硝酸盐测试，结果表明隔夜菜中的亚硝酸盐含量确实高于新鲜做出来的蔬菜，但其剂量远远低于我国对于加工肉制品中要求的亚硝酸盐的国标限度要求。

因此，李药师的观点是，不推荐吃隔夜菜，是因为其新鲜程度不够，同时亚硝酸盐增多，但比起你买的加工肉制品，其中的亚硝酸盐含量可以忽略，想要健康饮食，不是倒掉剩菜那么简单，少吃加工肉类，摄入的亚硝酸盐会更少！

隔夜的螃蟹、小龙虾会产生毒素，坚决不能吃。是真的吗？

还得看贮存方式，对于冷藏贮存的海鲜类食物，大可不必过分担心。

给大家分析一下这个毒素是怎么产生的，对于一些高营养的食物，在储存放置过程中，会有细菌的繁殖产生，细菌的繁殖速度是对数级别的，也就是说1变2，2变4，4变16,16变256……，这个速度是非常快的，对于有一类细菌，叫做革兰氏阴性菌，这类细菌可以被加热的过程中被杀灭，但是，却会留下一种毒素，这种毒素通常叫做内毒素，这种毒素本身没有活性，因此不会被高温消除，但是对人体确有一定的毒性，往往可以引起人的发热、白细胞反应，严重者甚至引起内毒素休克等问题。

因此，如果能够控制温度，减少细菌的繁殖发育，这样贮存过的食品，一般情况下使用前再经过加热，危险性并不大。推荐对于高蛋白的食物吃剩后，如果舍不得扔掉，可以放到零度保鲜的冰箱存储室，第二天取出，加热至100℃后食用，一般没有大问题。

要说什么隔夜食物不能吃，那就是——变质的隔夜食物不能吃！之所以变质，还是因为贮存不当，导致细菌大范围滋生而导致的，说回去，还是上面提到的细菌毒素残留问题，因此对于变质的食物，及时加热杀死了所有的细菌，其中的毒素也是无法清除的，口感也已经不好，因此，一定不要再食用了。

最后还是推荐大家，一定要吃新鲜的食材，隔夜菜可以吃，但要尽量少吃，并以适当的方式储存、加工。

简要回答

爱美是每一个女人的天性，同样最为女人的小编也对一直奔跑在美容的道路上，各种化妆品、护肤品家里数不胜数。但是有时候我们只注重外部的护理补充内部调理的话还是往往无济于事。那么我们平时在生活中对自己内部调理有哪些简单小妙招呢。

醋不但是调味佳品，而且具有良好的美容作用。这是因为醋的主要成分是醋酸，它有很强的杀菌作用，对皮肤、头发能起到很好的保护作用。另外，醋还含有丰富的钙、氨基酸、维生素B、乳酸、葡萄酸、琥珀酸、糖分、甘油、醛类化合物以及一些盐类，这些成分对皮肤极其有用。用加醋的水洗皮肤，能使皮肤吸收到一些十分需要的营养素，从而起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。所以，用醋美容已在全世界引起重视。 建议把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐=9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，(如果要多擦个一两次也没问题啦)，效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了病情认真做出合理化分析

爱美是人之天性，有些人是天生丽质，但毕竟少数，绝大部分人会通过美容或者整形等改变自己，都具有一定的风险，最安全的是食疗调理。多吃黑芝麻黑米黑豆猪骨猪蹄猪皮等补肾食物，会让你看上去神采奕奕，同时皮肤紧促。同时多吃新鲜蔬菜水果，保证皮肤水汪汪，少生气，避免长时间熬夜劳累。

从上面简单的介绍我们可以看出，如果你真的是一个爱美得女人不仅仅要在内部还外在上认真调理选择，同样心情情绪也是影响我们美丽的重要问题，保持美好的心态也是最重要的。让我们从今天开始美容的正确道路，让自己越来越漂亮。

合理饮食，增加运动，改变不良生活习惯能做到健康减肥。特斯拉CEO马斯克推荐的减肥神药引起了轰动。这种神奇的减肥药在一周内销售量突破了100万瓶，堪称疯抢。很多专家和医生都对这种减肥药提出了质疑，认为减肥药不是健康减肥的方法。马斯克减肥神药是一种由植物提取物制成的减肥药，能够快速燃烧脂肪，让人快速减重。

减肥药并非所有人都适用。很多人的肥胖问题是由于基因、代谢等因素导致的，而不是简单的暴饮暴食或缺乏锻炼。这种减肥药虽然可以快速减重，但并不一定适合所有人。如果减肥药的成分和个人体质不匹配，可能会引发严重的副作用，比如心血管疾病、肾脏损伤、胃肠问题等。减肥药虽然可以快速减重，但是当你停止使用这种减肥药之后，很有可能会反弹。而且，长期使用减肥药还会影响身体的代谢功能，进一步加剧肥胖问题。

饮食是减肥的关键因素之一。应该避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择低热量、低脂肪、低糖分的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。要注意饮食的多样化，避免单一的高热量食物的过度摄入。保证足够的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、蛋白质粉等。

除了饮食控制，增加运动也是减肥的关键。运动可以消耗体内的多余脂肪，增加肌肉量，改善身体代谢功能。运动的种类可以有很多，如步行、跑步、骑车、游泳等，可以根据个人情况选择适合自己的运动。在进行运动之前，需要做好热身准备，以防止运动损伤。

2005年，在“吃”这件事上，大部分人的关注点都被食品安全所吸引了。苏丹红、孔雀石绿、禽流感……让自己吃得平平安安是人们最大的希望。其实，健康饮食包含更丰富的内容：许多食物的营养还有待于被发现，许多吃法可能给我们带来新的体验。本版在2005年的最后一期，请4位权威专家为大家展望一下，在2006年，老百姓日常最关心的“吃”会呈现出什么样的新趋势，如何才能吃得更好、吃得更健康。

“在家吃饭”是未来趋势

2005年，在饮食上，给我印象最深刻的是，老百姓把自己兜里的钱更多地“贡献”给了餐馆、酒楼、快餐业。就拿北京来说，据一项统计数字表明，仅1—6月份中，全市下馆子的总消费就达5亿元之巨。由此所带来的直接影响就是北京市民在饮食中的摄油量高得吓人———人均烹调油消费量每日83克，几乎居全国之首。

提到在外就餐，水煮鱼说得上是最热门菜品之一。可惜，重复用油的问题浮上水面，揭示出香浓菜品当中不新鲜烹调油的危害。其实，水煮鱼只是冰山之一角，几乎所有的炒菜、炸菜都有油脂反复加热以及加热过度的问题。然而，被苏丹红、孔雀石绿弄得战战兢兢的百姓们，似乎对由此而产生的苯并芘等致癌成分就视而不见、安之若素了，多少有些令人费解。

同样是油的问题，带来心血管疾病风险的“植物脂肪”曾经在年初引起一阵关注，但很快便销声匿迹。因此，炸薯条和添加了

“植物奶油”的汤圆和点心仍然大行于市，很少有人注意到它们在健康上的负面效应。

相比之下，淀粉高温处理产生“丙烯酰胺”的问题得到了更多的响应，但也仅限于方便面和薯片，而餐馆中同样含有丙烯酰胺的炸得香脆的红薯饼、香芋卷、小馒头一类点心，以及油条和麻花等，人们却少有戒心，照吃不误。

在餐馆里就餐，多的是不安全因素，多的是油脂、甜饮料和酒类，多的是腹部肥胖的危险，那么缺的究竟是什么呢?最主要的便是粗粮、豆类和新鲜的蔬菜，这几类食物正好是预防心血管疾病和糖尿病的关键所在。有些蔬菜虽然也被摆上餐桌，但数量、比例仍然不足，而且大多吸入了过多的油脂，使它们的健康意义失去了大半。

2006年，我觉得在家吃饭会是一个新的流行趋势。人们厌倦了在外就餐时的大鱼大肉，向往返璞归真的家庭小菜。煮点豆粥，做点豆饭，炒几样清淡的蔬菜，不仅吃起来更安全、更营养，还能摆脱每天在外吃饭的浮躁，带来平心静气的心态。

注重“给大脑补营养”

