积雪草睡眠面膜(通用20篇)

狗狗每天都需要大量的时间睡觉

良好的睡眠对于狗狗的健康有着很重要的作用，尽管我们每天看到狗狗都会耗费大量的时间在睡觉上，但是真正能够让它们进入熟睡的时间其实并不多，所以有时候我们看到狗狗没什么精神总是睡觉也算是正常表现，很可能是晚上狗狗因为某些原因没有睡好。不良的睡眠会导致狗狗没有精神，食欲也可能会受到一定的影响，因此当我们发现狗狗在睡觉时最好不要打扰它们。

狗的睡眠频率

狗狗的睡眠频率为45分钟，正好是人类的一半。身体和脑部在“异相睡眠”和“非异相睡眠”状态中反复进行，清醒和非熟睡状态起到连接的作用，一般非熟睡状态约占睡眠的八成。即：1.迷迷糊糊进入睡眠状态；2.开始入睡的轻微睡眠状态；3.进入深度睡眠；4.深度睡眠，被分类为1期-4期，恢复疲劳和应激反应的消除、提高免疫力和整理受损组织的作用；5.然后是身体准备起床的阶段。

因为狗狗长时间与人相处，所以在一定程度上与主人的生活模式很相像，在睡眠方面也差不多。但是由于狗狗的睡眠频率比人类要短，所以在睡眠过程中反复的时间也比较多。

而如果主人的生活规律是昼伏夜出，狗狗则也会将自己的睡眠习惯昼夜逆转，但这样会从根本上扰乱狗狗体内的生物钟，为了狗狗的健康，这类饲主最好考虑改变一下自己的生活方式才好。

狗狗睡觉最好安排在较为安静的环境

怎样才算是熟睡

狗狗和人类等高级哺乳类动物的睡眠，除了可以让身体休息以外，也能使脑部自动休息，并起到整理记忆的功效。而能够使脑部休息的深度睡眠就是“非异相睡眠”，与可以让身体休息的“异相睡眠”相对。“异相睡眠”是指人身体已经睡着但眼睛还在动的睡眠。当狗狗可以对身边的守护者和环境产生安全的感觉时，这种安全的指令信号就会输送到狗狗的大脑，让狗狗逐渐进入熟睡即非异相睡眠，从而使脑部得到充分休息。

老龄犬的睡眠是什么样的

我们知道“熟睡”是不可欠缺的最好的消除疲劳的方法，但是，老年狗狗的情况是：随着身体和机能的降低，自然睡眠时间会增长，可是大部分是断断续续地睡眠，也就是说基本上不能保证优质的睡眠质量。

如果不能熟睡的话，自然就无法很好地整理受损神经组织，同时也无法很好调节新陈代谢等正常生理活动，不能分泌出使身体机能激活的荷尔蒙，并伴有急躁情绪和应激反应等这些不利于身体的因素。另外，年老的狗狗常常会出现代谢功能紊乱、体温低的情况，因此对于老龄犬的生活环境需要多加注意。

如何才能让狗有一个好的睡眠，首先要给它们提供一个良好的睡眠环境，最好选在较为幽静地地方，周围环境的温度也相当重要。一般不是狗狗自然醒的情况下，不要去惊扰狗狗，以免狗狗睡眠不足出现精神不佳的情况。

对于工作繁忙、压力巨大的OL来说，拥有完美睡眠有多重要，相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢？

1、完美的卧室照明

卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。

2、温柔体贴的床品

根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。

被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。

3、整体色彩搭配

卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。

4、中国传统的卧室“风水”方位

在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。

5、保护睡眠的窗帘

对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘;另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。

6、一些小细节：拖鞋、睡衣

在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适;为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。

7、精油和香薰

适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。

8、缓解疲惫的枕头

挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。

9、播放舒缓音乐的家庭音响

购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。

10、舒适的床垫

选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫;体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。

随着现代生活节奏的不断加快，初中生越来越不重视睡眠的力量。睡眠不足已经成为了普遍现象。我们要知道了睡眠的重要性，自然想要拥有好的睡眠，及自身的不注意也是影响大众睡眠的敌手。那么，初中生睡眠时间多久合适？

首先，睡眠时间不包括午休，其中午休的话，短时间休息的确可以是下午效率大幅度提高，但是时间不宜超过半小时，否则适得其反

第二，只要你24点之后进入深度睡眠，6点起来是没有什么问题的（不过话说这晚修完了就睡觉，也太不人性化了，对学生放松一点吧）

第三，精神疲乏最大可能就是你缺乏锻炼了（学校的短时间早练一般都毫无效果，那是提神用的），抽时间在学校跑道锻炼下身体吧

通过以上对初中生睡眠时间多久合适的简单介绍，大家应该都有所了解了吧。因为身体有所不适或者心理严重压抑造成的睡眠不良，希望能咨询医师来帮助您走出困境，这里不赘述了。

现在社会发展迅速，人的压力也随之增大，有很多人都睡不好，晚上浅眠，容易被惊醒，醒之后往往不容易再入睡，这些都是睡眠质量不好的表现。那么，怎么样才能提高睡眠质量呢？睡眠不好应该吃些什么呢？下面小编就带大家一起学习一下。

最佳睡眠时间

有研究显示每天睡八小时的人寿命更短，可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法，那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢？

其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

2、30至60岁成年人：每天睡7小时左右

3、13至29岁青年人：每天睡8小时左右

如何提高睡眠质量

不要带醉入睡

许多人喜欢靠饮酒来代替安眠药助眠，其实这种方法是不对的，这样往往会加重失眠。酒精会减少人的深度睡眠，增加人夜间觉醒的次数。因此，要保证睡眠质量，睡前不要饮酒比较好。

睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

枕头高度

睡觉时枕头的高度要适中，太高会影响人的呼吸，长期这样，会导致人的颈部不适。枕头太低又容易造成落枕。

晚饭要早吃少吃

吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

不要相对而睡

相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

摘掉多余饰品

睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩。

不看电视入睡

晚上大家都喜欢看电视休闲一下，但看电视入睡这个习惯不是很好，为了睡眠质量，要改掉这个习惯。

睡衣

睡衣要宽松不要穿太厚，这样不利于睡眠。

睡前保持好心情

适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

不蒙头

睡时不要蒙头、张口呼吸。

不要整夜开电热毯

年久或质量差的电热毯很容易引起事故。即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

睡眠不好吃什么

牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

龙眼冰糖茶

准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

总结：本文为大家介绍了许多有利于提高睡眠质量的方法，希望对各位有所帮助。除此之外，文中还为大家介绍了一些有利于睡眠的食物，睡眠不好的朋友可以多多尝试一下，提高自己的睡眠质量。

睡眠质量差，不仅影响人的精神，白天的工作、学习都会受到影响，睡眠时间长短、睡眠质量都很重要。睡眠质量差怎么改善？吃什么改善睡眠？下面跟随本网了解一下吧！

睡眠质量差怎么改善？

改善睡眠质量的方式有很多，首先一个舒适的睡眠环境，好的床垫床品，安静的环境，饮食调整，适当的运动，情绪调整，都可以改善睡眠质量。睡觉前，情绪要平稳，不要刺激。饮食也很关键。睡前2小时不做运动：建议不在睡前2个小时里进行剧烈的运动，可以在傍晚运动。

吃什么改善睡眠？

1、适量的优质蛋白质与复杂的碳水化合物的组合搭配。

2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太饱。吃的太饱影响胃肠，造成负担，自然影响睡眠质量。吃的太少，食物释放血糖能力不足。自然会饥肠辘辘。

3、优质的蛋白质推荐，鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白质提供必须的氨基酸，特别是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4、复杂的碳水化合物粗粮饼干、全麦面包片、杂粮粥、地瓜、燕麦等都可以。复杂的碳水化合物是指多些膳食纤维的零食，主要起缓慢释放血糖的食物，这对于褪黑素的释放有利。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。全麦面包是一种相对而言比较健康的面包，里面含有丰富的维生素，而这些维生素则能够缓解情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。

4、早睡早起。如果确实工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科学合理舒坦。

睡眠质量差可以通过吃以下几种食物来改善。

一、小米，小米含有色氨酸比较丰富，还有大量的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

二、核桃，核桃可以改善睡眠的质量，通常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

三、葵花子，葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用，在晚餐后吃一些葵花子可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

四、大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠质量差的患者。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁，有补脾安神的作用。蜂蜜具有补中益气的功效，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠的作用，醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，有助于睡眠。而全麦面包还有丰富的维生素b，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？

睡前千万别碰这些食物

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

二、辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

三、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

五、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

宝宝睡眠不好，家长被折腾的很是难受，白天还要上班。那么，宝宝睡眠不好的原因是什么?下面就由小编告诉大家宝宝睡眠不好的原因吧!

宝宝睡眠不好怎么办

1、掌握宝宝的睡眠时间。

出生一个月的新生婴儿，每日睡眠需达到16~18小时;一个月到半岁的婴儿每日睡眠需达到14~16小时;半岁到一岁的孩子，每日睡眠需达到13~15小时。

2、了解婴幼儿睡眠时间

婴幼儿睡眠时间一天需分成好几段。两岁内的小孩一天最少要有两次小睡，两岁及以上的小孩一天最少也要一次小睡。宝宝睡眠充足与否可从宝宝活动量及宝宝生长发育来判断。从出生时便可训练宝宝养成良好睡眠习惯，宝宝睡眠规律，可减轻妈妈负担，增加乳汁分泌。

3、宝宝充足睡眠的重要性

夜宝宝睡眠会影响生长发育：晚间22点至1点是宝宝生长激素分泌的关键期;宝宝睡眠时储能的过程：良好的睡眠能够让宝宝充满活力;宝宝睡眠会影响智力：良好的睡眠能提高宝宝智力，促进宝宝思维能力的发展。

4、合适的营养补充对宝宝睡眠质量良好也有重要的帮助。

选购奶粉时可选择乳清蛋白的奶粉，含有色氨酸，可促进神经系统的发育;可选择带有结构脂OPO的奶粉，可促进宝宝对钙质的吸收;同时注意补充鱼肝油，带孩子带到户外活动，让宝宝自身合成维生素D。

怎样给宝宝养成良好的睡眠

1、让宝宝了解昼夜规律：白天尽量让宝宝活动，晚上则尽量不安排激烈的活动;

2、建立良好的睡眠环境：固定睡眠的位置，装饰简单，避免宝宝恐惧;

3、培养宝宝独睡：给孩子单独小床和被子，减少对父母的依赖感;

4、睡前要让宝宝吃饱：避免过度喝水，造成宝宝憋尿闹醒。

宝宝睡眠不好的原因

宝宝睡眠不好的原因1、尿湿了。

当宝宝在晚上有大小便时，排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服，这样也就自然会让宝宝哭个不休了。要马上止哭，当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。

宝宝睡眠不好的原因2、缺乏安全感。

有时候宝宝看不见爸爸妈妈，又或者被外来的某些声音惊醒了，在缺乏安全感的情况下，自然也就会哭起来，以唤起爸爸妈妈的注意。

宝宝睡眠不好的原因3、白天已睡够。

有些宝宝白天已经睡够了，到晚上自然就毫无睡意了，虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐，但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍，因此会有哭声来引起爸妈的注意。