今年，我作为营养顾问，随着中国厨师代表团参加了在法国里昂举办的博古思世界金奖烹饪大赛，看着中国和国际最高级别的厨师们共济一堂，较量烹饪技艺，我发现在“怎么吃”这件事上，大家最关注的是两件事：一是做菜更讲究原汁原味了。大赛中，很多厨师尝试着不借助姜、味精等复杂的调味料，只是添加少量的盐、米醋和柠檬汁，将菜做得有滋有味。甚至有人做鱼片时，只是简单地烤制，不加任何调料，充分保留了食物本身的营养和味道。在国内，我也发现很多饭店的厨师开始返璞归真，比如用老法煲汤，煮各种食材的时候只放盐，不像以往那样要放淡奶、味精、鸡精等多种调味品。这样做出来的菜可能味道要比多放调料的清淡一些，但我相信，口味其实只是一种具有依赖性的习惯，只要大家能坚持下来，绝对要比以往吃得更健康。

二是更注重食物之间的相互搭配了。在餐饮业，有越来越多的厨师开始重视并学习专业的营养知识，做菜的时候，再把这些营养素搭配的理论知

识变成具体的食物与食物之间的结合。比如以往大家只知道西红柿炒鸡蛋好吃，但现在知道了西红柿富含维生素C，而鸡蛋含大量的蛋白质和维生素，惟独缺乏维生素C，它们之间的搭配非常有道理。此外，从普通老百姓这方面来说，对食物之间的搭配，或者饮食禁忌，也越来越关注了。

2006年，我觉得最有可能流行的饮食趋势，就是给大脑补营养。目前，我也正在进行这方面的研究。人不论在工作还是生活中，大脑都具有重要的作用;我们吃了食物以后，最先获取其营养成分的，也是大脑。因此，怎么给它补营养，非常关键。其实，通过对普通食物的选择，我们就能达到这一目的。比如，在选择食用油的时候，选芝麻油、亚麻油等欧咪伽3和欧咪伽6配比科学的油，不仅对心血管有利，对大脑也同样有利。另外，糖和抗氧化剂也对大脑起着重要作用。糖能给大脑即时“充电”，抗氧化剂预防大脑衰老。平时适量地吃糖，多吃蘑菇、菠菜或含番茄红素、胡萝卜素等含抗氧化剂丰富的食物，都对大脑有利。

中西合璧成潮流

2005年，除了苏丹红、孔雀石绿等大的食品安全问题外，蔬菜农药残留等小的食品安全问题也层出不穷。因此，我觉得今年老百姓在饮食上最大的特点就是：对食品卫生的关注不断增强，而且无论在大都市、小城市，都是如此。

由此所带来的饮食潮流主要有3个：首先，根茎类蔬菜备受老百姓青睐。它们不仅营养素含量多、营养价值高，而且农药残留少、污染小、容易保存，因此受到老百姓和餐饮业的推崇。

其次，鱼、牛、羊、鸡肉的受欢迎程度，正在逐渐超过猪肉。带菌猪肉、垃圾肉等问题让老百姓对猪肉安全提出质疑，人们开始转而关注其他的肉类。牛、羊、鸡肉的胆固醇含量要明显低于猪肉，鱼肉的营养价值高也是有目共睹，因此成为老百姓餐桌上的“常客”。

第三，讲究口味清淡成为“饮食新主张”。大部分人仍然爱吃“辣”，但吃辣的程度在减弱，这与人们意识到不良饮食习惯会诱发“三高”(高血压、高血脂、高血糖)有直接关系。

2006年，饮食风格多元化将成为一个新潮流。尤其是中西合璧的菜式，应该会有比较突出的表现。所谓中西合璧，就是以中餐传统口味为基础，融入西餐的特色，像一些茶餐厅，以及部分粤式菜点，都是这方面的代表。这样的好处是避免了大油大火的烹饪方法，在营养搭配和制作方法上更合理。

吃点复合营养素

这一年老百姓在饮食方面最大的变化，就是开始将营养知识变成具体行动。过去我们也做过很多关于健康饮食的宣传，但结果一般是两种：要么大家对报道根本不在乎;要么就是太在乎了，一说某种食物不好，就一点都不碰。但今年情况却有所改观，老百姓明显理智了，而且越来越多的人希望对自己的健康负责。

体现在具体的饮食上，一是燕麦、全麦这样的粗粮和杂粮备受老百姓欢迎，销量不断上升。二是大家所吃的食用油的品种比以前多了。随着橄榄油、茶油等胆固醇含量低、营养价值高的油类不断涌入市场，老百姓开始主动地去选择，有了希望通过优质油脂来改善健康的意识。

2006年，我建议大家适当地补充一些片剂或胶囊的复合营养素。虽然人们的健康意识越来越强，但光靠日常饮食达到营养均衡，其实很难做到。比如每天2份蔬菜、3份水果的摄入量，仍然有很多人达不到。再比如，有些微量元素在食物中含量很少，甚至不能达到日常饮食需求的1/3，这也要靠吃复合营养素来补充。吃的时候，应多个品牌混着吃，不要只认准一个牌子，因为每个品牌的营养补充剂都有自己的特色，对人体的益处也不同，混吃其实对人体更有益。

虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁，下面来看看老人想活得开心健康要做到哪八戒吧？

一戒“过度关爱”

有些家长对孩子可谓爱到极致，他们的爱呈现一种令人费解的分化状态：在生活上对孩子关心得无微不至、事必躬亲，在精神上却对孩子过于专制、强加于人。

不将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，他们堆积起的这份“厚爱”，不但给孩子造成过重的精神负担和心理压力，不利于培养孩子独立自主的能力，同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼，有损自身的心理健康。

二戒“高兴过度”

高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，例如：“久别亲人团聚”、“摸彩中了大奖”等等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。

三戒“悲伤过度”

当人们遭遇不幸时，应当学会调解、控制自己的情绪，故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等，都会给人心理上造成严重打击。

此时我们切勿钻入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔，要学会摆脱，用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。

四戒“过度消极”

当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取，因其对心理健康十分不利。

五戒“过度愤怒”

工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情。此时，最好避免激烈的争吵，更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”，这种做法不但不利于解决问题，反而会激化矛盾。

况且，发怒就像“双刃剑”，既伤别人也会伤及自己，正如人们常说的“气大伤身”。此时不如先冷静下来，“退一步海阔天空”，这对矛盾的双方都有好处。

六戒“猜疑过度”

有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。

七戒“过度焦躁”

有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有些急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时，他们便会产生焦躁情绪。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反并有损身心健康。

八戒“忧虑过度”

虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，我们也应振作精神、积极面对，而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。

零食是孩子日常生活中离不开的东西，也正是这些离不开的东西会在日积月累中威胁孩子的健康。所以在给孩子选择零食的时候，父母要把好关，慎重再慎重。尽量做到，有计划性的给孩子吃零食，才健康。

科学而健康的给孩子安排零食

1、为了避免影响孩子一日三餐的食量，每次给零食的数量不宜过多。

2、孩子在吃饭前，尽量避免饮用甜饮料。

3、少食巧克力、冷饮等含糖量高的零食，以免引起儿童肥胖，可适量补充新鲜水果、坚果、牛奶等高营养价值的食物。

4、给孩子吃零食要选择合适的时间，可在两餐之间给孩子吃一些易消化的食物，餐前半小时到一小时内不要给孩子吃零食，晚餐后也不要再让孩子吃零食，这时可以让孩子喝杯牛奶。

毕竟孩子的安全比什么都重要，对孩子危害很大的食物千万不要让孩子吃，按照这些科学而健康的方式，才能让孩子从零食中摄取营养成分。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

父母要关注孩子的饮食健康，因为健康饮食对孩子全面成长与发展非常重要。父母为孩子提供有营养的饮食，不仅有益于孩子的身体健康，也能促进孩子的心智得到发展。那么孩子要远离哪些不健康饮食？您做过盘点吗？

家长让孩子远离以下5类不健康食物。

1.含糖谷物食品。甜麦片、甜甜圈、芝士条、能量棒等零食表面涂满糖浆，用精制面粉做成，维生素、矿物质及食物纤维含量甚少，多吃无益。建议，换成无糖麦片、全麦面包等，再加个水果，对孩子来说才是健康的选择。