宝宝睡眠不好的原因4、肚子饿了。

宝宝的胃容量小，进食次数比较频繁，如果半夜感觉肚饿，自然也会哭闹不止。如果妈妈给宝宝喂奶后可以止住哭闹，那么应该就不会有太大问题。

宝宝睡眠不好的原因5、身体不适。

如果不是以上问题让宝宝在晚上哭闹不肯睡觉，那么，妈妈就要留意宝宝身体是否出现不适的地方，例如肠胃、皮肤不适或者感染性问题等，如发现有异常情况，需要马上到医院进行诊断。

我们都知道睡眠是身体之本，人体要通过睡眠进行休息、生理功能的恢复和细胞的再生和修复等。睡眠不好不仅会影响人的精神状态，使人容易疲倦，长期睡眠不好还会引发糖尿病、心脏病等重大疾病，因此拥有一个良好的睡眠对于人体来说很重要。下面告诉大家几个促进睡眠的好方法。

一：男人睡眠不好怎么办

1：首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

2：睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。

3：室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。

4：坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

5：睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物。

6：假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好。

7：睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。

8：精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复。

9：睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果。

10：睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。二：睡眠是人体最基本的生

功能之一，在这段时间里，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。长期睡不好，会对健康造成负面影响，引发大量严重和危及生命的疾病，包括癌症、糖尿病和心脏病等。

这款睡眠面膜也是skii家的新品力作，目前来说，国内专柜还没有上市，这款面膜可以不用洗，所以说非常方便，水润不油腻，含有神仙水的成分哦！

skii睡眠面膜多少钱

一枚小巧面膜在手，轻松唤醒净透美肌

充足且优质的睡眠对于成就美肌意义非凡，来自SK-II的肌肤科研成果显示：与单日睡眠5小时的状态对比，若连续三日睡眠均为5个小时，皮肤屏障功能会明显减弱，皮肤水分流失速度将加快13倍。长期缺乏充足睡眠将显著影响到肌肤整体状态。

而与此同时，在高强度、高压力的都市生活中，人们长期处于不规律作息。无论是日常工作带来的加班熬夜，亦或闲暇时光的通宵欢聚，“缺觉”已然成为无法避免的日常，肌肤时刻显露疲态，丰盈光彩一去不返。那么如何在短暂宝贵的睡眠时间内迅速给予肌肤充分的修整，这成为了SK-II关注的新要点。

建议零售价及规格：790RMB/盒

skii睡眠面膜一盒多少个

全新SK-II夜间修护赋活面膜

6枚/盒

以缺乏睡眠对肌肤带来的伤害表征与人体肌肤自我修复机制为研发灵感，SK-II推出全新护肤之作“熬夜急救小布丁——SK-II夜间修护赋活面膜”，针对“缺觉肌”，在有限睡眠时间内收获显著的美肌功效。SK-II经典PITERA™成分与合欢树皮萃取成分相遇，双重精华成分给予肌肤深润修护。新款面膜更采用便携式独立包装与啫喱质地，无需前序步骤，涂抹后亦无需清洗，轻松一步即刻可向肌肤输送养分，次日醒来肌肤呈现水润、透亮、光滑，唤醒净透美肌。

skii睡眠面膜上市时间

【2018年1月1日，中国】加班熬夜高压疲惫，派对聚会通宵达旦，肌肤与您一样缺乏睡眠、显露倦颜。伴随新一年的开篇，在这又一个欢愉节日季来临之时，是否渴望肌肤与您一同挥别疲乏拥抱饱满，尽显风华间改写命运。不妨尝试全新SK-II夜间修护赋活面膜。护肤经典PITERA精华与珍稀合欢树皮萃取成分紧锁于独立胶囊内，轻松涂抹于睡前肌肤即可在酣眠间获得浸润式修护，唤醒净透美肌。

skii夜间修护赋活面膜怎么样

无意间发现专柜在卖这个，正好我在纠结买哪种睡眠面膜，而且我特别喜欢这种小包装的睡眠面膜，于是就直接买了，使用的感觉的话没有太大感觉？本身就只是想买一个保湿补水的睡眠面膜，这个挺满足补水保湿的，至于修复可能刚开始用还没感受到，里面是奶白色有一点点发黄的啫喱，还有一点点珠光效果。不差钱的妹子可以试试，感觉没有他们家唯白面膜好用

对于白领阶层而言，有些人因为家距离公司比较远，所以中午一般都选择在公司休息。那么在公司如果不科学午睡，很有可能导致睡眠不好。究竟怎样提高睡眠质量呢？让我们来了解下吧！

如何午睡更有效

春天的季节，你是不是觉得如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。其实应对春困乏人最好的办法就是来一个“醉人”的午睡。如何科学的午睡才不伤害身体……

晚上太晚睡，早上太崩溃;中午不睡，下午奔溃;因此相信很多人也都已经养成了"天塌下来都要午睡"的习惯。于是，我躺、我靠、我趴，坚决午睡主义！

可是，相信很多人也和大家一样有这样一个疑惑--午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了？是不能睡午觉么！都别傻了，那是因为我们还没学会午睡！那么，怎么午睡才科学？

瞧瞧你的"午睡表情"你睡对了吗

1、伏案而睡

简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能"无床"而休，趴着休，这是很多上班族的"硬伤"。

正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

2、午饭后马上睡

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

3、靠着键盘上睡

长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用这些“午睡伴侣”，能让你的午睡事半功倍！

写在最后，春夏暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里小编要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。

怎样提高睡眠质量

1、有规律的睡觉时间

每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。

2、让卧室降温

低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。

3、快速洗个热水澡

体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。

4、灯光统统灭掉

就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

5、选择好锻炼时间

早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

6、放弃掌控睡眠的念头

你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。

8、不吸烟，不喝酒

偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。

9、挑选合适的枕头才能睡得香

枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。

10、睡前远离咖啡和辛辣食物

早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

11、午睡不要过长

有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

结语：想要拥有好的睡眠质量，就一定要注意采取正确的睡觉姿势。对于很多人来说，因为长时间的伏案工作，如果中午时分，在不注意好好的休息，那么很容易落下病根，所以在平时的时候，要正确午睡！

生活当中有不少的老年人睡眠质量很差，一到晚上就睡不着觉，而长期睡眠不好对健康影响很大，那么老年人晚上睡不着觉应该怎么办呢？如何改善睡眠呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就一起来看看吧！

老人为什么晚上睡不着？

1、发生器质性病变，身体的不适导致很难入眠。在我们的生活中遇到的心脏病、肾病、溃疡、关节炎、肠胃病、脑疾病等也是会导致失眠的。

2、一些疾病会让老年人患上睡眠障碍症。不少中风病人都有睡眠障碍。有的表现为失眠、辗转不安;有的是睡眠颠倒，晚上睡不着，白天起不来。

3、情绪和心理上的问题造成的失眠。比如内心出现焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到打击、工作学习的压力比较大，会导致人的心理和生理上发生反应，致使神经系统出现混乱，大脑的功能受到影响，引发失眠。心理(社会)因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面。

4、身体的褪黑素减少也是会影响老年人的睡眠的。褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。

5、药物刺激也会影响老人的睡眠，在我们平时的生活中服用的某些药物也会引发失眠的症状，减肥药物就会对中枢神经系统造成刺激作用，若长期服用安眠药，突然戒除就会出现戒断症状，使人们的睡眠变浅，造成失眠等。

老年人睡不着觉怎么办？

1、平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠。老年人在睡前到户外散步一会儿，使自己放松下来，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

4、补充褪黑素，褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量，那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。

5、老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶，咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。

老年人吃什么改善睡眠

猪蹄

中医认为，猪蹄性平，味甘咸，有补血，填肾精等功效，年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原，还具有镇静中枢神经，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。可是患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人就不能多吃了，特别是睡前。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

饮食改善睡眠疗法

1、糖水

对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。

2、牛奶

牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，因此睡前饮用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。

3、小米

小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法为小米煮成粥，睡前食用。

4、鲜藕

鲜藕具有清热养血、消除烦躁的作用，可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随时食用。

5、葵花子

葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

6、大枣

大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6～10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。

7、蜂蜜

取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。

结语：生活当中很多中老年人睡眠很差，晚上睡不着觉，那么如何改善睡眠比较好呢？吃什么食物可以改善睡眠呢？大家看了上述小编的介绍都了解了吧！希望上述小编的相关介绍可以帮助到大家哦！

jmsolution睡眠面膜，是一款超人气商品！晚上敷完后，第二天的皮肤超级水润、有光泽呢！不少人困惑，jmsolution睡眠面膜怎么样？关于，jmsolution睡眠面膜怎么样？jmsolution睡眠面膜好用吗？本网小编来为您一一解答！

jm睡眠面膜怎么样

睡眠面膜真的是秋冬必备的，这个不像一般的睡眠面膜，是手挖出来那种的这个是按压的，非常卫生方便质地是着哩，有点像薰衣草紫色的第一次按压需要多次才可以出来，厂家是这样的设计哦！自己已经用了一个月了现在秋天了皮肤也不会干的推荐大家夜间是皮肤修复的黄金期，所以JM推出了睡美人系列—干细胞玻尿酸水光睡眠面膜。

黑色镇定皮肤，激发皮肤活力，补水效果是一般补水睡眠面膜的100倍，缩小毛孔、抗皱提拉，祛斑美白、去角质、祛暗沉、提升弹力。这是一款从黑珍珠、黑豆、黑加仑果实、桑椹等所有黑色类谷物，以及果实里提取的精华成分。

黑珍珠：蕴含丰富维生素、矿物质及氨基酸,能迅速浸润疲倦黯沉肌肤,使皮肤变白

黑豆：黑豆含有丰富的抗氧化剂维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，达到养颜美容、保持青春的目的。

黑加仑果实：它所富含的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质有延缓衰老。

桑椹：黑桑椹提取液具有一定的抗氧化延缓衰老的作用和润肤美容。

jm睡眠面膜好用吗

夜间是皮肤修复的黄金期，所以JM推出了睡美人系列—干细胞玻尿酸水光睡眠面膜。黑色镇定皮肤，激发皮肤活力，补水效果是一般补水睡眠面膜的100倍，白色缩小毛孔，去角质，祛斑美白，高浓缩胶原蛋白成分，抗皱提拉。两款搭配，可以爆补水、缩小毛孔、抗皱提拉，祛斑美白、去角质、祛暗沉、提升弹力。

jm睡眠面膜使用方法

1、正常洁面后擦完爽肤水擦睡眠面膜根据自己的皮肤状态每周2-3次。

2、干性皮肤：洁面后擦爽肤水、精华吸收后再擦睡眠面膜，皮肤很干的情况下第一次睡眠面膜涂薄一点拍打待吸收后在涂厚一层然后可以睡觉了！

3、油性混合性皮肤：洁面后擦爽肤水直接涂睡眠面膜、如果皮肤吸收的不好尽量涂薄一点拍打吸收后就可以睡觉了！截止日期到2019年开封后12个月内使用完。

jm睡眠面膜用户评价

1.黑白两瓶使用感不一样，黑瓶里边是淡蓝色涂上QQ的，很水润，白天在家带娃没时间保养当面霜一涂就行，白色挤出来就感觉很营养，用完皮肤很滋润，喜欢的不得了。

2.白面膜质感很好，涂是不粘的，拍打才粘，吸收完滑滑的亮亮的，做妆前乳完全没问题，整套jm收齐，心里表示很满足。

3.jm系列太好用了，拿回来第一件事洗脸护肤，用完一套，水嫩嫩的，不油腻，关键我做了一半，这一对比，脸小了，还提升了，怪不得好评这么多。用完会回购的！

4.黑色的睡眠面膜，挤出来是深蓝色的，像果冻，好特别，很清爽，早上起来洗脸皮肤非常滑嫩，这款要倒着挤，好有个性。

5.自从用了鱼家JM的洁面以后就一发不可收拾的爱上了，太好用了，趁这次双十一买了好多东西，虽然还没用但是看着就特别开心，喜欢的不要不要的，相信jm的都是好东西，超级喜欢！