2.酥饼。萨斯称，酥饼等糕点的原料多是精制面粉，含油、糖及防腐剂，维生素和矿物质很少。常吃这些对孩子成长不利。建议，有条件的家庭可以自制全麦面包，夹上新鲜的水果片，是很健康的早餐。

3.蜜饯、果干、水果糖。这些都号称由真正水果做成，但萨斯指出，多数水果糖只含少量果汁，其余全是糖、色素。水果干、蜜饯在制作中也会添加糖、油及防腐剂。建议，挑选无任何添加的纯果干，或者直接吃水果。

4.热狗或汉堡。萨斯解释，热狗、汉堡为延长保质期，通常添加亚硝酸盐，且多含饱和脂肪、糖分，不利于心脏健康和保持正常体重。建议，用全麦面包夹鸡肉，是较健康的替代品。

5.盒装果汁。盒装果汁外观艳丽、饮用方便，颇受欢迎。萨斯表示，看盒身，排前面的原料通常不是水果，而是水、砂糖，这意味着果汁纯度不高，营养有限。建议，买100%纯果汁或吃水果。

夏天的悄然而至，让人们对身材的要求也越来越高了。提及身材，我们会不自觉的冒出“越瘦越好”。没错，21世纪最流行的就是骨感美，“一瘦遮百丑”。但是，瘦真的好吗？瘦代表着真正的美吗？真正的东方美是健康的，是适中的，而不是一味的求瘦。中国的中庸之道放之四海皆可用，对于身材也是如此。这四种身材，预示这里有疾病隐患。

身材比例

1、小腿过细易患心血管疾病

小腿过细将会导致各类心血管疾病的产生。那么什么样的比例属于小腿过细呢？国外一项研究表明，小腿的腿围长度不低于33厘米属于正常，少于33厘米则属于小腿过细。

很多人认为小腿越细腿型越好看，小编认为身材适中才是健康的。美丽一定要建立在健康的基础上才有意义。小腿过细对人体而言是存在一定健康风险的，为什么呢？

小腿腿肚上被脂肪包裹，再瘦的小腿也是有脂肪存在的，因为这是生理构造上必须存在的。脂肪中存在一定比例的脂肪酸。这些脂肪酸的主要功能是促进血液循环，加快血液流动的速度。如果小腿脂肪含量过低，腿部促进血液循环的脂肪酸也就过低。对于长期坐在椅子上办公的上班族来说，促进腿部血液循环只能依靠腿部运动，而上班族平均每天的运动量不超过30分钟，这样对于全身的血液循环都是一种危害。久而久之，身体易患各类心血管疾病，例如：高血压、高血脂、冠心病等。

2、腰部肥胖致肝癌

腰部肥肉过多可能患肝癌的几率会大大增加，无论男性还是女性都是一样的。腹部脂肪集聚过多说明体内摄入的脂肪无法通过身体直接消化吸收，只能集聚在腹部，长期以往将会带来疾病困扰。

身体摄入大量的脂肪，身体无法及时吸收之后就会停留在肝脏部位。肝脏长期“存储”着过量的脂肪就会导致脂肪肝的产生，脂肪肝的危害我想大家都知道。脂肪肝经过时间的“发酵”很容易转化成肝癌。

对于女性而言，腹部赘肉过多很有可能是激素失调所致。特别是身体属于寒性体质的朋友，子宫周围长期感觉到寒冷，身体就会自我保护，在腹部堆积更多的脂肪来保暖。宫寒可以说是女性的一大健康杀手，宫寒可能会引起痛经、月经不调、激素失调等棘手的妇科疾病。

身材比例

3、脖子肥胖致心脏病

脖子靠近心脏，所以脖子的胖瘦与心脏的健康与否有很大的联系。脖子是人体各部位中最不易发胖的部位，一旦脖子周围的脂肪增多了，说明你体内的正常运行出现了阻碍。那么，究竟脖子变粗会导致哪些危害呢？

研究表明，双下巴出现或者脖子变粗的同时，人体内部的胆固醇含量就会降低。胆固醇对于人体的重要性我们都知道，产于肝脏存于胆囊促进身体新陈代谢。胆固醇含量降低之后，将会影响肝脏无法正常工作，间接影响血管中血脂的含量，从而加大了心脏的负担，继而引发各类心脏疾病。

脖子粗的人群在睡觉的时候，呼吸系统可能不顺畅，因为脖子上的肉会压迫呼吸道，引发间歇性呼吸暂停，给我们的生命安全带来严重威胁。

4、手指太瘦则气血不足

手指与我们的五脏六腑密切相连，每一个手指都对应着一个内脏器官，所以手指的胖与瘦直接反应了身体的好与坏。

我们可以从手指的胖与瘦来判断身体出了哪些问题。小编在此就根据手指的胖与瘦进行分析，手指太瘦、指腹太平说明体内气血不足。气血不足的后果是什么呢？

气血不足将会引起身体一系列的疾病症状，例如心慌烦闷、头晕脑胀、尿液过黄、血脂升高等等。

哪种身材最长寿

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区，稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标———体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低。

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果反而导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下(冷、热、情绪、环境变化、劳累等)耐受能力降低、伤口愈合缓慢、容易骨折等一系列危害。

除了有利健康外，美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。因此，任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2~3次间餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动，增进食欲;调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动。

1、月经紊乱甚至不孕

在很多医院的门诊中，经常能见到因过度减肥造成月经紊乱甚至闭经的年轻女孩，很多人甚至因此不孕。有数据表明有6%的不孕症患者病因是体重过轻。

专家表示，脂肪对于女孩子来说还是非常重要的。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。通常情况下，一位18岁的姑娘，全身脂肪至少要占其体重的23%，这是她将来能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪水平，低于这个水平，就很容易造成闭经，严重的会殃及未来的生育能力。美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

2、容易患上心血管疾病

在人们的概念里，肥胖的人更容易患上心血管疾病，其实如果太瘦，也容易患心脏病，特别是减肥过度的年轻女性。在心血管科的医生看来，过度节食造成的营养不良，首当其冲就是会威胁到心血管。

在演艺圈里，就曾经有好几位“纸片人”女明星患上一种名为“二尖瓣脱垂综合征”的心脏病，如张韶涵、林依晨等都曾经被心脏病困扰。专家表示，这些患上心脏病的女星们，无一例外的特点是瘦。

专家介绍说，患有二尖瓣脱垂综合征的，很多是年轻的“豆芽菜”女性。而瘦的女孩容易患上此种类型的心脏病，已经成为不争的事实。由于二尖瓣膜的发育与胶原纤维的发育异常有关，有些女孩先天就有胶原组织异常。而在青春期生长发育的过程中，由于过度节食，不重视营养，导致体内的脂肪含量偏少，这样导致胶原组织的发育异常。加上平时不爱运动，心脏功能没有能得到锻炼，使得18岁之后一旦工作和运动量增大，就可能出现相关症状。

3、消化系统紊乱

不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

4、免疫力低下易生病

很多人形容瘦子都是弱不禁风，其实就是免疫力低下。在东南大学附属中大医院，20岁的女生小张因为过度节食减肥而患上了重症脑膜炎，智力受损得像个六七岁的孩子。小张在患病之前一直在通过节食减肥。原本体质比较不错，很少患感冒的她，减肥后抵抗力明显下降。加上对于发烧感冒没有好好重视，这才导致了病情迅猛发展。医生提醒，现在很多年轻人不顾健康盲目节食、生活作息不规律，通宵熬夜，给病毒性脑炎带来了可趁之机。

结语：以上四种身材对应着身体哪些部位出现问题，你都了解了吗？在我们一味想着减肥的空隙，不如停下脚步仔细了解我们的身材，究竟哪里出了问题，为什么越减越胖？为什么虚胖多于真胖？健康的身体才可以称得上是美的身体。小编祝大家都能拥有健康的身材。

青筋又称静脉血管，通常指把血液送回心脏的血管。当静脉血液回流受阻，压力增高时，青筋常常在人体表面出现凸起、曲张、扭曲、变色等反映状。为什么血液回流受阻呢？人体身上出现的青筋，表示体内废物积滞过度，是体内废物“痰、湿、瘀、热、毒”积滞的一种外在反映。