6.黑色睡眠面膜已用，补水效果很赞，跟白色搭配使用感觉肤色都亮了。

阿芙睡眠喷雾是一款可以帮助我们更快入眠的黑科技，其实它里面主要是一些精油成分，还是比较安全的，而且可以自己控制用量，因此不需要担心会产生依赖性。

阿芙睡眠喷雾会不会有依赖性

一般情况下，正常使用是不会有依赖性的。

阿芙睡眠喷雾可以以一个适量的度并且非常柔和自然的方式渗透进你的身体，让你进入睡眠状态。这款睡眠喷雾没有什么化学物质的，不会有后遗症也不会有依赖性，是淡淡的薰衣草的味道，是非常舒服的味道哦，使用方法也是非常的简单，只要喷在枕头上就可以了哦。

阿芙睡眠喷雾成分

阿芙睡眠喷雾是一种以植物精油、水、酒精等为主要成分的喷雾，植物精油里面有一些成分能对人体产生针对性的功效，通过进入人体循环，调节内分泌等方式达到治疗鼻炎、安神助眠、淡斑美白等等功效。

阿芙睡眠喷雾里面就是由8种纯植物精油作为原料，天然安全，堪称8大配方黄金配比。其中薰衣草精油含有7-甲基香豆素、沉香醇、微量的乙酰苯成分，与单萜烯的的协同作用，能够有效帮助平缓思绪、安神定心，帮助睡眠。

阿芙睡眠喷雾怎么样

最近备受失眠困扰，难得的周未，也不容易补觉，醒的比上班还早，最后还得靠阿芙薰衣草睡眠喷雾来帮忙。阿芙这款睡眠喷雾，采用了纯天然植物配方，使得味道清新自然。萃取物成分，还能起到安抚情绪，舒缓身心的作用。让人在淡淡的香气中，自然入睡。

喷雾质地细腻，清清爽爽，与油腻不沾边。使用起来也就没有太多的顾虑，可以直接喷在枕巾上，被子上。长发的女生，也可以喷在发尾。有了这款睡眠喷雾，一觉睡到大天亮，再也不是奢望。

阿芙睡眠喷雾的用法

阿芙睡眠喷雾是一款非常好用又安全的助眠喷雾，使用方法是离开枕头一段距离，喷在枕头上，随后即可伴随着奇特香味入睡。我的用法的是喷在眼罩上，这样用量比较省，效果也很明显。

我的睡眠一直很差，躺在床上脑子也很紧棚，需要很长时间才能进入放松的状态，如果给我一个手机，我可以刷到天荒地老。自从有了它睡眠再也不是问题了。

科颜氏的护肤品非常好用，科颜氏的睡眠面膜是后面出来的，主打的就是保湿，超级保湿！睡眠面膜最大的特点就是涂上后睡一觉就变得美美的。

科颜氏睡眠面膜要洗吗

要洗。

1.面膜不过夜：睡眠面膜有多种，免洗的则不可过夜，所以，别再以为涂上后睡一觉就变得美美的了，这样对肌肤可不好，长时间敷面膜过夜，容易导致肌肤变得脸色暗淡无光，所以，睡眠面膜待干后，洗净睡觉。

2.敷睡眠面膜前要擦精华：睡眠面膜不要在洁面后使用，因为睡眠面膜与普通面膜相比，油脂与水份较少，长时间在洁面后使直接使用睡眠面膜对肌肤的改善不大，在使用睡眠面膜前应使用一些乳液和精华液，可让睡眠面膜的功效翻倍。

3.敷法有讲究：想要让睡眠面膜发挥出更好的功效，敷法是有讲究的，先以五点法将睡眠面膜点在脸上，然后轻轻打圈，促进肌肤的吸收，待半小时面膜干后，再去睡觉，这样第二天起床，就可以有惊喜的发现了。

科颜氏睡眠面膜的正确用法用量

①首先应做好敷面前的皮肤准备，主要是彻底洁肤，或在按摩后以热毛巾敷面三分钟，使毛孔扩张后，再使用面膜，使用时用毛巾包住头发，显露面部。眉毛、睫毛等处最好先涂上面霜或橄榄油，因这些地方不能涂敷面膜。

②将面膜用品涂在手指或软毛刷上，均匀的按颈部一下额一两顿一鼻一唇周一额等顺序涂抹。在距眼睛、唇、眉部等处应相隔0.5厘米左右，以免刺激粘膜引起不良反应。必要时放置眼垫保护。如果你为油性皮肤，涂面膜时可从出油量多的T字部位敷起，用量多一点没关系，然后再按顺序涂其他部位。

③敷面后要避免表情肌的扯动，最好采取卧位。天然敷面剂一般保留10～30分钟，剥离型面膜待自然干燥10～20分钟后再自上而下用轻压法剥去，亦可用水洗净。做面膜的次数要掌握适当，过勤的敷面反而会使皮肤加速松弛、老化。一般情况下，一周敷一次即可。油性皮肤、粉刺皮肤或色素沉着等有治疗目的者，一周可用2—3次。

科颜氏高保湿面膜使用方法

1、在使用面膜之前先清洁面部，再配合柔肤水，这样使用面膜的效果会更好。在使用时用手指将面膜均匀涂于脸部和颈部，最好是面膜距离眼睛和口周0.5厘米左右，以防眼睛和嘴唇涂上面膜而受到刺激，引起不良反应，与发髻也应保持一定的距离，敷面后脸部最好不要作大表情或扯动，不要做其他活动，安静的躺着就行。

2、这款面膜蕴含充足水分，能迅速通过肌肤表皮层渗透到真皮层，同时释放活性成分.唤醒肌肤细胞。优化的精纯海洋深层水，全新增加多种深海活性分子，促进水通道蛋白合成，疏通肌肤天然的水份输送渠道.配合海洋离琶活性能量，加速水分循环，即刻缓解肌肤缺水干渴状态，体验如同深海水疗的美妙感受。有效维持肌肤的正常弹性，令肌肤柔滑紧致.独有细胞调节网络.富含深海物质精髓，有效调节紊乱的细胞节律，激发细胞活力和吸收力.肌肤无限接近完美。

3、除去面膜应先用温水将面膜沾湿，由下往上轻轻撕下，再用微温的水洗净。脸洗净后，以适合你皮肤的化妆水及乳液轻拍脸部，暂时不要化妆，让皮肤休息一会儿。

4、使用的时间：敷面的次数依年龄而定，年轻的1星期1次即可。若皮肤过于粗糙、松弛，则改为1星期2次，但最好不要超过此数。厚厚的面膜敷在脸部时，肌肤温度上升，促进血液循环，会使渗入的养分在细胞间更好地扩散开来。肌肤表面那些无法蒸发的水分则会留存在表皮层，让水分饱满的皮肤光滑紧绷。温热还会使角质软化，毛细孔扩张，让堆积在里面的汗垢乘机排除。

科颜氏高保湿面膜要洗吗

其实，睡眠面膜很多是免洗型的，科颜氏高保湿面膜也是属于免洗型的。科颜氏高保湿面膜是一款夜间专属保湿面膜，晚上清洁过后，厚敷10分钟，再用棉片或毛巾擦去浮于皮肤表面的多余面膜，直接去呼呼睡大觉即可。我建议每周可以使用2-3次哦，当然白天也可以使用，有重要活动之前急救神马的也很赞!不过，晚上搭配美容觉效果更佳喔。

脚底的穴位有很多，失眠的人是可以在脚底找到穴位的，不过这需要专业的人士来知道才行，那么睡眠不好能艾灸脚底吗，下面一起来看看吧。

睡眠不好能艾灸脚底吗

可以艾灸的，和失眠对应的症状是睡不醒，很多人越睡越多，越来越不够睡，睡不醒，不精神，艾灸这些穴位也都能起到调理的效果，因为艾灸是双向调节的，最终能够让身体达到一种平衡的状态。

睡眠不好艾灸脚底哪个地方

1、脚跟处的失眠点

次数：大概100次左右，按摩时候不用纠结次数。

方法：用针刺、艾灸、点按、搓揉等方法刺激脚后跟中心穴。也可以用拳头进行锤击。

建议：可由同伴协助。

2、按揉三阴交：

时间：10分钟。

方法：用大拇指指腹适度按揉该穴位。

3、热灸涌泉穴：

时间：10天为1疗程，一般1个疗程即可见效。

方法：睡前用艾条在涌泉穴灸治20分钟，艾条离脚3cm，脚底局部有温热感，皮肤出现红润即可。

出现睡眠不好的护理措施

1、出现睡眠不好的阶段更应该放松自己的压力，如果这个阶段有心结或者有心事，都应该及时打开，平时更应该坚持和家人朋友多沟通，这样都可以防止压力过大，造成睡眠不好，也可以让患者保持良好愉悦的心情，所以注意这些事项都可以帮助患者调理睡眠。

2、出现睡眠不好之后更应该注意调理的方法，平时应该注意不要熬夜，如果经常熬夜很有可能造成生物钟失调，也有可能引发睡眠不良，在这个期间更应该注意每晚睡前喝一袋牛奶，或适当吃些安定片，这样都可以帮助更好的调理，也可以起到辅助治疗的作用。

3、艾灸治疗睡眠不好是比较传统的治疗方法，对于身体也没有副作用，而且治疗起来比较见效，艾灸治疗的期间更应该注意护理好自己的头部状况，并且在艾灸的期间应该注意适当的舒缓心情，保持良好的饮食，这样都可以帮助调理睡眠，也可以帮助促进新陈代谢的正常。

睡眠不好还可以按那些穴位

1、睡眠不好可灸手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。

2、内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。

成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。那么，孩子睡眠不足，你不知道的5大危害？就让的小编和您一起去了解一下吧！

影响大脑的创造性思维

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

影响青少年的生长发育

睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高，必须保证充足的睡眠时间。

易患各种疾病

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

引起肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办法之一。

影响皮肤健康

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

孩子要健康成长，必须保证充足睡眠。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

现在社会工作节奏快，生活压力大，很多人都患上了睡眠系统问题。虽然很多人已经开始渐渐的习惯熬夜，但人体正常作息时间的改变，会导致人体内分泌系统的紊乱，导致身体得不到良好的休息，其结果是不但影响到自己的身体健康，而且会大大的降低次日正常的工作学习生活效率。为了有一个强健的体魄和良好的精神状态，我们有必要了解一下上班族如何获得高质量的睡眠。

睡眠不足的危害

1、使人肥胖

睡眠不足的人，往往可能长得比较肥胖。人体在睡眠不足时，本应该休息的身体各类器官依旧保持运作，这会引起身体器官的超负荷运动，导致内分泌系统紊乱，激素失调。另外，由于身体没有休息，所以人体消耗能量变多，这就容易引起饥饿，导致人们觅食的次数增加。所以对广大上班族来说，如果想要拥有漂亮的身材，就千万要保证睡眠时间，不要熬夜。