身体的废物积滞愈多，青筋就愈明显。一般几天不通便的人，青筋就特别明显，透过青筋的形态就可以观察出体内积滞的状况。

看青筋脉络知身体健康

青筋形态颜色

青筋形态，积滞的程度，青筋轻，凸起中，扭曲重。

青筋颜色，毒害的程度，青色轻，紫色中，黑色重。

青筋的分布

手背青筋

手背青筋提示腰背部有积滞，容易导致腰肌劳损、疲劳乏力、常见腰酸背痛，甚至出现肌肉紧张、硬结节。

手指青筋

小孩手指青筋提示肠胃积滞消化不良。

成人手指青筋不但提示消化系统问题，且还反映了头部血管微循环障碍，脑血管供血不足，头部不适，严重则头晕、头痛、中风。

手部青筋

大鱼际有青筋，往往提示腰腿痛和下肢风湿关节痛。

腕横纹线有青筋，往往提示妇科疾病，如月经不调、带下等。

生命线附近有青筋，多见于肝胆功能代谢问题，容易引起口苦口乾、烦躁、胸闷、肝病等。

食指指掌横纹有青筋，提示容易左侧肩周炎。

小指指掌横纹有青筋，提示容易右侧肩周炎。

中指指掌关节横纹有青筋凸起、扭曲、紫黑，提示脑动脉硬化。

手掌青筋，甚至浅现到达手指节间都能见到，提示肠道有积滞宿便，其人多患有习惯性便秘或静脉瘤、痔疮等。改变排便习惯后，青筋会逐渐浅淡、消失。

手掌到处可见青紫色青筋，表示肠胃积滞、含氧量低血液容易凝聚积滞，则容易出现头晕、头痛、疲倦乏力、身体虚弱等。

太阳穴青筋

太阳穴青筋凸起时，往往提示头晕、头痛。

额头青筋

长期劳心劳力、紧张，工作压力或心情压力。

嘴角腮下青筋

妇科疾病，带下湿重、疲倦乏力、腰膝酸软、下肢风湿。

舌下青筋

舌下青筋凸起，相应于人心脏的冠状动脉，容易引起心脏疾病，心肌劳损。

如果青筋凸起、扭曲、紫暗，则容易发生冠心病。

肺是我们身体的造氧工程师，我们每一刻都在呼吸，这每一刻都离不开肺的工作。每天，肺吸进呼出1万升气体，相当于250个标准医用氧气罐的量。与此同时，各种致病菌、粉尘颗粒、化学物质、病毒，也搭着呼吸的“顺风车”侵入、损伤我们娇嫩的肺。

深吸气后尽力呼出的气量，就是肺活量。这是测试肺功能的常用指标之一，能初步且快速地了解肺功能。正常成年人的肺活量约为2400—3400毫升。但越来越多的调查表明，肺活量超过正常水平下降，已成为各个年龄段的普遍趋势。

与1985年相比，2010年中国7岁至18岁城乡中小学生肺活量下降了11.4%，大学生下降了近10%。据2011年上海市中小学生《国家学生体质健康标准》测试结果显示，相比其他指标，肺活量的达标率和优良率得分都垫底。并且年级越高，肺活量越差。上海市教委相关负责人表示，缺少运动造成呼吸肌功能减弱，肥胖率上升，尤其是腰臀比越来越大，正在削弱学生的肺活量。

随之而来的，是呼吸系统疾病日益增多。危害健康的肺部疾病有很多，常见的包括慢性阻塞性肺病(以下简称慢阻肺)、支气管哮喘、肺癌、心肺血管疾病等，发病率都在不断上升。目前，慢阻肺已成为中国单病种病死率的第二大疾病，平均每分钟就有2.5个人因此丧命，致残人数约500万。在北京、上海、重庆等大城市，支气管哮喘发病率达3%，在广州地区高达5%。还有预测表明，到2025年，中国每年肺癌患者将超过100万，成为世界第一肺癌大国。

尾气、粉尘、吸烟是祸首

清代名医徐大椿撰写的《医学源流论》中，称肺为“娇脏”——娇嫩的脏器，寒热皆所不宜。张炜介绍，肺清虚而居高位，有五脏六腑的“华盖”之称。在所有器官中，肺与外界“直接对话”的机会最多，却没有受到额外保护，只能靠“自我净化”，通过咳嗽、排痰等方式，排出有毒有害物。

此外，吸烟是最要不得的坏习惯，烟毒是引起肺病的“第一杀手”，长期吸烟或吸二手烟，会引起各种炎症、肺气肿等呼吸道疾病，烟雾中的亚硝胺、稠环芳烃苯等有害物质，还有可能直接或间接致癌。厨房油烟中的有害有毒成分最易侵蚀肺部，还有生活中不可避免接触的各种化学物品，如洗衣粉、空气清新剂、洁厕剂等洗涤用品，新装修房屋、商场、办公场所里飘荡着的各种有毒化学成分，都导致肺吸入的化学物质越来越多。

因大量污染物被吸入肺部，广州居民的肺功能加速下降，很多人的肺脏已丧失了自我净化能力。“到我那里就医的病患，50岁以上的广州人，哪怕没有肺部疾病，手术开出的肺部也是黑黑的。”

长期在大城市生活的人，其肺表面会不同程度地附着有黑点。再后来，城市人肺的颜色越来越深，表面黑点也越来越多。如果肺部没有变黑，附着的黑点也少，十有八九是农村来的。颜色变化，意味着有毒有害物质排不出去，在肺部沉积下来。与幼年时粉嫩的肺泡相比，污染的肺泡颜色发黑，弹性变差，摸着像棉絮一样。

肺部疾病不断加重，可能导致“呼吸残废”。肺健康对心脏影响很大，慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核等疾患若不断加重，会影响血液在肺泡毛细血管膜的氧气交换过程，诱发肺动脉高压和肺心病。

45岁后，每年查肺功能

肺功能在人20多岁时到达高峰，此后逐年下降。医学专家指出，人们要从年轻时开始，主动护肺。那么，你的肺功能究竟如何？可以通过生活中细致的观察，发现自己肺功能的变化。张炜指出，如果爬楼梯时气喘，首先要考虑是否有心脏功能减退;若平地走路也气喘，就可能是肺功能下降导致的。

简单的肺功能检查——吹气试验，是判断肺健康的关键手段。但遗憾的是，人们的筛查和就诊情况并不理想。国内外调查均显示，全科医生或基层医生普遍缺乏肺功能检查意识，从而延误了慢性呼吸系统疾病的早期诊断和治疗。在临床诊断为慢阻肺的患者中，仅34%的患者接受过肺功能检查。在我国基层医院，相关检查几乎空白。

如果肺部发生病变的面积低于50%，身体没有感觉;若超过50%，有症状了，再去看医生，就已经太迟了。45岁以上的人要像监测血压一样，至少每年到医院查一次肺功能。长期抽烟、反复呼吸道感染、长期接触室内污染、职业性粉尘接触者，则从40岁开始，每半年就要查一次肺功能。

戒烟、避免吸二手烟，减少粉尘吸入，是最有效的保护手段。秋冬季节是雾霾的多发期，一旦出现空气能见度低的情况，应避免开窗，减少清晨和傍晚外出，降低吸入毒物的几率。腹式呼吸是一个简单、易掌握的锻炼方式。缓慢吸气时，让腹部鼓起，吐气时腹部瘪下，可加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，有助于增加通气量，降低呼吸频率，还能缓解呼吸困难症状。此外，防感冒，注意卫生，也能提升肺健康。外出回家，用清水漱口，再用清水或淡盐水清洗鼻腔。换季时，要及时接种流感和肺炎等疫苗。

肺的健康与否影响着我们整个身体运行，千万不要忽略对肺的保护。

七十岁不掉一颗牙是因为做了什么事情呢？在生活中，很多人会忽视牙齿健康，其实，牙齿对健康起着很重要的影响，那么，你知道如何保护牙齿比较好吗？刷牙的误区有什么吗？下面我们一起来看看如何护齿？