2、可诱发抑郁症

为了保证人体的正常机能，人的大脑每天都保持着高速的运行。广大上班族们如果没有一个良好的睡眠质量，大脑将长期处于工作状态，很容易产生疲劳感。这时候人的情绪就会受到影响，引起情绪低落、情绪暴躁等不良反应。长期的生活压力得不到排解，情绪变化大，很容易让人精神崩溃，进而患上抑郁症。

3、造成皮肤问题

人体正常的生理代谢通常发生在晚上。在睡眠过程中，机体会得到休息，上班族们如果睡眠不好，容易导致皮肤蜡黄、黯淡无光等皮肤问题。

4、增加死亡风险

当人的身体长期得不到休息，处在一个超负荷的运作状态，加上高强度得工作量，时间一长，就容易让人身体吃不消。很多新闻报道上也报道过，上班族因为睡眠不足导致过劳猝死的事件。都市白领们每天工作压力很大，遇到的睡眠质量问题也多，在睡眠问题上更加不能掉以轻心。

5、记忆力衰退

这一点很好理解，因为人的记忆功能区在大脑，上班族们如果睡眠不够，大脑就不能得到良好的休息，记忆力自然受到影响。

6、影响正常的身体发育

一般人们只知道睡眠对于青少年来说尤其的重要，因为青少年的身体正处于生长发育的高峰期，但很多人不知道的是，人体发育可以持续到25岁甚至再晚一些，需要充足的睡眠来保证身体的休息，并进行相关的激素分泌，保证骨骼发育等生命活动。对于很多刚入职场的年轻朋友来说，睡眠没有保障，那么就可能影响身高体重的正常发育，甚至会阻碍大脑的健康发育。所以上班族们的睡眠质量一定要得到保证，以免错过正常生长发育哦。

获得良好睡眠的方法

看完了上面因为睡眠不足而引发的上班族健康隐患，大家是不是感到很惶恐？睡眠不足竟会引起那么多的健康问题。为了得到良好的睡眠，建议大家尽量做到以下的几件事情。

1、做适量运动

人们每天应当进行适量的体育运动，让身体的到一定的锻炼。这样既可以塑造一个健康的身体素质，又能帮助我们获得良好的睡眠。因为适量的运动，会使身体产生一定的疲劳感，促使机体寻求休息。但是运动时一定要控制好运动量，因为适量的锻炼可以帮助我们获得良好睡眠，但是运动过量，则会使身体负担加重，神经衰弱，机体迟迟难以进入休息状态。此外，运动量过大还可能造成组织拉伤等问题。因此广大上班族朋友锻炼要适当，不要因为锻炼而加重身体不必要的负担。

2、饮用少量葡萄酒

喝酒可以促进血液循环，增强人体的代谢功能，从而达到帮助人们睡眠的作用。而且葡萄酒中含有许多抗氧化因子，能够帮助皮肤抗衰老，因此疲劳的上班族朋友们如果能在睡前喝一小杯葡萄酒，不但可以保养皮肤，还能促进睡眠。但是喝酒不能过量，因为酒精可以促进神经兴奋，饮用过多反而会造成失眠。

3、洗热水澡

睡前洗热水澡可以促进全身血液循环，清洁皮肤表面。洗热水澡还能舒缓肌肉压力，去除工作一天的疲惫。因此如果条件允许，鼓励大家每天洗个热水澡再休息。

4、用热水泡脚

泡脚安神去疲劳的功效，古人就已经有所了解。人体脚底的穴位众多，如果每天用热水浸泡双脚，能够很好地消除身体疲劳，放松精神。除了泡脚之外，还可以采取搓脚的方法来放松身体促进睡眠。

5、做适量阅读

大脑在晚上会渐渐的进入休息状态，各种神经活动频率明显下降。这时候做一些阅读，可以适应大脑的生理活动。阅读在稳定人情绪、帮助睡眠的同时还可以陶冶情操，扩大上班族们的见识，可说是一举多得。

6、梳理头发

人的头部有很多的穴位，梳理头发的时候要将头发和头皮一并梳理，这样可以起到按摩头皮的作用。头皮按摩可以帮助人舒缓疲劳感，降低精神压力，从而帮助人们获得更好的睡眠状态。

7、不要蒙头睡觉

很多人喜欢蒙头睡觉。尤其是现在逐渐进入秋冬季节，天气逐渐转凉。夜晚气温降低，人们不自觉地就会裹紧被子。如果将头埋在被褥中，人吸入的空气不洁净，对身体形成伤害，大脑得不到新鲜的空气，也会影响到睡眠质量。所以有蒙头睡觉习惯的朋友，一定要改正这个不良的生活习惯。

8、睡前保持情绪稳定

睡觉之前一个小时，人们应该调节好自己的情绪，避免情绪的大起大落。所以在睡前最好不要看一些比较暴力的电影电视，或者比较令人情绪紧张的文章作品。尤其应该做到的是尽量把手机放到一边，避免玩手机，或把工作带入生活中而忘记早点时间，造成睡眠不足。

除了上述方法，睡前吃一根香蕉，或者喝一杯温牛奶，也可以很好地帮助我们获得良好睡眠。

结语：都市生活的压力越来越大，人们在繁忙工作之中，能够获得休息的时间也被挤压的越来越少。在紧张的工作生活之余获得良好的睡眠，成为保证广大上班族们获得健康身体，获得饱满精神的保证。就请大家对照上面的方法，将不好的生活习惯改正，拥抱良好睡眠吧！

有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。

大家都知道，睡觉太少人就会生病，很多人却不知道，睡得太多同样不好。近日一则消息称，美国的研究人员发现，50岁以上女性每天睡9小时中风风险增加。记者昨天在采访中也了解到，如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康和智力。在睡眠时间中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。

万名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈简直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。

专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。

经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

他发现自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

失眠科专家说，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

德文卷毛猫(详情介绍)

人如果失眠睡不好，第二天的精神状态会非常差，可能还会影响到工作，归总来说都是因为睡眠质量不好造成的。其实，对于猫咪，它们也会遇到这样的情况，如果猫咪一直没有好睡眠，可想而知，身体健康肯定会大打折扣，所以，让猫咪拥有好的睡眠是非常重要的。

一、猫咪也会做梦

睡着的猫咪做出四肢抖动，有的猫咪甚至会哼亨唧唧的叫出声来。不要怀疑，此时此刻，猫咪正在做梦!和人一样，猫咪也会做梦。猫咪做梦一般比较简单，多是吃东西及玩耍的情景。

二、享受安全幸福

对于猫咪这麽会享受的动物来说，在柔软、温暖、熟悉、有主人气味的地方睡觉才是最安全最安心最幸福最舒服的。

三、喜欢睡在被窝

很多猫咪喜欢睡在主人的被窝和主人的衣服上。甚至一些比较会撒娇的猫咪，还会直接爬上主人的大腿或是肚子上窝着睡。

四、天生的捕猎者

对于作为天生的捕猎者的猫咪来说，夜晚是猎物出来觅食的时刻，而最黑暗的凌晨，只有猫咪们明亮的眼睛才能洞察一切。

五、夜行性的动物

猫咪看得清猎物的一举一动而猎物却看不到猫咪，这个时候捕猎是最容易进行的时候。作为家猫，身上仍流淌着猎人的血，它们的原始本能让牠们在凌晨最清醒。

六、让猫咪睡好觉

不建议主人与猫咪同寝，因为人在睡梦中会翻身，不仅容易让猫咪睡不安稳常常惊醒，也有不小心被主人压伤的风险;猫咪身上或多或少都带有细菌，同寝容易危害健康。

面膜是女性每天都会用到的物品。兰芝睡眠面膜一直是口碑很好的一款面膜。那么不少人困惑，兰芝睡眠面膜适合什么肤质呢？关于，兰芝睡眠面膜适合什么肤质？兰芝睡眠面膜适合油性皮肤吗？本网小编来为您一一解答！

兰芝睡眠面膜适合肤质

干性肌肤补水

兰芝睡眠面膜具有保湿补水深层滋养的效果，兰芝睡眠面膜是全球睡眠面膜的开创者，融合黄金比例“优选矿物质水”，强化肌肤的再生功能，让肌肤在睡眠状态中充分吸收兰芝睡眠面膜中的营养成分，增强自我修复能力，一觉醒来，干巴巴的肌肤仿佛也得到了充足的休息，恢复了健康活力。中性肌肤保湿

虽然都说中性肌肤是所有肤质中最好打理的，既不想干性肌肤一样容易缺水干燥，又不像油性肌肤一样油脂分泌旺盛还容易长痘痘，但中性肌肤也有困扰，中性肌肤在换季是尤其要注意保持肌肤水分，比起容易缺水的干性肌肤，中性肌肤的补水力度并不用那么强，只需要保持肌肤的水分流失不能太快，所以选择兰芝睡眠面膜，在睡前薄薄地涂上一层果冻般的面膜就能让防止水分流失了。油性肌肤调节水油平衡

很多油性肌肤的MM都存在一个误区，认为油性肌肤因为油脂分泌旺盛已经黏糊糊的，补水岂不是会更油，根本不需要补水。其实这是错误的，油性肌肤也需要补充水分哦，确切地说，油性肌肤补水是为了调节水油平衡，油性肌肤之所以大量出油，除了身体本身内分泌失调的原因之外，还有一个很重要的原因是因为肌肤没有达到水油均衡的状态，油性肌肤在缺水的状况下，为了保护肌肤，所以分泌出油脂来防止肌肤受到伤害，这就是油性肌肤为什么也也需要补水的原因了。兰芝睡眠面膜采用的是富含矿物质的水，清爽不油腻不黏糊，在补水的过程中还能给肌肤补充微量元素哦，这对油性肌肤又容易长痘痘的MM来说，兰芝睡眠面膜是补水的最佳产品哦。

睡眠面膜适合油性皮肤吗

兰芝睡眠面膜适合油性皮肤的人群。不少油性皮肤的mm用完后，都说第二天皮肤没有出油的现象，水水润润的看起来皮肤很好。但本网小编建议大家不要经常使用，最好一周使用1-3次就可以了。因为本身睡眠面膜就是那种大分子胶，会在皮肤上形成一层胶膜，油性和痘痘皮肤最重要的就是毛孔通畅，水油平衡，然后都以为睡眠面膜是补水的，就疯狂的买疯狂的敷，到后来痘痘好不了，反而还越发严重了。所以大家一定不要天天使用！

兰芝睡眠面膜的使用方法

1、首先，睡觉前，选择适合的洗面奶，将面部清洁干净；2、清洁之后用毛巾将面部擦干，拍上的保湿水和眼霜，如果有精华素的可以再保湿水之后拍上精素，再轻拍面部以致吸收；3、取适量兰芝睡眠面膜，均匀涂抹于整个面部（稍稍涂厚一点）；4、在使用面膜的过程中，我们可以轻轻的对面部做按摩，用手轻轻的在脸部打圈按摩。当面膜在面部达到不黏腻的状态，即可睡觉啦；5、由于是睡眠面膜所以免洗的，所以只要第战无不胜天早上起床之后，再正常洗脸就可以了。