70岁不掉一颗牙老中医自编口腔保健操

老中医已近70岁高龄还未掉过一颗牙，他说这主要归功于他长期坚持早晚各做一次自己总结的口腔保健操。

浴面

两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复50次，以自感面部微热为度。同时还要配合鼓腮按摩，直至腮部发热。

此法可促使面部皮肤、肌肉、颞颌关节等部位的血液循环和腮腺导管畅通，从而达到提高抗病能力、延缓衰老的作用。

叩齿

叩齿可使口腔血液通畅，经常叩齿可使牙齿坚固。古代医书便有“鸡鸣时，常叩齿36下，……叩则不龋”的记载。

叩齿简便易行，早晚各一次，每次90下，以无不适为度。但要注意力量不易过大，频率不可太快太猛，以免咬伤舌头和损伤牙槽骨。

按摩牙龈

用手指顺着牙齿的方向，由牙根部向牙冠方向按摩，依次往后反复数遍。也可以用舌头以同样的方式按摩牙龈。此方法有助于牙周组织血液循环，长期坚持可预防牙龈萎缩。

运舌

古称“赤龙搅海”，即舌头在口腔内上下、左右来回运转，待唾液多时再行鼓漱，然后分三口缓缓咽下。

运舌有防治舌病、清洁口齿、刺激腺体分泌唾液、上润口腔、下润胃肠、帮助消化的功能，持之以恒，老而不衰。

鼓漱

闭口咬牙，密封口腔，用两腮或舌做漱口动作，鼓漱30次，待唾液生成满口时，分三次缓缓咽下。长期坚持可使面颊饱满，不易塌陷。

口齿导引

取涌泉穴按揉，左右各36下，同时叩齿咽津。并把舌尖抵在上腭，凝神闭窍，意守丹田，把一股清澈的津液从命门上提至口，以润口腔。

口齿导引就是古医籍所说的漱津咽唾的养生方法，有强身健齿的功能。

对抗塞牙小锦囊

使用牙线

牙齿与牙齿之间很多都是牙刷无法清洁到，此时就需要使用牙线。

及时看牙医

如果你经常塞牙，应该让医生给你找到塞牙的元凶，及时处理。

口腔清洁

平时应注意口腔卫生，坚持早晚刷牙、饭后漱口。

定期洁牙

牙齿会存在一些我们无法清洁的污渍，所以半年至一年去洁牙一次必不可少哦！

如何保护牙齿

1、正确及时的刷牙

饭后用温开水漱口，早晚各刷牙一次。刷牙的次数不能太多，多了反而会损伤牙齿，刷牙的时间也不宜过长。刷牙要注意正确的方法：顺着牙，竖着刷，刷完里面再刷外面。不可横向来回用力刷，否则会损伤牙龈。

2、选择一支好的牙刷

牙刷要选择适合自己口形的质毛较软的牙刷，太硬的牙刷易使牙龈出血，但是太软太硬都能刺激牙龈，所以在使用时要选择适合自己牙齿的牙刷。若使用前牙刷又较硬，可以将牙刷放在温水中浸泡一下，使牙刷较软后再使用。

3、自行按摩牙龈

每天早晚洗脸刷牙以后，可以自行将食指放在牙龈处按压牙龈下牙可以从下向上方按压，上牙可以从上方向向下按压，每次三分钟至五分钟。从表面加压，从而使牙龈的血液循环加速，改善和治疗牙龈萎缩，加强牙龈的附着力。牙齿不易松动。

4、定期洗牙

有些人认为，只要刷牙时刷干净就好了，没有必要洗牙。其实这种观点是错误的，刷牙是不能代替洗牙的。这是因为牙刷只能刷到牙齿的正面和上面，却无法刷到牙齿的背面和侧面。

若一个人长期只刷牙不洗牙的话，那么在其牙齿的背面和侧面就会形成大量的牙菌斑和牙石。这些牙菌斑和牙石会逐渐腐蚀掉牙齿表面的珐琅质，从而使牙齿变脆。因此，老年人应养成定期洗牙的习惯，最好每年洗牙2～3次。

错误的刷牙方式

错误一：刷牙使劲太大

刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿。

建议：200克的力量就足够，大约相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

错误二：冷水刷牙

冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。

牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，实验室研究发现，这些有效成分发挥作用的最佳温度是37摄氏度左右。

建议：刷牙时用接近自己体温的温水效果最好。

错误三：刷牙横着刷

调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式。刷牙对牙釉质是一种物理磨损。

刷牙的目的是为了清除牙齿表面和缝隙里的细菌，而不是损伤牙齿本身。横向刷牙一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。

建议：正确的刷牙方式是顺着牙齿的缝隙竖着刷。

错误四：刷牙时间太短

很多人以为刷牙的目的是清除食物残渣，其实不完全如此。清水漱口可以清除掉90%以上的食物残渣，认真刷牙的目的是消灭牙菌斑。

牙菌斑是一种附着在牙齿表面和牙龈缝隙里的无色细菌，是导致龋齿和牙龈炎症的祸首，中国人每次刷牙的平均时间为59秒，这个时间对完全彻底地清理口腔是不够的。

建议：刷牙不少于2分钟。先漱口，湿润有利于牙膏中有效成分起作用，从门牙开始细致地竖向刷干净，尤其是齿缝和牙齿内侧等容易忽视的地方。

结语：通过上文的介绍，你知道应该如何保护牙齿了吗？在生活中，人的牙齿对健康起着至关重要的作用，人们常说牙口好，身体才健康，这是有医学根据的，如果不好好保护它，会导致牙齿变坏，上面介绍的保护牙齿的方法，大家不妨注意一下哦！

生活当中有很多做起来奇怪的事情，但是会有意想不到的效果，养生保健也是如此。下面，就让小编来带大家看看有哪些保持健康的怪招吧。

1.绿苹果可以缓解焦虑

如果在小地方有幽闭恐怖症，如在地铁、电梯和衣柜，可以试试闻闻绿苹果，有助于缓解焦虑情绪。如果你卖房子的话，可以在桌子上放一篮子新鲜绿苹果，这会让买家觉得你的房子更大点。

2.改名字

据调查，名字含义积极的人会多活4.5岁，有一般名字的人只会多活3岁，而消极的名字则会缩短寿命。

3.去卫生间时选择第一个位置

专家经过对51个公共卫生间进行调查后发现，离卫生间门最近的第一个位置细菌最少，而且纸巾也却最多。而且使用第一个位置的人不多，因为人们考虑到自己的隐私。冲水的时候一定要站直，因为水溅起来的时候会含有有毒细菌，使人感染肠菌和肝炎

4.用杂志垫骨折的胳膊

如果胳膊骨折了，用厚厚的杂志垫起来。把杂志卷起来，用绳子缠起来，这是最好的绷带。

5.不要埋怨自己把钥匙丢了

研究发现，年轻人和年长者对自己错放钥匙的解释截然不同，年轻人会埋怨是谁拿了钥匙，而年长者会埋怨自己不知把钥匙放在哪里了。任何时候不要把年龄作为借口，这是一种很管用的心理暗示。

9.熟练自己的驾驶技术

如果你驾驶长途汽车，想象一下如果有人将一杯冰水从你的脖子上倒下后你的背会是什么反应，记得用这样的背部去开车。

10.用蜂蜜消毒

研究发现，蜂蜜有强大的抗菌作用，可以防止由任何刀伤引起的细菌感染。所以在包扎之前，先用蜂蜜消毒。

11.用黑胡椒止血

下次在厨房，如果你的手受伤了，先用凉水洗手(如果你切了肉的话，还要使用肥皂)，然后在伤口上撒些胡椒粉，这样会很快止血。因为黑胡椒有很好的止痛、抗菌和杀菌效果。

养生食谱

1)补血润肠-姜汁菠菜

菠菜、姜末、麻油

菠菜拣洗净，入沸水锅(加油和盐)烫熟捞出，加姜汁(姜末加冷开水、盐、味精调成)、麻油拌和即成。此菜脆嫩清口，养血上血，通利肠胃，上海酒，适合春季。

2)通便养颜-蜜蒸百合

百合50克，蜂蜜50克。

将百合洗净，脱瓣，浸清水中半小时后捞出，放入碗内，加入蜂蜜，隔水蒸约1小时即成。

3)滋补脾胃-蔗浆大米粥

甘蔗500，大米60克

甘蔗去皮，切段，榨汁备用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

结语：通过小编的介绍，是不是对养生有了更全面的认识，还在等什么，赶快去试试吧。

减肥瘦身一直是很多女性朋友的终身事业，使用精油按摩减肥瘦身可以参与全身的血液循环和淋巴循环，纤体精油有很好的减肥作用，深受大家的喜爱，那么纤体精油有用吗？让你健康减肥。

纤体精油有用吗

1、当食物越来越丰富，生活越来越紧张，而体内所累积的毒素也越来越多时，不妨试试通过以“油”攻“油”的方法来健康瘦身，选用适合、且精纯的芳香精油，能轻松、简单地令您塑造出优美的曲线、紧实的肌肉和光滑的皮肤。

2、利用精油非常细小的活性分子，精准迅速的进入身体，参与全身的血液循环和淋巴循环，加快脂肪代谢和毒素的排导。

3、被誉为“绿色”减肥方法，精油见效因人而已，有利于皮肤表层皮肤的紧致光滑，消除橘皮肌肤和暗黄不光滑的表皮肌肤。对于表皮肌肤有一定的修复作用。

4、温和的减肥方法，植物萃取精华比较温和，一般一月可以减六七斤左右。相对普通精油，多种瘦身成分相互合作协同增效，大大增加了减肥瘦身的功效，比起单方精油瘦身效果更加专一显著。

5、植物精油是非常细小的活性分子，所以减肥塑身效果比一般的保养品更好。也可以用来做身体按摩油，护理身体肌肤。

纤体精油的种类

柚子

柚子油可以搭配天竺葵油等使用，具有较好的提神醒脑功能，更为重要的是能够促进淋巴循环，控制水分的平衡，从而达到消肿减肥的目的。

杜松

杜松油可以搭配柏树油、天竺葵油、柚子油、橘子油使用，这种精油被称为保肝油，能够促进肝脏的排毒。

天竺葵

天竺葵油可以搭配柚子油、橘子油等使用，不仅能够消除体内的毒素，具有利尿的效果，排出体内多余的水分。

茴香

茴香油可以搭配柠檬油、杜松油等使用，不仅能够清洁身体，帮助人体排毒减肥，而且还能够防止解毒，比如昆虫叮咬和蛇毒。

柏树

柏树油可以搭配杜松油、柠檬油、橘子油使用，能够调理全身的水分平衡，同时还能够治疗流鼻涕等症状。

柑橘

柑橘油可以搭配黑胡椒油、柚子油、柠檬油使用，能够缓解多种毒素，具有非常强的清洁，能够加快胆汁的分泌，促进脂肪的分解。

黑胡椒

黑胡椒油可以搭配柏树油、柚子油、柠檬油等使用，能够增强肠胃功能，帮助肠道恢复活力，促进大肠的蠕动，尤其适合肠胃不好，经常便秘的人使用。

柠檬

柠檬油可以搭配茴香油、杜松油使用，能够有效地排出身上所有的毒素，达到排毒减肥的目的。

纤体精油的其他妙用

治疗脚部的粗糙

脚部粗糙是一种最为常见的真菌感染。最初的症状是脚部出现小小的水泡，然后很快发炎，变得又热又痒。这种病通常要很长时间才会康复，因此它是很烦人的。而且它极度容易受到感染，周围的环境一旦潮湿，感染会迅速蔓延。不经常洗脚或者脚部总是处于潮湿的环境下很容易使真菌生长。穿透气性好的鞋子可以改善鞋内潮湿的环境。

在准备去容易真菌感染的地区时，先在脚上涂上纯茶树精油或天竺葵精油。要治疗感染的话，混合10毫升任何基底油和两滴小麦胚芽精油，两滴茶树精油，还有两滴天竺葵精油。每天用这种精油的混合体按摩脚趾，尤其是脚趾甲周围。

使用精油治疗口臭

口臭一个让人非常尴尬的毛病.口臭并不算是一种疾病，更准确说它是一种潜在疾病的症状。原因有很多，有可能是塞在牙缝里面过久的已经腐烂的食物，或者是(噬菌体)溶菌斑的积累。另外，酒精，香烟和咖啡都有可能是元凶。

使用重口味的食物会让口臭更严重，口臭也有可能是胃部疾病的一种征兆，例如消化不良，或者是由于肾和肝的排毒功能的失常。

用含有精油的水漱口来对抗口臭：四滴薰衣草精油、5毫升白兰地、125毫升温水、混合以上配料，然后在口腔里来回漱口。

治疗上瘾

精油可以治疗各种各样的人体问题，上瘾是一种生理上的或者是心理上的渴望或需求，是对一种习惯或者化合物的渴求。大多数的药物都是容易导致过敏的，甚至一个任务也是如此，例如锻炼身体、工作、吃东西或者减肥。上瘾还有可能跟营养的缺失有关，生理上的失衡导致一些症状，而心理上的失衡则导致了强烈的渴望。

怎样用精油来辅助治疗上瘾?为了提高你戒掉某个坏习惯的成功率，请用以下精油配方：罗马甘菊油、鼠尾草精油、佛手柑精油、茉莉花精油、薰衣草精油、可以作为按摩油，也可以在蒸气浴中使用。

治疗腹痛

精油可以治疗人体的很多问题，如腹痛。导致腹痛的原因:导致腹痛的原因有很多，盲肠炎、痛经、消化不良或者进食太快都有可能是其中的原因。甚至拉伸肌肉都有可能导致腹痛.饮用甘菊或者薄荷茶可以缓解一些类似的症状。

治疗腹痛，按摩油按以下配方调配:5毫升混合油、一滴洋甘菊或金盏花油、1滴丁香油、1滴薄荷油、混合以上精油然后按顺时针方向轻轻地按摩腹部。如果依旧持续疼痛的话而且伴随有腹泻、呕吐、发烧或者头痛，请咨询医生。

治疗粉刺

粉刺是一种很常见的皮肤异常，表现在痘痘和黑头上，通常出现在脸，背和脖子上，比较严重的粉刺是非常让人头痛的，会使毛孔变粗大而且会在皮肤上留下难看的疤痕。通常，粉刺是由于油脂的分泌过于旺盛。当女人在服用避孕药时，会因为荷尔蒙分泌异常而导致粉刺的出现，酒精和香烟也是原因之一。

粉刺也可能是由于不合理的饮食。有些精油治疗粉刺有着显著的效果。如：茶树精油，薰衣草精油，使用的时候应当特别小心，因为精油也有可能导致过敏现象。在晚上清洗皮肤之后，用一根棉棒轻轻地把精油擦在粉刺上，连续使用，知道痘印完全消失。

精油面膜怎么做

精油清洁面膜

材料：鼠尾草精油1滴，佛手柑精油1滴，薰衣草精油1滴，葡萄籽油10毫升。

做法：将所有的精油混合均匀之后再加入葡萄籽油再次混合均匀，洁面后均匀涂抹在脸上，同时进行轻柔地按摩辅助肌肤吸收，10分钟后清水洗净即可。

效果：这款精油面膜能够帮助深层洁净肌肤，促进细胞再生，改善暗沉肤质。

注意：适合油性肌肤每周使用2次。

精油保湿面膜

材料：玫瑰精油1滴，橙花精油1滴，茉莉精油1滴，橄榄油3毫升，纯净水适量。

做法：将精油先滴入碗中后加入少量纯净水轻轻搅动，然后再加入橄榄油使其充分混合，洁面后温水清洁脸部肌肤，然后涂抹好精油之后可以用指腹配合按摩3分钟，25分钟之后清水冲洗干净。

效果：这款精油面膜解决肌肤缺水问题同时还能放松心情。

精油舒缓面膜

材料：甘菊精油1滴，薰衣草精油2滴，绿豆粉10克，甘油6毫升，纯净水适量。

做法：将绿豆粉、甘油、纯净水先搅拌成糊状后加入精油调匀洁面后敷在脸上20分钟后冲洗干净。

效果：这款精油面膜能够深层清洁、减压排毒，还能够帮助安抚敏感性、问题性肌肤。

精油美白面膜

材料：甘菊精油2滴，柠檬精油4滴，薏仁粉10克，甘油6毫升，矿泉水适量。

做法：将薏仁粉、甘油、矿泉水放入碗中调成糊状然后滴入精油搅拌均匀。洁面后涂抹在脸部约15分钟后清水冲洗干净即可。

效果：这款精油面膜能够帮助美白肌肤，延缓肌肤老化。

精油焕肤面膜

材料：柠檬草精油2滴，佛手柑精油2滴，绿豆粉20克，甘油8毫升，矿泉水适量。

做法：将将绿豆粉、甘油、纯净水先搅拌成糊状后加入精油调匀洁面后敷在脸上15分钟后温水冲洗干净。

效果：这款精油面膜能够使肌肤充满活力，恢复肌肤弹性光泽，还能够改善痘痘肌。

精油滋养面膜

材料：玫瑰精油3滴，鸡蛋1个。

做法：将鸡蛋去除蛋清之后滴入玫瑰精油搅拌均匀后温水清洁脸部然后将面膜均匀涂抹在脸上15分钟后清水冲洗干净。

效果：这款精油面膜能够帮助去角质同时深层滋养肌肤。如果是干性肌肤可以选择蛋黄更好滋润。

年龄越来越大，记性越来越差。英国《每日邮报》3月1日载文指出，其实健忘有三种程度，有些不用在意，有些却是疾病信号。

正常情况：

1．爬上楼后却忘记为了做什么。

2．想了几分钟才记起停车地点。

3．忘记给朋友回电话。

4．将东西放在某处，不久就找不到了。

5．忘记了前一天朋友告诉你的一件琐事。

6．忘记你刚认识的某个人的名字。

7．一时想不起某种东西叫啥名。

分析：伦敦诊所神经病学专家奥利弗·科克雷尔博士表示，人的短期记忆很容易发生转移，很多小事会迅速从记忆中抹去，以便腾出空间记忆更重要的事情。有时，压力、悲伤和缺乏睡眠都会影响记忆力。

轻度健忘：

1．复杂的工作比以前难应对，比如技术熟练的大厨突然发现准备烧烤都困难重重。

2．在十分熟悉的地点常出错，比如，经常在停车场找不到自己的车。

3．忘记关系密切的亲戚或朋友的名字。

4．在识别人的面孔、色状或词汇方面出现问题。

5．重复半小时前刚问过的问题。

6．性格变化，如一向爱交际的人突然变得沉默等。

7．发现自己将东西放错地方，比如，开门后忘记拔掉钥匙，却不知道将钥匙放在何处了等。

分析：上述很多症状可能是抑郁、压力或注意力不集中造成的，但也可能是老年痴呆症的早期症状。英国老年痴呆症协会的安妮·考贝特博士表示，这种老年痴呆症发生时，记忆力尚未受影响，但是负责视觉的大脑区域已受损。当然，如果你注意到了自己的记忆问题，那就说明你不可能得了老年痴呆症。

该看医生：

1．要求倒一杯茶，而没有意识到自己已有了一杯。

2．忘记孙子的名字，但是有关儿时的记忆却非常鲜活。

3．不知道如何做日常家务和自理，比如洗碗等。

4．分不清家庭成员关系，如不清楚孙子是谁的等。

5．判断力出现严重问题，如夏天穿上厚实的大衣等。

6．不能说出日常物件的作用。

7．不认识朋友和家人。

8．将自己的东西放在奇怪的地方。比如，将水壶放在床底下，或者将钱包放进冰箱等。

9．在时间和空间上失去方向感。经常光顾的地方变得陌生。

分析：考贝特博士表示，老年痴呆症会损害大脑中负责短期记忆的海马区域，长期记忆通常不受影响。

秋高物燥，随着空气污染程度的加重，空调普及使用等原因，患有不同程度咽炎的人群占健康人群的40%，而由于饮食不规律、工作强度过大、不良的办公室环境等原因，造成白领患咽炎的比例更大。

据卫生部的一项调查显示，我国有70%的白领患有不同程度的“办公病”，其中咽炎居首位。

慢性咽炎已成白领第一大职业病

事实上，这些年，咽炎的确有高发趋势，慢性咽炎早已不是教师的“专属病”，据资料显示，患有不同程度咽炎的人群占健康人群的40%。作为生活中最常见的疾病之一，咽炎分为急性咽炎和慢性咽炎两种。急性咽炎主要是由病毒细菌引起的，慢性咽炎则主要是由于急性咽炎治疗不彻底，反复发作形成的。

据了解，与其他人群相比，白领患咽炎的比例更为严重，据卫生部的一项调查显示，70%的白领患有不同程度的“办公病”，咽炎就名列五大“办公病”之首。专家认为，白领之所以作为咽炎的高发人群，在病因上，主要由于办公室内空气质量差、不流通，工作压力大以及应酬多，夜生活丰富三大诱因所致。

慢性咽炎需及早预防

由于慢性咽炎常“潜伏”在生活细节中，因此预防和避免复发很重要。平时要注意保持口腔卫生，坚持早晚及饭后刷牙，减少烟酒和粉尘刺激，少张口呼吸，加强锻炼，预防呼吸道感染;同时要让心情舒畅;保证室内合适的温度与湿度，常通风，呼吸更多新鲜空气;多吃清淡的食物、水果、新鲜蔬菜等，也可口含清热去火的含片，并配合一些中成药服用逐渐缓解病情，如桂龙药业生产的慢严舒柠清喉利咽颗粒，对于急慢性咽炎，扁桃体炎等炎症具有显着疗效，无毒副作用，患者可放心服用。另外，由于食道或下咽部的癌症早期也会有类似慢性咽炎的症状，因此，虽然慢性咽炎不会癌变，但长期不愈，也一定要到医院排除嫌疑、及时确诊。

目录

第一章：白领流行“健康三杯论”

第二章：上班族饮食六忌宜远离亚健康

第三章：上班族水果早餐美丽又养生

白领们每天坐着工作缺少运动的时间，时间长了身体就会出现各种毛病，因此，上班族更应该注意养生。那么，白领养生秘笈是什么呢？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领养生法宝。

白领流行“健康三杯论”

早起一杯温盐水，清肠消毒

“一日之计在于晨”，现在，许多人都有早起空腹喝一杯水的习惯。不过，与白开水相比，温盐水更为适宜清晨起来饮用，在传统中医中也有“朝盐汤晚蜜水”的养生之法。这是因为，清晨起床后，空腹饮用一杯温的淡盐水不但可以清洗肠胃中剩余的食物残渣，消毒杀菌，防止便秘，还可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一举多得的好事。不过，需要注意的是，每百毫升水中盐量不要超过0.9克，以避免过量的钠对人体的伤害。

睡前一杯热牛奶，有助睡眠

失眠可谓是白领人群的最大困扰之一，不少人的睡眠的“质”和“量”都在严重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯热牛奶，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而牛奶中的钙不但能清除紧张情绪，还能在整夜中为人体缓慢吸收，从而补充血钙，对人们的休息和睡眠是极为有利的。

一日三餐是每天工作生活的基础，而随之搭配三杯不同的饮品堪称是简便易行的健康基础，大家不妨一试。

午后一杯酸梅汤，排油解腻

经过一上午紧张忙碌的工作，白领们的脑力体力都消耗很大，所以很多人在中午都会选择鱼肉类等高脂高热的食物给自己补充能量。但现在上班族的工作餐大多比较油腻，如果再吃进大量的肉食，那体内将积累大量油腻得不到排出，不但会成为高血脂、脂肪肝等的诱因，也会酸化血液导致亚健康。所以，许多白领在午餐后会喝杯酸梅汤来为胃肠“减负”，从而使午餐发挥出“承上启下”的作用。

酸梅汤是以乌梅、山楂为主要原料，能有效的为人体去除体内积累的油腻垃圾，减轻肠胃负担，具有解油腻的功效。而且酸梅汤还是地道的碱性饮品，经常饮用可以将酸化血液重新调节到健康的微碱性状态。所以，酸梅汤在白领午餐饮品中也越来越盛行，比如素有“京都第一酸梅汤”之称的九龙斋酸梅汤就以纯天然熬制的特点博得上班族们的青睐。特别是在其被国家权威机构认定为有辅助降血脂的功效后，大家更是赠以“白领第一饮”的美誉，着实火了一把。

上班族饮食六忌宜远离亚健康

1、压力过大时

压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;

压力大忌吃：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

2、感觉悲伤时

悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状.振作精神、镇定情绪等;

悲伤时忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

3、肥胖时

肥胖时宜吃：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩;

肥胖时忌吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。

4、能量不足时

能量不足时宜吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;

能量不足时忌吃：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，不利健康。

5、需提高脑力时

需提高脑力时宜吃：西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险

需提高脑力时忌吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

6、醉酒后

酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

上班族水果早餐美丽又养生

苹果奇异果麦片粥

材料：

奇异果1颗、苹果半颗、快煮燕麦片半个饭碗

作法：

奇异果洗净去皮后切小块备用，苹果洗净后连皮切小块。将麦片和苹果加水500c.c.以大火煮开后关火，待温度降到适口温度后再放入奇异果即可。

功效

奇异果营养密度高;苹果富含果胶，有助控制体重，吃了也有饱足感，而方便快熟的燕麦片很适合当作快速早餐。

凤梨苦瓜汁

材料：

凤梨一颗、苦瓜一条、蜂蜜少许。

凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。

将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。

果汁过滤后加入蜂蜜即可。

功效

清肝解毒，淡化黑色素，让肌肤白皙亮丽！

水果虾仁沙拉

材料：

草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗

作法：

草虾仁洗净后加水煮熟，捞起放入冰水冰镇，取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块，与切丁的芒果与熟虾仁混和食用，也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。

功效

这份早餐可提供充足蛋白质与纤维质，但仍少了淀粉类，建议搭配1碗麦片粥或2片吐司，也可加入凉面。

木瓜炖奶酪

材料：

木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。

做法：

木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。

鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。

蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！

功效

木瓜拥有多种维他命b群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！

总结：白领没有时间做运动没关系，可以从吃的方面着手，注意养生。那么，以上小编为大家盘点的养生水果餐赶紧来尝试下吧，美颜保健康。

异国短毛猫(详情介绍)

养猫咪的人多了，卖猫咪的人也随之增多，很多人在选购猫咪上都有着自己拿手的一套经验，那么你在选购猫咪的时候是否考虑的很周全呢？看看下文就知道了，教你如何选择健康的猫咪。

1.体态

虎头、虎身、虎尾、形体健壮，骨骼坚实，胡须刚劲，肥瘦适中。

2.皮毛

皮肤紧凑有弹性，毛细密贴身而有光泽，无任何皮肤病。

3.四肢

四肢刚劲有力。捕鼠猫的爪子应十分锋利，俗称“虎腿、虎蹄、深爪、油爪”。

4.口腔

嘴大、犬齿大，齿的边缘锋利多是猫年龄较小的象征，上腭黑灰色，齿龈淡粉红色。

5.精神

两眼圆睁，炯炯有神，活泼好动，对声音和光的刺激反应极为敏捷，用手提握猫颈部皮肤和毛皮时，猫立即咪咪叫，两后肢向腹内弯曲，并用爪抓人。

现在生活中的每个人自我保护意识都是很强的，任何人都希望自己过的好好的。以下是由小编整理关于营养健康知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

营养与健康

病因：

1、吃出来的：该吃的吃不到了，不该吃的却天天吃。

2、用出来的：化学洗涤用品天天危害着人的健康。

3、压力大导致：下岗、失业面临着每一个公民。

4、污染造成的：空气、水中的毒素以及农药、化肥、激素危害极大。

与健康有关的因素：

一、快乐的心境：

1、高兴时，体内细胞中自然产生一种脑内吗啡的抗体--------抵抗各种疾病能力的蛋白质。

2、生气时细胞中产生多苯胺的毒素，直接影响人的健康。

二、充足的睡眠

每个人都要有足够的睡眠时间,保持6-8小时。晚上10：00---凌晨2：00为美容觉，此时面部细胞活性最强。

三、适当的运动

适当的进行有氧运动会有助于人的健康，切忌做剧烈的耗氧运动。

四、均衡的营养

1)人体是由细胞组成的。由细胞─→ 组织 ─→器官─→ 系统─→人体(生命)

2)当人体所需的某一营养素缺乏时，细胞的发育就不健全，因而会引起各个器官的发育不良，固然会引起这样那样的疾病。

3)适合人体细胞的营养素共有七种，这七种营养素在人体生长过程中是缺一不可的，但是现实生活中发现：该吃的却吃不到了，不该吃的却天天吃。

看过“营养健康知识“

中老年人健康长寿的特点有哪些？下面小编带你了解一下，希望你喜欢！

中老年人健康长寿特点1.出生时母亲还年轻。美国芝加哥大学科学家研究发现，一个人出生时母亲年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。

中老年人健康长寿特点2.爱喝茶。一项针对4.05万名日本男女的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，他们死于心脏病和中风的几率最低。

中老年人健康长寿特点3.每天步行30分钟。一项针对2603名男女的最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。

中老年人健康长寿特点4.少喝碳酸饮料。美国科学家发现，每天喝一次以上可乐会使你患心脏病、糖尿病等病的风险加倍。倘若实在想喝几口碳酸饮料，可以在里面加入一些果汁。

中老年人健康长寿特点5.腿部健壮。“腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱。”腿部健壮尤其能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世。

中老年人健康长寿特点6.吃紫色食物。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低罹患心脏病的几率，预防老年痴呆症。

中老年人健康长寿特点7.青少年时体重正常。研究人员针对137名美国黑人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查，结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。

中老年人健康长寿特点8.少吃红肉。美国癌症研究院的一份报告称，如果每周摄入的红肉超过510克，会提高患结直肠癌的风险。每天摄入99克经过加工的肉类食品(例如熏肉和熟食)，患结直肠癌风险将提高42%。

中老年人健康长寿特点9.上过大学。哈佛大学医学院一项研究发现，正规受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。

中老年人健康长寿特点10.人缘好。“良好的人际关系是应对紧张的缓冲器。”长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。

中老年人健康长寿特点11.朋友身体健康。如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。

中老年人健康长寿特点12.自制力强。相对于责任感不强的人来说，那些自认为自我约束能力强、做事有条理的成功人士更加长寿。

中老年人健康长寿特点13.不请保姆。根据一项有302名年龄七八十岁的老年人参加的研究，使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧大约285卡路里热量，同时将死亡的危险降低30%。

中老年人健康长寿特点14.性格活跃。刊登于《心理学家》杂志的一项研究称，有大约17%的美国人性格比较活跃，这些人比沉闷的人更为健康。

我们心中“瘦一点，再瘦一点”的愿望就像呼吸一样起伏不歇。但是，怎样才能“瘦一点”呢?这个世界上每秒钟有数以万计的人点击减肥网站，减肥书籍轻而易举地登上生活类图书热销榜，每有减肥新品问世，就像战鼓一样催得我们跃跃欲试。

健康减肥秘诀

1、找到那些碍眼的脂肪

我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身 中心、纤

体中心、减肥门诊都有此服务。

最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。

最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”!

2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案

坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥 食谱，“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。

专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：

A 食谱是否低脂低热量

B 食材是否容易购买

C 操作是否简单

D 营养是否均衡

E 是否可口

饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

3、更“瘦一点”的善意提醒

每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

减肥 期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。

推荐6个诀窍 让你每天瘦一点

4、边运动边休息更有效

一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动 ，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。

如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”!

5、和同样想“瘦一点”的人交朋友

谁是支持我们瘦身的人?当你看上去不是特别需要减肥 的时候，支持率在亲友中通常不会太高吧。

一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多数人需要获得别人的支持。而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励，担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。

6、经常试穿衣橱里的旧衣服

自我要求严格的女人，不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥 。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦，丝毫不能放松。什么都可以进步，体重一定要退步，至少坚守原地。

很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路——将你以前穿着最合身的牛仔裤 作为标准，因为最先堆积脂肪的总是腰腹部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松地将它穿上，你将不必为体重担心。

有些品牌为了讨顾客欢心，会将尺码稍稍放松，比如你穿M的，却穿进了S，你以为自己瘦了，其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌，一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。